O exercício regular é uma parte fundamental para se manter saudável com diabetes tipo 2. E a ioga pode ser uma das melhores formas de exercício físico. Feito corretamente, a ioga pode ser tanto aeróbica como de resistência.
Caminhadas rápidas, corrida e treinamento de força com pesos são boas escolhas. Assim é uma que muitas pessoas podem não considerar: a ioga.
Benefícios da Yoga para a saúde
As pessoas praticam yoga há centenas de anos. Pesquisas mostram que a ioga pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida em geral, bem como ajudar a gerenciar os sintomas específicos da diabetes.
A ioga é tanto uma atividade física quanto uma mental. A palavra vem da palavra sânscrita para yoking, ou para unir-se ou unir-se. Ela mistura posturas específicas, técnicas respiratórias e meditação. Ela pode ajudá-lo:
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Fique mais forte
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Melhorar seu equilíbrio e diminuir as chances de uma queda, mesmo que você tenha danos nos nervos
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Melhor controle dos níveis de açúcar no sangue
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Seja mais flexível
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Construir mais músculo
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Menor estresse
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Seja mais atento
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Seja mais acolhedor com seu corpo
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Melhore sua função nervosa
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Diminua sua pressão arterial
Por que a ioga pode ajudar
A atividade física é uma grande parte de se manter saudável com diabetes. E o exercício regular é um dos melhores tipos de movimento físico.
A ioga pode ser uma boa escolha se você estiver procurando algo mais suave em suas articulações e não o deixará bufando e soprando. A maioria dos tipos de ioga é aeróbica, que é quando seu coração bate mais rápido e seu corpo usa mais oxigênio. Mas se você fizer isso em velocidade suficiente, você pode fazer yoga em um exercício de cardio.
Uma revisão de 37 estudos randomizados e controlados descobriu que, comparado com a ausência de exercícios, a prática de ioga ajuda a diminuir seu peso, diminui os níveis de colesterol LDL ruim e aumenta seu colesterol HDL bom.
A ioga também pode ser uma forma de resistência, ou treinamento de força, que usa pesos livres ou seu próprio peso corporal para ajudar a construir músculos. O exercício de resistência tem mostrado regular melhor os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Ele também ajuda suas células a responder melhor à insulina e a converter a glicose na corrente sanguínea em energia.
Como Começar
Se você é novo no yoga, entre em uma aula para iniciantes com um profissional de yoga qualificado. Seus hospitais ou centros médicos locais podem até mesmo oferecer aulas gratuitas para pessoas com diabetes.
Você também pode fazer yoga em casa assistindo a vídeos ou tutoriais online gratuitos. A maioria dos tipos de yoga é segura. Mas fale com seu médico se você tiver alguma preocupação. A ioga de ritmo rápido como a ioga quente ou Bikram yoga pode não ser recomendada para algumas pessoas que têm diabetes.
Poses de yoga para experimentar
Tome cuidado para entrar e sair de poses lentamente. Mudanças bruscas podem fazer sua pressão arterial cair e deixá-lo tonto. As poses de yoga que você pode tentar incluir:
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Saudações ao sol
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Poses sentadas como poses de sapo
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Posições de torção, tais como torção espinhal sentada
Evite poses invertidas, como a cabeça, onde sua cabeça cai abaixo do coração. Isso pode aumentar a pressão em seus olhos e causar danos. Inversões simples como a prega para frente podem ter o mesmo efeito.
Então, quanta ioga é suficiente? Não há diretrizes definidas especificamente para a ioga, mas vise pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Isso significa que você deve estar respirando com mais força do que o normal, mas ainda assim capaz de falar. Mas qualquer quantidade de atividade física beneficia sua saúde.
Se você sentir qualquer dor ou desconforto, recuar. Os instrutores de ioga freqüentemente aconselham que você não coma antes de uma sessão. Mas considere comer um lanche leve, especialmente se você estiver tomando insulina ou outros medicamentos, antes de seu treino para evitar um baixo nível de açúcar no sangue.
Verifique sempre com seu médico antes de iniciar uma nova atividade, caso seja necessário fazer alguma alteração em seu plano de tratamento.
