o médico explica como ajudar sua crítica interna a se tornar sua maior líder de torcida quando você tem diabetes.
"De que adianta perder um par de libras? Preciso perder 50!" "Eu nunca consigo chegar ao ginásio. É inútil"! "Eu simplesmente não tenho força de vontade suficiente para me ater a uma alimentação saudável".
Isto soa como as coisas que você tem dito a si mesmo ultimamente? A auto-falada negativa é algo que todos fazem. Mas para pessoas com diabetes, é muito mais comum, diz John Zrebiec, LICSW, diretor de saúde comportamental do Centro de Diabetes Joslin.
"Descobrimos que as pessoas com diabetes tendem a se descrever de formas muito mais negativas do que as pessoas que não têm diabetes. "Eu sou preguiçoso. Não tenho nenhum autocontrole. Só continuo fazendo más escolhas"."
Você pode abafar essa voz interior crítica usando técnicas de uma forma de terapia chamada terapia cognitiva comportamental (CBT). "Como você pensa se traduz em como você age, então a CBT se concentra em mudar a forma como as pessoas pensam sobre algo para agir de forma mais positiva", diz Zrebiec.
Comece identificando os tipos de pensamentos negativos que você normalmente tem, e o que eles fazem.
Pensar "tudo ou nada".
Este tipo de pensamento enquadra suas experiências e comportamentos como totalmente bons ou totalmente ruins (geralmente ruins). Talvez você tenha comido muito bem por algumas semanas e depois tenha cedido na festa de férias do escritório e exagerado. "Eu estava indo muito bem e depois aquela festa estragou tudo"!
Julgamentos morais, ou "culpar e envergonhar".
Quando você não está à altura de suas expectativas, você se acha uma "má pessoa". "Eu deveria ser capaz de comer bem e ir ao ginásio todos os dias. Eu sou uma pessoa inteligente. Deve haver algo de errado comigo, pois não posso fazer isso".
Racionalização.
Estes pensamentos podem ser sedutores - você se convence do comportamento que você sabe que precisa perseguir. "Eu não posso me exercitar agora". Estou muito ocupado para ir ao ginásio. Mas vou começar a andar lá fora assim que o tempo aquecer".
Uma vez que você detectar esses padrões de pensamento negativos, comece a falar consigo mesmo de uma maneira diferente. Pergunte a si mesmo: Este pensamento é verdade? Será lógico? Onde eu aprendi este pensamento? Será que isso me ajuda a alcançar meu objetivo?
"Veja o que as evidências lhe dizem sobre as respostas a estas perguntas", diz Zrebiec. "Em vez de julgar-se duramente ou pintar as coisas em preto e branco, você pode começar a reconhecer que não é um 'fracasso' toda vez que escorrega, e concentrar-se em fazer melhor da próxima vez. Quanto mais você praticar isto, mais será capaz de aprender a agir de forma inteligente e positiva, mesmo quando tiver estes pensamentos negativos".
