O diabetes tipo 2 significa que você é muito mais propenso a problemas cardíacos. Siga este conselho para proteger o seu coração.
Como cuidar do seu coração com o Diabetes
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Diabetes e seu coração
Se você tem diabetes tipo 2, mostre ao seu coração algum amor extra. O açúcar elevado no sangue danifica seus nervos e vasos sanguíneos, o que pode levar à insuficiência cardíaca e ao ataque cardíaco, entre outros problemas de saúde. Mas tomar as medidas certas para controlar o diabetes e manter seu coração saudável pode fazer uma grande diferença. Controle seu açúcar no sangue e administre outros fatores de risco para proteger seu coração. Mudanças inteligentes no estilo de vida e na dieta podem ajudar você a fazer ambas as coisas.
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Controle da pressão arterial
As pessoas com diabetes tipo 2 freqüentemente têm outras condições que tornam os problemas cardíacos mais prováveis. A pressão arterial alta é uma delas. Isto significa que seu sangue se move através de seus vasos com muita força e seu coração trabalha demais. Acompanhe sua pressão arterial com um monitor doméstico para saber se sua tendência está muito alta. Os objetivos típicos para pessoas com diabetes tipo 2 são manter leituras abaixo de 140/90 ou 130/80. Pergunte ao seu médico o que é certo para você.
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Contar o colesterol
O tipo 2 muitas vezes significa que você tem muito do tipo ruim de colesterol, ou LDL, especialmente um tipo pequeno e denso. Você também tem níveis baixos de colesterol bom (HDL) e triglicérides demais. O colesterol alto pode entupir suas artérias, causar inflamação e levar a uma doença cardíaca. O colesterol total acima de 200 mg/dL é muito alto. Seu médico pode sugerir medicamentos para tratar o colesterol alto e triglicerídeos, mas hábitos saudáveis, como uma dieta adequada e exercícios físicos, também são essenciais.
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Move Mais
O exercício faz maravilhas para sua saúde cardíaca e seu diabetes. Ele ajuda a baixar a pressão arterial, mantém os níveis de colesterol sob controle e controla o açúcar no sangue. Para a maioria das pessoas, um bom objetivo é 30 minutos por dia de atividade moderada - como caminhar - 5 dias por semana. Mas se você é novo a se exercitar, verifique com seu médico como começar. A atividade pode fazer com que o açúcar no sangue fique muito baixo, especialmente se você tomar insulina ou outro medicamento para diabetes. Aprenda os sinais de hipoglicemia e o que fazer se isso acontecer.
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Coma Coração Inteligente
Uma dieta saudável ajuda a diminuir a inflamação, controla o açúcar no sangue, protege seu coração e vasos sanguíneos e pode ajudar a perder peso. Alguns planos alimentares, como o DASH e as dietas mediterrâneas, são maneiras inteligentes de controlar a diabetes e ajudar seu coração. Eles incluem:
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Proteínas magras como peixe e frango sem pele
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Frutas e verduras frescas, especialmente as não amiláceas, como as verduras de folhas
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Feijões, leguminosas, nozes
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Grãos inteiros
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Gorduras saudáveis como o azeite de oliva
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Laticínios com baixo teor de gordura
É claro, evite bebidas açucaradas e doces a maior parte do tempo. Limite a comida rápida.
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Sacudir o sal
O sal faz seu corpo se agarrar à água extra. Isto aumenta a pressão sanguínea e tensiona seus vasos sanguíneos, coração e outros órgãos. A maior parte do sódio que comemos não vem do saleiro. Mais de 70% está escondido em restaurantes ou alimentos processados, como frios, pizza e até mesmo pão. Verifique os rótulos. Escolha alimentos com menos de 400 miligramas de sódio por porção.
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Cuidado com seu peso
Se seu peso for normal, mantenha-o assim. Se você estiver carregando quilos extras, perdê-los ajudará seu coração - especialmente se você os carregar ao redor de sua barriga. A perda de peso pode melhorar seus níveis de colesterol e triglicérides, sua pressão arterial e seu diabetes. Seu médico ou educador de diabetes ajudará a estabelecer seu objetivo pessoal. Normalmente, perder até mesmo 5% a 10% de seu peso corporal é uma boa meta. Para uma pessoa de 200 libras, isso significa de 10 a 20 libras.
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Seja um desistente
Diabetes e nicotina são uma dupla perigosa - ambos danificam e estreitam os vasos sanguíneos. Portanto, é importante tentar parar de fumar. A melhor maneira é saber de antemão como se lida com os anseios de nicotina. Há muitas ferramentas e recursos que podem ajudá-lo a fazer um plano, e talvez você tenha que tentar alguns métodos antes de encontrar um que funcione. Não desista! Peça ajuda a seu médico.
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Bebidas para trás
O excesso de álcool pode causar grandes picos na pressão arterial, danos ao músculo cardíaco e batimentos cardíacos irregulares. Se você beber, faça-o com moderação. Isso significa não mais que duas bebidas por dia para os homens e uma para as mulheres. Geralmente, uma bebida é 12 onças de cerveja, 4 onças de vinho, 1,5 onça de licor à prova de 80, ou 1 onça de licor à prova de 100.
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Pergunte sobre a Aspirina
A Aspirina pode prevenir problemas cardíacos. Os médicos freqüentemente a sugerem para pessoas com diabetes tipo 2 que tiveram um infarto do miocárdio ou um derrame para evitar futuros problemas cardíacos. Também pode ajudar se você tiver doença arterial periférica, um problema que estreita as artérias e corta o fluxo sanguíneo para os braços e pernas. Pergunte antes de iniciar a terapia com aspirina. Pode ser perigoso se você for propenso a problemas de sangramento.
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Dormir profundamente
O sono de qualidade é outra chave para a boa saúde do coração. Quando você não consegue o suficiente, você aumenta seu risco de doenças cardíacas, assim como outras condições que podem ferir seu coração, como pressão alta e obesidade. Aponte para pelo menos 7 horas de sono por noite. O controle de sua diabetes pode ajudá-lo a dormir bem. Quando a condição estiver fora de controle, os sintomas podem acordá-lo durante a noite.
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Stomp Out Stress
A alta pressão arterial, ritmos cardíacos irregulares e outros problemas cardíacos têm sido ligados ao estresse descontrolado. Além disso, muitas pessoas se apóiam em hábitos pouco saudáveis quando estão sob pressão, como beber, fumar ou comer em excesso. Em vez disso, tente a meditação, respiração profunda ou outra ferramenta de relaxamento para vencer o estresse de forma saudável.
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Fontes | Revisado medicamente em 01/19/2022 Revisado por Carol DerSarkissian, MD em 19 de janeiro de 2022
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