Pensando em experimentar The Omni Diet by Tana Amen? médico explica que alimentos você pode e não pode comer e o que você pode esperar deste plano de dieta.
Pronto para derramar 12 libras em 2 semanas? Você poderia no The Omni Diet por Tana Amen, RN.
Neste plano, você come principalmente alimentos vegetais, mais proteínas magras. Amens Diet pega o melhor das dietas baseadas em plantas e dos planos com alto teor de proteína e os combina. Você obtém todos os benefícios de saúde dos nutrientes das plantas e a sensação de plenitude, energia sustentada e açúcar no sangue estabilizado que vem do consumo de proteína magra.
O plano tem três fases. Como muitas dietas, a primeira fase é a mais restritiva. A segunda fase se afrouxa um pouco, e a terceira fase está em andamento.
O que você pode comer e o que você não pode
Você pode ter:
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Legumes frescos (exceto batatas brancas e outros legumes As alegações Amen podem causar problemas para algumas pessoas)
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Quantidades moderadas de frutas, especialmente bagas
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Carne magra e aves naturalmente criadas, frutos do mar selvagens
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Ovos
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Nozes e sementes brutas
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Coco, amêndoa, noz de macadâmia, semente de uva e azeite de oliva
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Feijão seco e lentilhas em quantidades limitadas
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Ervas frescas e secas e especiarias
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Super alimentos como raiz de maca, pó de goji, lucuma e romã
Fora dos limites:
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Laticínios
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Grãos (exceto quinoa, trigo sarraceno e amaranto em pequenas quantidades) e glúten
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Açúcar e carboidratos simples
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Soja
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Milho
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Adoçantes artificiais (exceto para stevia em pequenas quantidades)
Amen recomenda tomar suplementos, incluindo um multivitamínico diário, óleo de peixe, vitamina D, magnésio e probióticos.
O álcool não é permitido na Fase 1 e de preferência na Fase 2 da Omni Diet. Se você deve beber na Fase 2 e além, Amen recomenda limitar-se a dois copos de vinho ou coquetéis por semana. Você não pode beber cerveja ou outras bebidas alcoólicas que contenham glúten.
Nível de esforço: Médio a duro
Limitações:
Este plano será uma grande mudança, se você atualmente come uma dieta típica americana. Você pode achar que gosta de muitos dos alimentos para os quais você muda neste plano, mas provavelmente será um grande ajuste.
Cozinhar e fazer compras:
Você precisará planejar menus e preparar alimentos, incluindo 9 xícaras de legumes por dia.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Obrigatório. O exercício é uma parte fundamental da Dieta Omni. O livro inclui um plano detalhado que começa com caminhadas e trabalha até um exercício de corpo inteiro que leva 30 minutos por dia.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Dieta vegetariana ou vegana:
Embora você possa ajustar a Omni Diet se você for vegetariano, ela enfatiza as fontes de proteína animal magra como ovos, peixe e aves, e limita o feijão. Se você for vegano, seguir esta dieta será ainda mais desafiador, pois você terá uma lista muito mais restrita de alimentos e terá que contar muito com nozes, sementes e as quantidades limitadas de feijão e outras leguminosas permitidas.
Dieta sem glúten:
Este plano funcionaria para você.
O que mais você deve saber
Custo:
Você pode gastar mais em mercearias, já que precisará comprar carnes criadas naturalmente, frutos do mar selvagens, muitas verduras, bagas, nozes e nenhum alimento de conveniência.
Apoio:
Você faz esta dieta por conta própria, mas encontrará muitas dicas e receitas Omni Diet-friendly online.
O que diz o Dr. Michael Smith:
Será que funciona?
Se você seguir The Omni Diet, provavelmente perderá peso. É uma abordagem nutritiva para a perda de peso. E se você continuar com o programa a longo prazo, você manterá o peso fora.
Como você estará cortando calorias de sua dieta e queimando-as através do exercício, o peso deve cair bem rápido.
A promessa de perder 12 quilos em 2 semanas é um pouco exagerada, mas se você seguir o programa até um T, isso pode acontecer. Caso contrário, não se desencoraje.
Embora não haja estudos específicos sobre esta dieta, há uma grande quantidade de pesquisas para apoiar seus componentes. Uma de suas melhores características é que as calorias provêm principalmente de legumes não amiláceos.
Não há garantia de que você perderá peso se ficar sem glúten, mas se isso ajudar a evitar o consumo excessivo de alimentos como pão e massa, vá em frente. Basta não substituí-los por versões sem glúten desses alimentos.
Há também pouca pesquisa para apoiar os suplementos (exceto a vitamina D, da qual a maioria das pessoas não se farta)... Amém recomenda, e é improvável que eles o ajudem a perder peso.
Como Amen sugere evitar os laticínios, procure outras fontes de cálcio e vitamina D, tais como soja fortificada e leite de amêndoa.
É bom para certas condições?
A Omni Diet é apropriada ?para qualquer pessoa?vivendo com diabetes,?pressão alta, e?doença cardíaca. Se você tem colesterol alto, certifique-se de verificar com seu médico sobre as recomendações para o óleo de coco, que é alto em gordura saturada. Como a principal fonte de calorias são alimentos à base de plantas, a dieta é baixa em?colesterol. Limitar os carboidratos ricos em amido e açúcar pode ser especialmente útil para pessoas com diabetes; não se esqueça de verificar com seu médico se você planeja seguir esta dieta.
A Palavra Final
Se você está pronto para assumir o compromisso, a Omni Diet é uma ótima opção para ajudá-lo a perder peso, embora possa ser difícil manter o compromisso a longo prazo. Será necessário algum trabalho para se acostumar com a nova maneira de comer e aumentar o exercício, mas você será mais magro e saudável para isso.
