Quais planos de alimentação populares são seguros e eficazes? A dieta correta ajudará você a controlar seu açúcar no sangue, controlar seu peso e se sentir melhor. Aprenda mais com este questionário médico.
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A dieta correta ajudará você a controlar seu açúcar no sangue, controlar seu peso e se sentir melhor. Vários planos de alimentação conhecidos e populares podem lhe dar o mapa da estrada para fazer exatamente isso. Você vai querer escolher algo que possa seguir, com alimentos que você goste, para que você possa ficar com ele.
Comece com o básico
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Observe os tamanhos e calorias de suas porções. Corte em alimentos fritos, doces, bebidas açucaradas e qualquer coisa salgada ou gordurosa. Em vez disso, concentre-se em muitos vegetais, com grãos integrais, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e gorduras saudáveis. Você pode precisar comer a cada poucas horas para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Seu médico ou educador de diabetes pode ajudá-lo a afinar uma dieta para que ela funcione para você.
Low-Carb
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Você não precisa desistir dos carboidratos porque tem diabetes. Se você quiser tentar uma dieta que os limite, como Atkins ou South Beach, fale com seu médico sobre isso. As pesquisas sobre os benefícios das dietas de baixo teor de carboidratos para o diabetes tipo 2 ainda são mistas. Mas uma revisão escrita por 25 especialistas líderes diz que este estilo de alimentação deve ser o primeiro passo no manejo da doença, uma vez que pode "reduzir de forma confiável a glicemia alta".
Dieta Mediterrânea
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Esta dieta saudável utiliza muitas frutas e vegetais, assim como peixe, frango, nozes, azeite de oliva, legumes e grãos integrais. O que você não vai comer com freqüência: Carne vermelha, manteiga e sal. Estudos demonstraram que a dieta pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Você pode tomar vinho com as refeições, mas a Associação Americana de Diabetes recomenda não mais que uma bebida por dia se você for mulher, duas se você for homem.
DASH
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Especialistas em nutrição recomendam este plano alimentar, projetado para ajudar a baixar a pressão arterial, a muitas pessoas porque enfatiza frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, grãos inteiros, carnes magras, peixes, nozes e feijões. (Um estudo de 2011 descobriu que ele pode melhorar a sensibilidade insulínica quando faz parte de um programa geral de perda de peso com exercício.
A Dieta da Zona
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Seu objetivo é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. As refeições são de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. Os carboidratos são classificados como bons ou ruins, com base no índice glicêmico. Você terá alimentos como frango e cevada, mas não batatas e gemas de ovo. Um estudo de 2015 descobriu que teve um efeito positivo no controle glicêmico e no tamanho da cintura, portanto, pode ser uma boa escolha. Pergunte ao seu médico sobre isso.
Vigilantes de peso
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Você recebe um número definido de pontos para "gastar" enquanto come. A maioria dos legumes tem zero pontos, portanto você pode comer o quanto quiser, enquanto as comidas rápidas e sobremesas recebem valores de pontos altos. Estudos dizem que é eficaz. E a empresa oferece um programa para pessoas com diabetes tipo 2 que inclui conselhos de aptidão física e apoio de um conselheiro com experiência no tratamento da doença.
Refeições dietéticas pré-embaladas
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Quer você os entregue em sua casa ou os recolha em uma mercearia, há uma enorme variedade de refeições prontas lá fora. Seja cuidadoso: Eles podem ter listas muito longas de ingredientes, e nem sempre são amigáveis ao diabetes. Algumas marcas, como Nutrisystem e Jenny Craig, oferecem refeições sob medida para o diabetes. Fale com seu médico para ajudar a restringir suas escolhas.
Paleo
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A idéia por trás desta dieta da moda é comer do jeito que os humanos faziam antes da agricultura moderna, quando éramos caçadores-colectores. Isso significa que não há laticínios, açúcar refinado, grãos ou legumes, e nenhum óleo vegetal processado como óleo de soja ou óleo de canola. Pode-se ter frutas e vegetais, carnes magras (de preferência alimentadas com grama), peixes, nozes e sementes. Pequenos estudos mostram que esta estratégia alimentar pode melhorar o açúcar no sangue e a diabetes.
Sem Glúten
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O glúten é uma proteína encontrada em grãos, incluindo trigo, centeio e cevada. Pessoas com distúrbios digestivos, como a doença celíaca, precisam evitá-la. A crença popular é que ficar sem glúten ajudará você a perder peso, melhorar a digestão e aumentar a energia. Mas estas afirmações não são apoiadas pela ciência. Além disso, o glúten está em tudo, desde temperos para salada até vitaminas. Não há necessidade de seguir esta dieta, a menos que seu médico o aconselhe.
Vegetariana e Vegan
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Limitar ou evitar produtos animais como frango, peixe e iogurte pode ser uma maneira saudável de comer. Basta tirar de uma caixa muitos produtos frescos e outros alimentos inteiros, em vez de empanturrar em nuggets de "frango" sem carne. Pesquisas mostram que as pessoas que comem uma dieta à base de plantas recebem mais fibras e ingerem menos calorias e gordura do que os não-vegetarianos. Mas não se esqueça de consultar um dietista registrado para garantir que a dieta vegana ou vegetariana atenda às suas necessidades nutricionais.
Alimentos crus
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As pessoas que seguem esta dieta acreditam que altas temperaturas de cozimento destroem nutrientes vitais nos alimentos. Eles comem muitos produtos frescos, sementes e nozes, e fazem refeições com a ajuda de aparelhos como liquidificadores e desidratadores. Embora comer desta forma possa ajudar a perder peso, não há evidências de que ela faça algo para melhorar os sintomas da diabetes. O ponto principal: Existem dietas mais saudáveis e eficazes por aí.
Dieta Alcalina
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A teoria por trás desta dieta é que alimentos como trigo, carne e açúcar tornam seu corpo mais ácido, o que pode levar a doenças a longo prazo. Alimentos como vegetais e sementes, por outro lado, podem mudar a química de seu corpo e torná-lo mais alcalino, ajudando-o a emagrecer e manter-se saudável. Há muito pouca pesquisa para apoiar estas idéias, então passe esta por enquanto.
Jejum ou Jejum Intermitente
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Todas as diferentes dietas de jejum lá fora são baseadas no pensamento de que fazer uma pausa ocasional na alimentação poderia ajudar a perder peso e possivelmente combater doenças crônicas. Mas ficar sem comida por muito tempo pode ser perigoso para alguém com diabetes. Isso pode levar a problemas como baixo nível de açúcar no sangue e desidratação.
