Um especialista explica o que fazer e o que não fazer quando se tem diabetes. o médico tem os detalhes.
O exercício é uma maneira poderosa de tomar conta de seu diabetes. Seus níveis de açúcar no sangue, pressão sanguínea e colesterol permanecem no caminho certo, e a insulina funciona melhor. Mas para se exercitar com segurança, você precisa tomar algumas precauções.
A instrutora certificada Jeanette DePatie pesa com alguns fatos sobre o que fazer - e o que não fazer.
Comece devagar e aumente gradualmente.
Se você não trabalha regularmente há algum tempo, não assuma que você pode retomar exatamente onde parou, diz DePatie. Primeiro, seja liberado por seu médico.
Depois de ter um polegar para cima, comece pequeno. Tente algo suave - como caminhar, dançar ou andar de bicicleta - durante 5 a 10 minutos por dia. Construa até 30 minutos por dia, cinco ou mais dias por semana.
Fique de olho em seus níveis de açúcar no sangue.
"Verifique com freqüência antes e depois do exercício, especialmente se você é novo a fazer exercício", diz DePatie. O exercício pode fazer com que seus níveis caiam. "Certifique-se de ter alguns carboidratos de ação rápida, como bebidas esportivas, sucos ou abas de glicose, para que você possa trazer seu açúcar de volta rapidamente", diz ela...
Cuide de seu corpo.
Isto começa com seus pés. Use um par de meias limpas e sapatos atléticos de apoio que lhe sirvam bem, diz ela. Verifique seus pés quanto a bolhas, vermelhidão ou irritação. Mantenha-se hidratado antes, durante e depois de seu treino. Proteja-se de temperaturas extremas, quentes ou frias...
Seja ativo o dia todo.
Queime calorias extras mesmo quando não estiver trabalhando. Se você estiver sentado por um longo tempo, levante-se pelo menos a cada 90 minutos e mexa-se. Caminhe ao invés de dirigir. Pegue as escadas ao invés do elevador. Estacione no final do estacionamento.
Não faça exercícios se seus níveis de açúcar no sangue estiverem muito baixos ou muito altos.
Se eles forem inferiores a 100 mg/dL ou superiores a 250C300 mg/dL, pode não ser seguro trabalhar. Coma um lanche ou espere que ele atinja um nível melhor antes de começar.
Não continue se doer.
Pare de se exercitar se sentir tonturas, falta de ar, desorientação ou dor.
Não deixe de trabalhar mais de 2 dias seguidos.
Faltar um dia aqui ou ali é OK, mas é melhor ser consistente com seu plano de exercícios.
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