Procurando maneiras de manter seu açúcar no sangue sob controle? Festeje seus olhos com estas dicas do médico para controlar sua glicose quando você tem diabetes tipo 2.
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Verifique seus níveis de açúcar no sangue pelo menos uma vez por dia com um medidor de glicemia, e mantenha um registro das leituras. Saiba o que é normal, alto e baixo. Você será capaz de detectar padrões e dar à sua equipe de saúde as informações necessárias para elaborar um plano de tratamento para quando as coisas saírem dos trilhos?
Preste atenção às parcelas
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Mesmo quando você está comendo alimentos saudáveis, você pode ter muita coisa boa demais. Uma boa regra de ouro: Encha metade do seu prato com frutas e verduras e divida a outra metade entre uma proteína magra e um grão.
Enchimento em fibra
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É uma boa maneira de aumentar o volume de suas refeições. E como seu corpo não digere, ele não eleva o açúcar no sangue. Aponte para pelo menos 25 gramas por dia. Frutas e vegetais com a pele, grãos inteiros e legumes são boas fontes.
Seja Inteligente com Carb
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Os carboidratos se transformam à direita em glicose depois de comê-los. Portanto, é extra importante mantê-los sob controle. Quando você escolhe seus carboidratos, dê ao seu corpo o que é bom: frutas, vegetais, grãos inteiros e feijões. Facilite as opções menos saudáveis, como pão branco e arroz branco.
Mantenha sua calma
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Quando você tem diabetes, você se sente mais quente do que as outras pessoas. Um corpo quente não lida tão bem com o açúcar no sangue. Use roupas folgadas, frias e um chapéu. Dirija-se ao ar condicionado quando as têmporas são as mais altas. ??
Obter Físico
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O exercício regular faz com que a insulina funcione melhor em seu corpo. Ser ativo é vital para baixar seu nível de açúcar no sangue, portanto, encontre seu sulco de treino. Faça caminhadas, nade algumas voltas, faça yoga, dance - encontre algo que você aprecie e faça parte de todos os dias.
Go Small With Alcohol
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Você não tem que evitá-lo completamente - mas seja inteligente ao beber quando o fizer. Se você beber, as mulheres devem se ater a uma cerveja de 12 onças, um copo de vinho de 5 onças ou 1,5 onça de licor por dia, no máximo. Os homens devem beber apenas o dobro disso. E não beba com o estômago vazio ou quando seu nível de açúcar no sangue estiver baixo.
Soneca para você não perder
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Dormir mal-humorado deixa você mal-humorado e cansado. Você sabia que ele também pode elevar seus níveis de açúcar no sangue no dia seguinte? Além disso, deixa seu cérebro enevoado e seus hormônios fora de controle. Faça do sono uma prioridade: Desligue as telas, desligue o vento e faça pontaria para 8 horas de sono todas as noites.
Cuidado com seu peso
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Os quilos a mais colocam uma tensão em seu corpo e aumentam o açúcar no sangue. Pequenos turnos a cada dia podem movê-lo em direção a um peso mais saudável. Anote suas refeições e lanches a cada dia para se dar uma imagem melhor do que você come. Encontre uma maneira de movimentar seu corpo por pelo menos 30 minutos por dia. Até mesmo a queda de 10-15 libras pode fazer uma grande diferença.
Cuidado com seus remédios
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Algumas pessoas com diabetes tipo 2 podem controlar sua condição sem medicação. Somente seu médico pode fazer essa chamada. Se você precisar de insulina ou outros medicamentos, tome-os como você deve, mesmo quando se sentir bem. Eles têm um efeito direto em seus níveis de açúcar no sangue e o ajudam a controlar altos e baixos.
Seja Sensato em Viagem
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O diabetes não tem que ser castigado. Você pode administrar seu açúcar no sangue enquanto você está fora - mesmo quando viaja. É preciso apenas algum trabalho de preparação. Fale com seu médico antes de qualquer viagem. Nunca saia de casa sem seus remédios ou lanches. E faça as malas mais do que você pensa que vai precisar de ambos, assim você não se esgota.
Preencha sua família
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O diabetes é um assunto de família. Se as pessoas que vivem (e comem) com você sabem o que é saudável e o que não é, isso torna muito mais fácil administrar seu açúcar no sangue. Pense em ter uma aula com seu parceiro ou filhos para que você esteja a par do estilo de vida do diabetes.
Tire um pouco de pressão
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Quando o estresse é alto, também o é um hormônio em seu corpo chamado cortisol. Muito dele mexe com a forma como seu corpo administra bem o açúcar no sangue. Se você pode tirar o estresse de sua vida, faça-o. Se não, mude a forma como você reage a ele: Tome meditação, coma e durma bem, consulte um conselheiro, e faça exercícios. Cuidar de sua saúde mental aumenta sua saúde física, também.
Filtre suas gorduras
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Seu corpo precisa de gordura para ter energia. Mas as más como as gorduras saturadas e trans podem ser difíceis para seu açúcar no sangue. Escolha gorduras saudáveis como as monoinsaturadas, ômega-3 e as polinsaturadas. Escolha peixes e carnes magras em vez de carnes vermelhas. Evite alimentos fritos. Escolha laticínios com pouca gordura e diga não aos molhos.
Beba
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O diabetes pode secar você. Quando isso acontece, seu sangue se esforça para manter baixos os níveis de açúcar. Isto faz com que você vá mais ao banheiro, o que o desidrata ainda mais. Não espere até que você sinta sede de beber. Encontre uma garrafa de água que você gosta e carregue-a com você para todos os lugares. Pergunte a seu médico o quanto você deve beber todos os dias. Evite também a cafeína.
