Não deixe que um treino envie seu nível de açúcar no sangue muito baixo. Estes petiscos saudáveis do médico podem mantê-lo forte.
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Dê uma mordida leve cerca de 15 minutos antes de amarrar seus tênis. Isso o ajudará a evitar a fome e manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Se você tiver diabetes tipo 2 e tomar insulina, é mais provável que você tenha uma queda no açúcar no sangue durante um exercício físico. Faça uma leitura antes de começar. Se for inferior a 100 mg/dL, tenha algo doce como um punhado de frutas secas ou 4 onças de suco, e espere até que o número comece a subir antes de começar a andar.
Seja criativo
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Se seu açúcar no sangue está sob controle, o quanto você precisa comer depende principalmente de quanto tempo e esforço você planeja se exercitar. Comece com alguns carboidratos saudáveis. Seu corpo os digerirá lentamente. Misture um pouco de proteína, gorduras saudáveis... e um pouco de fibra. Isso deve manter você - e seu açúcar no sangue - revigorado para a duração de sua sessão de suor. Experimente um pouco de salada de atum com algumas bolachas integrais, uma banana congelada coberta com manteiga de amêndoa, ou abacate e queijo em um envoltório de folhas de alface.
Experimente um Smoothie
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Se você preferir um gole ao invés de mastigar, um smoothie pré-treino é uma ótima escolha. Misture chocolate, baunilha ou morango com soro de leite em pó com leite de amêndoa não adoçado, leite de caju, ou leite desnatado. Ou pare iogurte grego com 1 colher de sopa de manteiga de nozes e meia banana congelada ou uma cenoura grande.
Em caso de emergência
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O exercício pode fazer cair seus níveis de açúcar no sangue, portanto mantenha algo à mão que possa trazê-los de volta rapidamente. Uma ou duas tiras de frutas totalmente naturais (também conhecidas como couro de frutas) são fáceis de manter em sua bolsa de ginástica para um rápido estouro quando você precisar. Você também pode experimentar comprimidos de glicose, uma caixa de suco ou uma bebida esportiva com calorias completas.
Abastecimento de combustível para longas sessões
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Se você planeja fazer muitas mudanças por mais de uma hora, você precisará de algo para se manter energizado. Uma barra de substituição de refeição com 30-50 gramas de carboidratos é uma boa escolha se você realmente estiver se esforçando, como numa longa caminhada ou passeio de bicicleta.
Comida pós-treino são opcionais
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Se você comeu um lanche antes de começar a se movimentar e seu treino não estava no nível de uma aula de 10K ou aulas de cardio de costas, então você pode não precisar de nada logo em seguida. Verifique seu açúcar no sangue cerca de 15 minutos depois que você parar. Se sua leitura estiver OK, você pode passar sem.
Atenda à sua fome
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Se seu estômago está roncando, seu açúcar no sangue está baixo, ou se você não comeu nada antes do treino, então coma qualquer coisa. Uma refeição pequena e equilibrada pode ajudar você a se recuperar mais rapidamente. Experimente uma barra de granola e um sanduíche de maçã ou meio peru.
Power Up com Proteína
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Uma xícara de iogurte grego simples é outra escolha inteligente pós-treino. Ele tem mais proteína do que os tipos regulares, e isso é o que ajuda a construir músculo quando você termina de se exercitar. Cobertura com algumas bagas para doçura natural e fibra. Ou experimente um smoothie feito com 2/3 copo de leite sem gordura, metade de uma banana congelada grande, 1 colher de sopa de cacau em pó não adoçado, algumas gotas de extrato de baunilha, e uma pitada de sal marinho. Essa combinação devolve as coisas boas que você acabou de suar.
