A ligação entre a água e a redução do estresse está bem documentada. Todos os nossos órgãos, incluindo nosso cérebro, precisam de água para funcionar corretamente. Se você estiver desidratado, seu corpo não está funcionando bem - e isso pode levar ao estresse.
Se você está procurando uma maneira simples de relaxar de sua vida cheia de estresse, experimente isto: beba um copo de água.
Parece fácil demais? A ligação entre a água e a redução do estresse está bem documentada. Todos os nossos órgãos, incluindo nosso cérebro, precisam de água para funcionar corretamente. Se você estiver desidratado, seu corpo não está funcionando bem - e isso pode levar ao estresse.
Estudos demonstraram que ser apenas meio litro desidratado pode aumentar seus níveis de cortisol, diz Amanda Carlson, RD, diretora de nutrição de desempenho da Athletes Performance, uma treinadora de atletas de classe mundial.
O cortisol é um desses hormônios do estresse. Permanecer em um bom estado de hidratação pode manter seus níveis de estresse baixos. Quando você não dá ao seu corpo os fluidos de que ele precisa, você está colocando estresse e ele vai responder a isso, diz Carlson ao médico.
Isso não significa que beber muita água durante o dia inteiro causará magicamente seus problemas de dinheiro, seus filhos problemas na escola e seus prazos no trabalho. Mas se você já está estressado ao lidar com todas essas coisas, você não precisa do estresse adicional da desidratação para aumentar seu fardo.
Na verdade, você provavelmente ficará mais desidratado quando estiver sob estresse, porque seu ritmo cardíaco está acelerado e você está respirando mais intensamente, portanto está perdendo líquido, diz Renee Melton, MS, RD, LD, diretora de nutrição da Sensei, uma desenvolvedora de programas de perda de peso e nutrição on-line e móvel. E em momentos de estresse, é mais provável que você esqueça de beber e comer bem. Apenas ingerir líquidos suficientes ajuda a mantê-lo no seu melhor em momentos como estes.
Estresse e Desidratação: Quebrando o ciclo
O estresse pode causar desidratação, e a desidratação pode causar estresse. É um ciclo vicioso. Você pode quebrá-lo, construindo mais consumo de água em seu dia. O estresse pode resultar em muitas das mesmas respostas que a desidratação - aumento da freqüência cardíaca, náusea, fadiga, dor de cabeça - assim, se você puder permanecer hidratado, você pode reduzir a magnitude das respostas fisiológicas que temos ao estresse, diz Trent Nessler, PT, DPT, MPT, diretor administrativo da Baptist Sports Medicine em Nashville.
Como você sabe se você está desidratado?
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Primeiro, você está com sede? Se estiver, você já está desidratado.
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Em segundo lugar, dê uma olhada na tigela na próxima vez que for ao banheiro. Se a urina for de cor escura e tiver um odor pungente, você está desidratado. Quanto mais escura a urina e quanto mais forte o cheiro, mais desidratada você está.
Em geral, você deve tentar beber de meia onça a uma onça de água por cada quilo que você pesa, todos os dias. Por exemplo, se você pesar 150 libras, isso seria de 75 a 150 onças de água por dia. Se você estiver vivendo em um clima quente e se exercitando muito, você estará no extremo superior dessa faixa; se você estiver em um clima mais frio e principalmente sedentário, você precisará de menos.
Dicas para beber água suficiente todos os dias
Como você pode aumentar o consumo de água em seu dia? Experimente estas dicas:
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Carregue uma garrafa esportiva isolada com você e encha-a periodicamente.
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Mantenha um copo de água em sua mesa de trabalho.
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Guarde outro copo ao lado de sua cama. Muitos de nós acordamos desidratados logo pela manhã.
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Troque um copo de refrigerante ou uma xícara de café por um copo de água.
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Beba pequenas quantidades de água ao longo do dia. Seis copos de uma só vez não é bom para você!
Se há certos lugares e momentos em sua vida em que você sabe que está sob estresse extra - no trabalho, na coleta de carros ou no gotejamento, durante uma determinada classe - certifique-se de ter uma garrafa de água com você para beber durante aqueles momentos de grande estresse. Pense nas horas do dia em que você pode se encaixar, e faça um esforço consciente, diz Melto.
