Todos queremos apreciar nossa comida e nos sentirmos cheios, mas não queremos ganhar peso. Informe-se mais com o médico sobre quais os alimentos que mais o enchem, sem ter que embalar os quilos.
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Uma tigela dessas coisas pela manhã pode mantê-lo o dia todo. Parte da razão é toda a fibra. Ela o enche e deixa seu corpo absorver os nutrientes da aveia mais lentamente. Isso mantém sua energia estável. Pode até ajudar você a comer menos calorias ao longo do dia.
Sopa
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O líquido ajuda a encher o estômago, mas não acrescenta muitas calorias porque normalmente é feito com muita água. Não se esqueça de escolher uma receita à base de caldo, como sopa de legumes ou aquelas feitas com caldo de galinha ou de carne. As sopas à base de creme têm muito mais calorias.
Salada
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Parte do segredo para encher sem engordar é comer alimentos com menos calorias por mordida. É difícil bater a salada e outros vegetais nessa área. Junto com as fibras, muitos estão carregados com vitaminas e minerais. Tenha uma salada como entrada, ou coma uma pequena antes de sua refeição principal para evitar comer demais. Basta não acrescentar muitos extras insalubres, como queijo, croutons e molhos.
Nozes
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Eles são ricos em gordura, o que lhes dá mais calorias por mordida. Então isso é ruim, certo? Não necessariamente. A gordura e as proteínas das nozes podem levar o corpo a emitir hormônios que o ajudam a se sentir cheio. Além disso, as gorduras são do tipo insaturadas e boas, que também ajudam os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Basta observar o tamanho da porção. Uma onça é tudo o que você precisa - cerca de um pequeno punhado.
Abacate
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Mesmo estando cheias de gordura, as pessoas que as comem com moderação tendem a ter menos gordura corporal. Parte da razão pode ser que se você comer abacates, é mais provável que você coma muitos vegetais também. O tamanho da porção é fundamental, no entanto. Um terço de um abacate médio tem cerca de 106 calorias. Mas eles são deliciosos com nada além de uma fina fatia de torradas de grãos inteiros.
Ovos
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Se seu objetivo é ficar cheio até a hora do almoço, estes são uma escolha melhor para o café da manhã do que uma tigela de cereais. Eles têm menos calorias do que você imagina - 78 em um ovo grande e cozido - e muita proteína. Eles são tão satisfatórios que poderiam ajudar você a comer menos durante o dia se você os tiver no café da manhã, especialmente se você estiver acima do peso.
Queijo de casa de campo
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É um bom substituto se os ovos não lhe interessam, porque parece ter o mesmo tipo de efeito sobre o apetite. Com 163 calorias em uma xícara, o queijo cottage de baixo teor de gordura também tem proteína e é melhor para manter a fome longe.
Peixes
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É uma fonte saudável de proteína, que tende a fazer você se sentir mais cheio do que os carboidratos. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 em muitos frutos do mar - especialmente peixes gordurosos como o salmão - são particularmente bons para saciar a fome.
Feijão
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As pessoas que as comem ficam muitas vezes mais satisfeitas entre as refeições. A longo prazo, isto pode se traduzir em menos gordura corporal e um peso mais saudável. Isto faz sentido: Elas são leves em calorias, mas embaladas com proteínas e fibra de enchimento.
Quinoa
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É maior em fibra do que a maioria dos outros grãos, o que significa que o enche mais. Também tem mais proteína. Tudo dito, ele o manterá cheio por mais tempo do que o arroz branco ou marrom.
Leite integral
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Laticínios gordurosos recebem um mau rap. Mas alguns estudos dizem que isso não parece fazer com que você engorde. Pode afetar seus níveis de colesterol, no entanto. Fale com seu médico antes de começar a beber mais se você já tiver níveis altos de colesterol ruim, ou se você não souber seus níveis.
Pipoca
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Está se sentindo mal? Pule as batatas fritas e os doces e vá em vez disso buscar pipoca. É uma mistura satisfatória de fibras e baixas calorias - desde que não se carregue com manteiga ou óleo. Parte do motivo pode ser o ar que a ensopa quando ela estoura. Isso faz com que ele tome mais espaço em sua barriga, o que pode fazer você se sentir mais cheio.
Alimentos que deixam você com fome
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Alimentos altamente processados como refrigerantes, doces e até mesmo pão branco têm pouca nutrição e jogam muito açúcar no sangue de uma só vez. Seu corpo armazena o extra como gordura e deixa você faminto por mais. Proteínas magras, gorduras insaturadas e carboidratos com mais fibra e nutrição (como grãos inteiros, frutas e vegetais) levam mais tempo para digerir, satisfazer sua fome e fornecer um fluxo constante de energia.
Fique com uma mistura saudável
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Você não pode comer aveia ou pipoca o dia todo e espera manter-se saudável. Qualquer alimento, por mais pobre que seja em calorias ou nutritivo, só é bom para você como parte de uma dieta saudável e equilibrada que inclui uma grande variedade de alimentos nutritivos. Converse com seu médico ou vá procurar o melhor equilíbrio para você.
Ingredientes em falta: Sono e Exercício
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O quão cheio (e cheio) você fica depende de mais do que apenas alimentos. Se você não dormir o suficiente, você pode comer mais do que precisa. E é mais provável que você chegue a lanches que tenham mais calorias e mais gordura. O exercício pode ajudar você a queimar essas calorias. Você deve fazer cerca de 30 minutos de exercício por dia, pelo menos 5 dias por semana. Mesmo 10 minutos de cada vez ao longo do dia podem fazer uma grande diferença na forma como seu corpo utiliza os alimentos que você come.
