Seus genes afetam o seu peso? A Gene Smart Diet afirma que seus genes podem trabalhar com você para ajudar você a perder peso. Saiba mais sobre esta dieta no médico.
O criador Floyd Chilton, PhD, professor de fisiologia da Wake Forest School of Medicine, diz que seus genes simplesmente não foram projetados para as dietas e estilos de vida de hoje. Este descasamento, diz ele, leva à inflamação no corpo, o que causa aumento de peso e outros problemas.
Para que eles voltem à sincronia, você precisará reduzir calorias, comer mais fibras, aumentar os polifenóis (um tipo de antioxidante encontrado em frutas, vegetais e chá), exercitar mais e adicionar ácidos graxos ômega-3.
O que você pode comer e o que você não pode
A dieta permite que você escolha entre uma variedade de alimentos. Sua lista de mercearia concentra-se em frutas e vegetais, carboidratos integrais, gorduras "boas" como canola e azeite de oliva, e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
A dieta não menciona álcool além do vinho tinto, que possui nutrientes chamados polifenóis. Não se pode ter vinho tinto durante as primeiras 5 semanas da dieta. Depois disso, você pode tomar um copo de vinho tinto com o jantar três a seis vezes por semana.
Nível de esforço: Médio
Limitações:
A dieta é flexível e dá a você muitos alimentos e planos de menu para escolher. Você precisará controlar o tamanho das porções.
Cozinhar e fazer compras:
A maioria dos alimentos recomendados na dieta deve estar disponível em sua mercearia local. O livro recomenda a fritura e o cozimento a vapor para preservar os nutrientes dos alimentos.
Alimentos ou refeições embalados:
Não. Todos os alimentos devem estar disponíveis em sua mercearia habitual. A dieta recomenda suplementos, que são vendidos em seu site na Internet.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Você deve fazer 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana, ou 20 minutos de atividade aeróbica vigorosa pelo menos 3 dias por semana, e também fazer treinamento de força.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Esta dieta funcionará para você.
Dieta sem glúten:
O glúten não é banido, mas você pode ignorá-lo se quiser. Se você estiver estritamente evitando o glúten, verifique os rótulos dos alimentos em busca de fontes inesperadas de glúten.
O que mais você deve saber
Custo:
Apenas suas mercearias.
Apoio:
Você faz esta dieta por conta própria, embora possa encontrar alguns recursos e suporte no Facebook, Pinterest, e em um boletim informativo por e-mail.
O que diz Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
Será que funciona?
Em um estudo da Dieta Gene Smart, os homens perderam uma média de 13 libras e as mulheres perderam 10,5 libras ao longo de 8 semanas.
Mas a razão pela qual esta dieta ajuda as pessoas a perder peso é porque tem poucas calorias, não porque muda seus genes.
É bom para certas condições?
De modo geral, este plano está de acordo com as recomendações de dieta para a prevenção de condições crônicas. É também uma escolha sólida para pessoas com pressão alta, doenças cardíacas, colesterol alto e diabetes, embora você ainda precise estar atento às suas necessidades dietéticas específicas, como rastrear sódio e contar carboidratos.
A Palavra Final
Esta é uma dieta saudável que dá orientações sobre alimentação e exercício e pode ajudar a perder peso.
O plano é para pessoas que querem apoio, gostam de cozinhar e preferem uma alimentação estruturada e um plano de exercícios. Pode não ser um bom ajuste para alguém que odeia cozinhar ou precisa começar com mudanças menores.
Pessoas com mais de 50 anos ou com um problema de saúde devem conversar com seu médico antes de iniciar este plano de emagrecimento.
