Se você tem diabetes, alguns exercícios podem ser mais úteis para você do que outros. o médico lhe mostra como aproveitar ao máximo o seu tempo de treinamento.
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O exercício é bom para praticamente todos. É especialmente importante se você tem diabetes. Os exercícios podem fazer todo tipo de coisas para você, como baixar o açúcar e a pressão sanguínea, aumentar sua energia e ajudá-lo a dormir melhor. Se os exercícios físicos de alto impacto não forem suficientes para você, há muitas outras opções.
Caminhe
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É uma maneira simples de obter exercício e ar fresco. Também pode diminuir seu estresse. Um passeio rápido de 30 minutos a uma hora 3 ou 4 vezes por semana é uma forma de atingir seu alvo. É fácil de começar: Leve Fido pela vizinhança ou caminhe até a loja em vez de dirigir. Uma vez que você tenha feito disso um hábito, pode ser gratificante - e motivador - rastrear seus passos e seu progresso.
Dança
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Esta pode ser uma maneira divertida de fazer seu exercício. Basta sacudir o sulco por 25 minutos, 3 dias por semana para ajudar seu coração, baixar o açúcar no sangue, aliviar os níveis de estresse e queimar calorias. Você também não precisa de um parceiro para começar. Uma cadeira pode ser um bom apoio se você precisar dela.
Nadar
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Este é um exercício aeróbico que não estica suas articulações como as outras podem. Ele também permite trabalhar os músculos de sua parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Bater na água também é bom para o seu coração. Também pode baixar o colesterol e ajudar você a queimar calorias sérias. Se um salva-vidas estiver de plantão, avise-os que você tem diabetes.
Bicicleta
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Combater o diabetes pode ser tão fácil quanto andar de bicicleta. Quer você use uma estacionária ou se faça à estrada, 30 minutos por dia 3 a 5 vezes por semana pode aumentar seu ritmo cardíaco, queimar açúcar no sangue e ajudá-lo a perder peso sem machucar seus joelhos ou outras articulações.
Subir escadas
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Esta pode ser uma forma saudável e fácil de queimar calorias e fazer seu coração e pulmões trabalharem mais rápido, especialmente se você tem diabetes tipo 2. Subir e descer escadas por 3 minutos cerca de uma ou duas horas após uma refeição é uma boa maneira de queimar o açúcar no sangue. Você pode fazer isso em qualquer lugar onde haja uma escada, como quando você precisa de uma pausa do trabalho.
Treinamento de força
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Você faz isto com pesos livres ou faixas de resistência. Ele pode baixar seu açúcar no sangue e ajudar a fortalecer seus músculos e ossos. Você obtém o máximo dele se o fizer duas vezes por semana - além de suas coisas aeróbicas... Você pode fazer muitos desses exercícios em casa, como por exemplo:
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Levantamento de produtos enlatados ou garrafas de água
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Push-ups
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Sit-ups
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Agachamentos
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Lunges
Jardinagem
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Se a idéia do exercício tradicional não é para você, não se preocupe. O tempo em seu jardim conta tanto como atividade aeróbica quanto como treinamento de força. Ele faz seu sangue correr (já que você está andando, ajoelhado e curvado). Ele também constrói músculos e ajuda seus ossos (já que você está cavando, levantando e raking). Você também está do lado de fora, onde seus níveis de estresse podem ser menores.
Yoga
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Funcionou por cerca de 5.000 anos como um exercício de baixo impacto que pode torná-lo mais forte e mais flexível. A ioga também pode ajudar no equilíbrio. Os movimentos, posturas e foco na respiração também podem aliviar o estresse e ajudar a construir músculos. Isso pode manter seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Tai Chi
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Esta antiga arte chinesa usa movimentos lentos e controlados - junto com a visualização e a respiração profunda - para construir força. Ela também pode ajudar com mobilidade, equilíbrio e flexibilidade. Este exercício suave também pode reduzir seu nível de estresse. Pode também ajudar a prevenir danos aos nervos em seus pés.
Quanto é o suficiente?
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Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica 5 dias por semana podem ajudar a insulina em seu corpo a trabalhar melhor. Falava-se de exercícios que colocavam seu coração e seus pulmões em movimento e que elevavam seu fluxo sanguíneo. Se você não tiver sido ativo em algum tempo, comece com 5 a 10 minutos por dia e se acumule ao longo do tempo... Fale com seu médico antes de começar.
