A medicação é apenas uma parte de sua estratégia de tratamento do diabetes tipo 2. Saiba quais mudanças no estilo de vida podem ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle e evitar complicações.
Em 2008, aos 43 anos de idade, a própria Narayanan foi diagnosticada com diabetes. Sua primeira reação foi de preocupação e consternação.
"Eu pensei: 'Oh meu Deus, para o resto da minha vida vou ficar em agulhas'", diz ela.
Então Narayanan pensou nas lições de seu pai. Isso incluía exercícios regulares e limitação de carboidratos e amidos. Então Narayanan conseguiu ajuda especializada com sua dieta, manteve um registro de alimentos e aprendeu a ajustar suas porções de comida.
Os esforços de Narayanan valeram a pena rapidamente. Seus níveis de A1c, ou açúcar no sangue, caíram em cinco pontos, permitindo que ela deixasse a insulina e ficasse fora dela para sempre.
"Eu estava literalmente tomando insulina por (apenas) 10 semanas, diz Narayanan, que agora é uma dietista e educadora certificada em diabetes.
Prescrição: Hábitos saudáveis
O diabetes tipo 2 não é como o estreptococos, onde se toma um medicamento e se melhora. O remédio é apenas uma parte do seu tratamento. Observar o que você come, manter-se ativo e administrar seu estresse pode ser igualmente importante, se não mais. Estas mudanças de estilo de vida podem ajudar a diminuir a queima de suas células beta. Isto quando as células produtoras de insulina no pâncreas ficam sobrecarregadas e morrem, o que torna mais difícil para você controlar seus níveis de açúcar no sangue.
"O estilo de vida tem um papel enorme no diabetes tipo 2", diz Deena Adimoolam, MD, professora assistente da Escola de Medicina Mount Sinai Icahn, em Nova York. "Se você se sair bem com seu estilo de vida e perder peso, você pode potencialmente deixar de tomar seus medicamentos".
Coma para o Diabetes
Não há uma dieta especial para o diabetes. Mas há duas regras importantes a serem seguidas:
1. Coma menos carboidratos, especialmente os refinados, como açúcar e farinha branca.
"Isso vai afetar mais o açúcar no sangue", diz Jason Baker, MD, um endocrinologista do Centro Médico New York-Presbyterian/Weill Cornell.
Você não precisa contar carboidratos, exceto para acertar sua dose de insulina. Para evitar tentações, mantenha os doces fora de sua casa. Dificulte o consumo de comida de plástico, diz Baker.
2. Cuidado com o tamanho de sua porção. Muito provavelmente, isto significa encolher suas porções de comida. Além disso, procure encher metade do seu prato com legumes, um quarto com proteína e o restante com carboidratos e amido. Nem todos os carboidratos são iguais. Os de vegetais, frutas, grãos inteiros e feijões embalam mais nutrientes do que pão branco, massa ou arroz.
Encha primeiro com legumes e proteínas e coma por último seus carboidratos, sugere Yumi Imai, MD, professor associado de medicina interna da Faculdade de Medicina da Universidade de Iowa Carver. Dessa forma, seu corpo absorve os carboidratos mais lentamente. "Mesmo que você coma a mesma quantidade de alimentos, seu açúcar no sangue não subirá", diz Imai.
Um sensor ou medidor de glicose pode ajudar a manter sua nutrição no caminho certo. Verifique seu nível de açúcar no sangue depois de comer. Os picos de glicose são um sinal de que sua dieta precisa de algumas mudanças.
Fique Mais Amigável e Mais Forte
Com diabetes, uma dose diária de condicionamento físico pertence ao seu plano de tratamento.
"Eu sempre descrevo o exercício como uma droga", diz Baker. Quando seus músculos se contraem, eles absorvem glicose para usar como energia, o que diminui temporariamente o seu açúcar no sangue. O exercício também ajuda você a perder peso e faz seu corpo reagir melhor à insulina, o que diminui o açúcar no sangue a longo prazo.
Não há necessidade de se transformar em um buff de fitness. Saia do elevador alguns andares mais cedo. Estacione mais longe de sua loja favorita. Caminhe por 15 minutos antes de sair para seu trabalho. Faça qualquer coisa que você goste e o mantenha em movimento, seja ioga, dança ou basquete.
Acrescente algum treinamento de força para construir músculos. "O músculo é um dos tecidos mais sensíveis para a ingestão de açúcar", diz Baker.
De-Stress
O exercício tem outro benefício - ele reduz o estresse. "Viver com diabetes é realmente estressante", diz Adimoolam. "É difícil todos os dias pensar no que você come e ter certeza de que está tomando seus remédios".
Quando seu corpo está sob estresse, ele libera cortisol, um hormônio que eleva o açúcar no sangue e torna suas células menos responsivas à insulina. Estes efeitos combinados tornam o diabetes mais difícil de controlar. O estresse também aumenta seu apetite e faz você ansiar por alimentos doces ou gordurosos.
Encontre um método de alívio do estresse que funcione para você. Narayanan tem uma rotina de relaxamento pré-cama. "Eu me estico e tomo um momento para respirar e relaxar", diz ela. Meditação, yoga e caminhada são todos bons para o stress.
Cerca de 1 em cada 4 pessoas com diabetes também tem depressão. Se você se sentir sobrecarregado, fale com a família ou amigos. Ou procure um grupo de apoio através da Associação Americana de Diabetes. Para obter ajuda individual, visite um terapeuta ou psicólogo.
Dormir também é fundamental. "Quando as pessoas dormem melhor, percebem que seu nível de estresse é menor", diz Baker. Ele sugere que você desligue seu telefone e pare de verificar e-mails e mensagens de texto 2 horas antes de dormir. A luz azul destes dispositivos pode mantê-lo acordado.
Siga o seu plano
Seu plano de tratamento deve servir como seu roteiro. Mantenha-se fiel a ele, e você estará mais propenso a evitar complicações de diabetes como doenças cardíacas, cegueira e danos aos nervos.
Consulte seu médico para check-ups regulares. Se qualquer parte de seu tratamento não funcionar para você, pergunte ao seu médico o que você deve fazer.
"É realmente importante encontrar um bom equilíbrio que ajude a administrar seu diabetes e evitar esses problemas potenciais", diz Adimoolam. "A melhor maneira de fazer isso é garantir que você tenha uma boa comunicação com sua equipe de tratamento".
Narayanan se motiva concentrando-se no grande objetivo: permanecer saudável e evitar complicações sérias que muitas vezes podem vir com o diabetes descontrolado.
"Trata-se de lembrar a mim mesma todas as manhãs que tenho que observar o que como e tenho que me exercitar, porque a longo prazo há muitas implicações para não fazer isso", diz ela. "Isto é para a vida".
