médico lhe mostra como substituir alimentos de alta fibra por alimentos de baixa fibra em suas refeições.
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O café da manhã:
Uma porção de cereais integrais em flocos (5 gramas de fibra), coberta com meia banana fatiada (1,5 gramas de fibra) e leite desnatado
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Lanche matinal:
24 amêndoas (3,3 gramas de fibra) misturadas com um quarto de copo de passas (2 gramas de fibra)
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Almoço:
Sanduíche de peru feito com 2 fatias de pão integral, mais alface e tomate (cerca de 5 gramas de fibra total), e uma laranja (3,1 gramas de fibra)
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Lanche da tarde:
Iogurte coberto com meia xícara de mirtilos (2 gramas de fibra)
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Jantar:
Peixe grelhado servido ao lado de uma salada feita com alface romana e cenouras trituradas (2,6 gramas de fibra), mais meia xícara de espinafre cozido (2,1 gramas de fibra), e meia xícara de lentilhas (7,5 gramas de fibra)
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Tratamento após o jantar:
3 xícaras de pipoca pipoca (3,5 gramas de fibra)
Tabela de Alimentos de Alta Fibra
A fibra ajuda a controlar seu peso, diminui o colesterol, mantém seus movimentos intestinais regulares e reduz suas chances de contrair diabetes e doenças cardíacas. Portanto, verifique os rótulos dos alimentos e escolha alimentos com "alto teor de fibra" - que contêm mais de 5 gramas de fibra por porção - sempre que possível. Considere suplementos de fibras se você continuamente não conseguir o que precisa através do que come. Exemplos incluem psyllium e metilcelulose.
Você também pode fazer substituições simples para substituir alimentos de baixa fibra por pratos ricos em fibra. Use esta tabela para ajudá-lo a colocar mais fibra em seu prato.
