Nem todas as calorias são criadas iguais. doctor tem uma lista de alimentos que podem acelerar a sua perda de peso.
Comer certos alimentos vai me ajudar a queimar calorias?
Do arquivo médico
Por Jessica Cassity
A maioria das dietas em que tenho estado - e tem havido mais do que algumas - se concentra no que não comer, em vez de o que comer. Mas será que há alimentos que precisam ser adicionados à sua lista de compras quando a perda de peso é o objetivo?
O Rumor: Alguns alimentos ajudam a queimar calorias melhor do que outros
O foco nos alimentos que você adiciona a uma dieta pode ser mais importante do que se preocupar com os alimentos que você elimina? Há mudanças que você pode fazer no que você come que serão benéficas para o número na escala?
O Veredicto: Quando se trata de perda de peso, o que você come é tão importante quanto o que você não come
Queimar calorias comendo? Sim, é realmente possível, desde que você esteja escolhendo os alimentos certos. Pesquisas mostram que alguns alimentos realmente ajudam a dietas a perder peso mais rapidamente do que outros. Isso porque nem todas as calorias criadas são iguais - algumas realmente aceleram seu metabolismo, ajudando você a emagrecer enquanto come, enquanto outras o ajudam a ficar cheio por mais tempo. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer se você quiser derramar quilos extras:
Proteína: De acordo com Paul Arciero, DEP, professor de saúde e ciências do exercício na Skidmore College, a proteína leva mais calorias para digerir do que qualquer outro nutriente. "Um quarto inteiro de cada mordida de proteína será queimado à medida que o alimento é metabolizado, comparado a apenas 10 ou 12% das calorias em carboidratos e apenas 1 a 3% das calorias em gordura", diz Arciero. É por isso que as dietas com alto teor de proteína são toda a raiva - você na verdade queima 25% das calorias à medida que elas entram.
Chá Verde": Três xícaras de chá verde por dia durante 60 dias podem proporcionar mudanças significativas no peso, massa corporal e circunferência da cintura, de acordo com pesquisadores brasileiros. Uma teoria do porquê desta bebida - quando servida simples, sem leite ou adoçante adicional - pode ajudar a queimar mais calorias do que contém são suas catequinas (um tipo de antioxidante) e a cafeína, ambas pensadas para aumentar o metabolismo.
Alimentos picantes: O que pode ajudar você a queimar mais calorias ao longo do dia, ao mesmo tempo em que suprime sua vontade de comer? Pimentas como jalapenos, que contêm uma quantidade significativa de capsaicina, um produto químico que se encontra principalmente na membrana branca que mantém as sementes no lugar. Um estudo inglês descobriu que os efeitos do consumo de capsaicina são suficientemente significativos para recomendar o alimento a dietas.
Pão de centeio: As panquecas da fome podem ser um grande inconveniente para a dieta. Silencie esses impulsos comendo pão de centeio de manhã cedo, de acordo com pesquisadores suecos. Em um estudo que analisou as diferenças de satisfação e fome nas pessoas que comiam pão de trigo ou de centeio com o café da manhã, aqueles que chegavam para o centeio estavam menos famintos e mais satisfeitos, até mesmo oito horas depois.
Nozes: Nozes como amendoins, amêndoas e cajus são relativamente altas em gordura e calorias - são o que os cientistas chamam de "energia densa", o que significa que têm muitas calorias amontoadas em suas pequenas embalagens. Mas, quando comidas com moderação, elas são boas para a perda de peso. Em um estudo da UCLA, pessoas que petiscaram em pistácios durante uma dieta de 12 semanas perderam mais peso do que aquelas que consumiram um número similar de calorias de pretzels.
Toranjas: A dieta da toranja - onde você sobrevive só de toranja até atingir seu objetivo de peso - está seriamente carente de uma nutrição adequada. Mas a toranja pode ajudar na perda de peso. Um estudo recente da Scripps Clinic descobriu que comer meia toranja antes das refeições levou a mais quilos caídos do que beber um pequeno copo de suco de maçã como aperitivo. De fato, após doze semanas de petiscos cítricos antes das refeições, os participantes perderam uma média de 3 libras cada.
