Para conselhos de especialistas sobre como perder peso do bebê da maneira saudável, o médico recorreu a Elizabeth Ward, MS, RD; uma dietista; autora de Expect the Best; mãe de três filhas; e uma especialista em gravidez, lactação e nutrição infantil.
Ter um bebê muda tudo - inclusive?emagrecer. É diferente após o parto do que em outros momentos, especialmente se você estiver amamentando seu bebê.
Quando você estiver pronta para... emagrecer, como você pode fazer isso de forma saudável enquanto cuida de si mesma e de seu pequeno? Aqui estão os conselhos de Elizabeth Ward, MS, RD, especialista em gravidez, lactação e nutrição infantil, e autora de Expect the Best...
Quanto peso é bom para ganhar durante a gravidez?
São necessárias muitas calorias e boa nutrição para apoiar o crescimento e o desenvolvimento de uma nova vida, por isso é muito importante que você coma uma dieta saudável quando estiver grávida. Mas você também precisa ter cuidado para não ganhar muito ou muito pouco peso.
A maioria dos médicos baseia sua recomendação de ganho de peso no peso da mãe antes da gravidez. Mulheres com um IMC (índice de massa corporal) normal devem ganhar entre 25 e 35 libras, e até 45 para gêmeos. Mulheres com excesso de peso podem ser capazes de ganhar com segurança entre 15 e 25 libras, mas não devem usar a gravidez como um tempo para fazer dieta ou perder peso antes da gravidez.
Consulte seu médico para determinar se é seguro para você ganhar menos ou mais do que a faixa recomendada. A gravidez é uma jornada muito pessoal e o mais importante é cuidar de si mesma, comer uma dieta saudável e certificar-se de tomar suas vitaminas pré-natais para garantir que você obtenha todos os nutrientes que precisa para você e seu bebê.
Ganhar muito peso resulta em um bebê maior?
Isso é um mito. Ganhar muito peso não necessariamente fará com que o bebê seja maior. Só porque você está "comendo por dois" não significa que você deve comer o dobro. Ganhar mais de 25-35 quilos por um único parto só torna mais difícil perder depois que o bebê nasce.
Quanto tempo deve levar para perder o peso do bebê?
Esqueça a dieta por pelo menos 6 semanas pós-parto e concentre-se em comer uma dieta saudável. A maioria das mulheres está sem sono, cansada e sem energia para se exercitar, preparar refeições saudáveis e fazer o que é necessário para perder peso durante este período estressante.
Perder o peso do bebê pode demorar mais de um ano. O ideal é tirar o peso gradualmente, com o objetivo de engordar 1 ou 2 quilos por semana.
As celebridades parecem perder o peso do bebê rapidamente. O que há de errado com isso?
Não tenho certeza de como eles estão perdendo o peso tão rapidamente, e pode não ser o caminho mais seguro. Mais do que provável, os recursos financeiros das celebridades lhes permitem contratar ajuda com o bebê e treinadores pessoais para colocá-los de volta em forma rapidamente, pois parecer bem é o seu negócio.
Restringir calorias e seguir uma dieta de choque... não vai ajudar. Uma boa nutrição é essencial, assim como o sono e a atividade física - mas essas questões são mais difíceis de controlar do que a dieta quando se tem um recém-nascido. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a superar parte da fadiga associada aos cuidados com o recém-nascido.
Fazer uma dieta pobre em calorias pode ajudar você a tirar o peso rapidamente, mas pode levar à perda de tecidos musculares magros e a um zapping de seu nível de energia. Perder massa muscular diminui suas necessidades calóricas e pode tornar ainda mais difícil a perda de peso. As novas mães precisam de dietas que lhes dêem energia para lidar com as exigências de um recém-nascido e de qualquer outra criança em casa.
E, se você for uma mãe lactante, não poderá restringir as calorias - caso contrário, isso afetará a qualidade de seu leite materno.
Qual é o melhor plano de dieta para perder o peso do bebê se você não estiver amamentando?
As calorias contam durante toda a gravidez até o quarto trimestre (ou 3 meses após o parto), porque seu corpo precisa de uma boa nutrição para o crescimento do bebê. Seis semanas após o nascimento do bebê, você pode começar a reduzir algumas centenas de calorias por dia. Consulte [o site myplate.gov do Departamento de Agricultura dos EUA] para determinar o número certo de calorias para você, e raspe até 500 calorias, certificando-se de obter um mínimo de 1.600 calorias por dia. Tenha em mente: Quando você apara calorias, é importante certificar-se de que cada caloria conta, comendo uma dieta rica em nutrientes.
Você precisa de refeições equilibradas pelo menos 3-4 vezes ao dia para sua resistência e energia. Estoque sua cozinha com alimentos saudáveis para que a comida de plástico, as tentações doces e seus alimentos de gatilho não descarrilem sua dieta saudável. Corte as gorduras e óleos extras, onde as calorias podem se acumular. Lanches de frutas, vegetais, proteínas magras e alimentos de alta fibra que ajudarão a enchê-lo sem enchê-lo. Beba muita água e bebidas nutritivas.
Qual é o melhor plano de dieta para perder o peso do bebê se você estiver amamentando?
As mães amamentadoras não devem fazer dietas de emagrecimento porque precisam de muitas calorias para lactar e fornecer a única fonte de nutrição para seus bebês. Mesmo que o peso não saia tão rápido como se você não estivesse amamentando, tenha conforto em saber que você está fazendo a melhor coisa para o bebê. O leite materno [dá] ao seu bebê tudo o que ele precisa?para o crescimento e desenvolvimento durante os primeiros meses de vida.
Uma boa nutrição é imperativa. Sua dieta afeta a qualidade do leite materno, enquanto a quantidade se baseia na quantidade de leite que você amamenta.
O aleitamento materno promove a perda de peso?
A amamentação não deve ser usada como um método de perda de peso, pois você pode realmente ganhar peso enquanto amamenta, se não prestar muita atenção à sua dieta. É um mito que o aleitamento materno queima muitas calorias produzindo leite. Você vai queimar alguma gordura corporal armazenada, mas seu corpo protege alguma gordura com o objetivo de amamentar. Muitas mulheres não perdem todo o peso do bebê até que parem completamente de amamentar...
Você recomenda a prática de exercícios para ajudar a perder peso de bebê?
Quando se trata de exercício, pense "lento e gradual" para trabalhar de volta ao seu nível de pré-gravidez. A atividade física é um enorme componente da perda de peso segura e saudável, e a maioria das mães pode voltar a se exercitar dentro de semanas após um parto vaginal normal. Os partos por cesariana requerem descanso adicional e cura de feridas antes da atividade física regular. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Em 6 semanas, a maioria das mamães está pronta para caminhar. Levar seu bebê para duas caminhadas de 15 minutos a cada dia e aumentar gradualmente seu nível de atividade é uma ótima maneira de aumentar sua resistência e queimar calorias. Se a caminhada não funcionar, use a hora da sesta dos bebês para conectar um vídeo, ou inscreva-se em um programa de condicionamento físico projetado para mães e bebês.
A falta de sono afeta a perda de peso?
Estudos mostram que aos 6 meses após o parto, as mães que dormiram menos de 6 horas por noite tiveram mais dificuldade para perder peso do que as mães que dormiram mais de 6 horas. Há muitos ajustes quando você traz um bebê para casa, e ainda mais quando há outras pessoas pequenas que precisam de você.
Descansar é importante para que você possa se concentrar na alimentação saudável e encontrar tempo para ser fisicamente ativo... Faça tudo o que puder para dormir o suficiente. E?tente não ser uma super mulher até que você recupere sua energia, pois o controle de peso requer muita energia.
