Se você tem diabetes tipo 2, permanecer ativo é importante.
Se você faz do exercício uma parte regular de sua vida, ele pode até abaixar sua A1c.
Qualquer tipo de movimento pode ajudar. Seu médico pode recomendar que você pratique exercícios em uma academia de ginástica. A adesão a um ginásio permite que você faça exercícios em qualquer clima. Também lhe dá acesso a equipamentos que você talvez não tenha em casa, como máquinas de musculação, esteiras rolantes e tênis elípticos.
Alguns ginásios também têm treinadores certificados no pessoal para ajudá-lo a se exercitar com segurança.
Se você tem diabetes tipo 2 e está pensando em ingressar em uma academia, você deve saber algumas coisas.
Antes de ir
Descubra o que é certo para você. Fale com seu médico sobre que tipos de exercícios são melhores para você. Certifique-se de que eles lhe digam qual deve ser seu nível de glicose no sangue antes, durante e depois do exercício. Eles também podem falar com você sobre o que comer e quando comer para administrar seu açúcar no sangue nos dias em que você estiver ativo.
Explore suas opções. A melhor academia é aquela onde você se sente confortável e seguro. Antes de assinar qualquer papelada, verifique uma ou duas vezes para ver como lhe convém.
Obtenha ajuda de um profissional. Pense em trabalhar com um instrutor pessoal certificado que tenha experiência com pessoas com diabetes tipo 2. Mesmo uma ou duas sessões podem ajudá-lo a aprender como se exercitar com segurança. Também pode facilitar a elaboração de um plano de exercícios que se adapte aos seus objetivos.
Pesquisas mostram que as pessoas que trabalham com profissionais de fitness certificados controlam melhor o açúcar no sangue do que aquelas que se exercitam por conta própria.
O que trazer
Você não precisa de trajes esportivos chiques para ter um bom treino. Roupas confortáveis e um par de sapatilhas bem ajustadas também funcionarão bem. Você também vai querer trazer:
Uma garrafa de água. Ou você pode ter certeza de que o ginásio que você vai usar terá uma fonte de água de fácil acesso. Ficar hidratado é importante para todos, mas é especialmente crucial quando se tem diabetes.
Um pequeno kit de diabete. O exercício físico pode aumentar suas chances de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Essa desordem pode fazê-lo sentir-se tonto, tonto, suado, desorientado ou com náuseas. Também pode fazer você desmaiar. Uma dieta saudável e um controle cuidadoso do açúcar no sangue podem ajudar a combater a hipoglicemia. Mesmo assim, é uma boa idéia ter um carboidrato de ação rápida (como refrigerante, abas de glicose ou uma bebida esportiva) em você, no caso de você começar a se sentir fora de si.
Se você tiver frequentemente problemas com seu açúcar no sangue durante ou após os exercícios, fale com seu médico. Talvez você precise mudar sua dieta ou seu plano de medicação.
Se você precisar tomar medicação para diabetes durante ou após o exercício, traga-a com você também para o seu treino.
O que fazer no Ginásio
Se você tem diabetes tipo 2, a Associação Americana de Diabetes recomenda:
Exercício aeróbico (cardiovascular) de intensidade moderada a vigorosa, cinco vezes por semana. Atire durante 30 minutos por dia. Não é necessário fazer tudo isso na academia. Outras atividades, como dar uma caminhada ou andar de bicicleta, também contam.
Treino de força pelo menos duas vezes por semana. Isto pode incluir o uso de máquinas de peso, pesos livres ou faixas de resistência. Você também pode usar seu peso corporal para resistência (por exemplo, flexões).
Se você é novo para se exercitar ou não fez exercícios em algum momento, vá devagar e tente fazer até mesmo 5 a 10 minutos por dia. À medida que você fica mais forte e em forma, você pode adicionar alguns minutos a cada dia.
