A Dieta dos Trapaceiros sugere uma dieta normalmente saudável com "cheating" nos fins de semana. Será que este plano funciona? Informe-se com um médico especialista.
Você tem que fazer batota nesta dieta. Você faz uma dieta ao estilo mediterrâneo durante a semana, trapaceia em sua dieta durante todo o fim de semana, e ainda perderá peso, de acordo com The Cheater's Diet pelo médico Paul Rivas, MD.
Puramente estragando sua dieta nos fins de semana, Rivas afirma, aumentando seu metabolismo, revertendo a desaceleração metabólica que acontece quando você restringe calorias. Seu forno permanece quente, de modo que quando você come menos calorias de segunda a sexta-feira, seu corpo queima gordura. Rivas não cita, entretanto, pesquisas para sustentar esta teoria.
A trapaça de fim de semana também fortalece sua determinação de comer bem o resto da semana, diz Rivas (embora pareça que algumas pessoas possam achar ainda mais difícil se apegar a uma alimentação saudável após um fim de semana de folga). Você pode até mesmo fazer batota no exercício, fazendo exercícios apenas duas vezes por semana e fazendo exercícios de estilo de vida, como limpar a casa, em outros dias, de acordo com o plano.
O que você pode e não pode comer
Pizza, sorvete, bife, vinho, cerveja, pãezinhos de canela - todos eles são um jogo justo de sábado de manhã a domingo à noite. De fato, eles são totalmente encorajados. Somente os alimentos que podem desencadear a superalimentação estão fora dos limites.
Nos fins de semana, você adiciona 10 calorias extras por dia para cada quilo que pesa, o que pode significar uma quantidade enorme de 1.500 calorias adicionais ou mais em ambos os dias.
Em todos os outros dias, você enche metade do prato com frutas e vegetais, um quarto com proteína magra (como peixe, frango, feijão e algum lombo de porco jogado de vez em quando para provar), e um quarto com grãos inteiros.
Você tem pelo menos três porções de frutas por dia (não bananas, que contêm muito amido) e pelo menos quatro porções de legumes.
Iogurte magro, amendoim, ovos e leite desnatado são especificamente endossados.
Açúcar, pão, arroz branco, batatas, gorduras saturadas (como manteiga, creme, carnes marmorizadas e a maioria dos alimentos fritos), e álcool estão fora dos limites durante a semana.
Nível de esforço: Médio
Preparar refeições saudáveis, evitar batatas e outros alimentos e se adaptar ao exercício durante a semana exigirá algum esforço.
Limitações:
Muitos alimentos estão fora dos limites durante a semana, assim como o álcool.
Cozinhar e fazer compras:
Se você não está acostumado a cozinhar do zero, gastar tempo comprando e cozinhando pode ser um ajuste. Você pode se encontrar comprando mais ervas e especiarias do que o normal.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
O plano recomenda o exercício 2 dias por semana e a colocação em movimento sempre que possível nos outros dias.
Permite Restrições ou Preferências?
Vegetarianos e vegetarianos:
Muitas das receitas fornecidas contêm carne, peixe ou ovos, e o iogurte é favorecido. Os vegetarianos terão dificuldade em seguir os menus sugeridos, e os veganos terão ainda mais dificuldade - embora seja possível seguir a dieta sem usar os menus.
Sem glúten:
A maioria das receitas não inclui massas ou pães. Mas o glúten está em muitos outros alimentos, portanto verifique os rótulos daqueles que podem conter glúten.
O que mais você deve saber
Custo:
Apenas suas despesas normais de mercearia. Se você não comprar atualmente peixe ou frutas e legumes frescos, seus custos poderão subir. Rivas recomenda certos suplementos (erva-mate, L-Tyrosine, 5-HTP, extrato de chá verde, e feijão de veludo), que acrescentariam ao custo, mas são opcionais.
Apoio:
Esta é uma dieta que você faz por conta própria.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
No centro da Dieta dos Trapaceiros está um estilo mediterrâneo de comer junto com o controle das porções e a restrição calórica. Esta combinação pode certamente levar a uma perda de peso saudável. Mas é aí que a ciência termina.
O autor afirma que um fim de semana de batota (particularmente com certos alimentos) reverte seu metabolismo para que você possa queimar gordura na semana seguinte. Esta estratégia pode evitar o tédio do paladar, mas não há nenhuma prova de que ela possa impulsionar seu metabolismo ou perda de peso.
Embora não sejam uma parte essencial do plano, Rivas também recomenda vários suplementos. Mas se eles afetam a perda de peso não é conhecido. Uma coisa que é conhecida é que alguns dos suplementos recomendados podem não ser seguros.
O exercício é uma parte importante da Dieta dos Trapaceiros. Mas você terá que aumentar a dose das dietas recomendadas duas sessões de aeróbica por semana se quiser cumprir a diretriz geralmente aceita de 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada.
É bom para certas condições?
A abordagem mediterrânea da alimentação tem provado ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Pode até mesmo ajudar a aumentar o colesterol bom e a diminuir o mau.
Entretanto, a ingestão de mais de 1.000 calorias extras nos dias de fim de semana causará estragos em seu plano de tratamento de diabetes, especialmente se você tomar medicamentos ou insulina. Verifique com seu médico ou nutricionista para ver que ajustes você precisaria fazer.
Se você estiver em uma dieta restrita ao sal, você terá que estar atento ao preparar seus alimentos e comer fora.
A Palavra Final
A Dieta dos Trapaceiros é baseada em alimentos saudáveis, pelo menos nos dias de semana, e pode ajudá-lo a se acostumar com o controle das porções.
Permitir-se um prazer culpado de vez em quando pode ser suficiente para evitar o tédio e ajudá-lo a manter sua dieta no caminho certo, mas deixar-se comer o que quiser no fim de semana pode não ser um hábito que você queira desenvolver.
