Algumas pessoas usam o jejum como uma forma de perder peso ou limpar o corpo de toxinas. médico explica como o jejum funciona, incluindo os riscos e os benefícios potenciais.
Se você está jejuando para perder peso, talvez queira reconsiderar. A perda de peso pode não durar muito depois que você terminar o jejum.
Se seu objetivo é desintoxicar seu corpo, você deve saber que seu corpo naturalmente se desintoxica a si mesmo.
As dietas de jejum não são todas iguais. Algumas permitem apenas líquidos como água, suco ou chá. Outros cortam drasticamente as calorias, mas não proíbem completamente os alimentos. E em alguns planos, você jejua dia sim, dia não.
Por que o jejum por perda de peso pode ter um efeito contrário
Quando você come menos do que precisa e perde peso, seu corpo entra em modo de inanição. Para economizar energia, seu metabolismo desacelera.
Quando você termina o jejum e volta à sua dieta habitual, você pode recuperar o peso que perdeu, e depois algum peso.
Em um jejum, seu corpo se ajusta, restringindo seu apetite, assim você se sentirá menos faminto no início. Mas uma vez que você tenha parado de jejuar, seu apetite volta a aumentar. Talvez você se sinta mais faminto e tenha mais probabilidade de comer em excesso.
O jejum a cada dois dias tem resultados semelhantes. Ele ajuda as pessoas a perder peso, mas não por muito tempo.
Em um estudo, as pessoas que jejuavam a cada dois dias emagrecem, mesmo quando comiam o que queriam nos dias em que não jejuavam. Mas a perda de peso não durou muito tempo.
O jejum é seguro?
Jejuar por alguns dias provavelmente não prejudicará a maioria das pessoas que são saudáveis, desde que não fiquem desidratadas...
Seu corpo precisa de vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos para se manter saudável. Se você não conseguir o suficiente, pode ter sintomas como fadiga, tonturas, prisão de ventre, desidratação e não conseguir tolerar temperaturas frias...
Outras pessoas que não devem jejuar incluem mulheres que estão grávidas ou amamentando, qualquer pessoa com uma doença crônica, idosos e crianças.
Antes de fazer uma nova dieta, particularmente uma que envolva jejum, pergunte ao seu médico se é uma boa escolha para você. Vários estudos mostram promessa de jejum intermitente e vários benefícios para a saúde. Estudos de jejum intermitente em humanos com doenças crônicas resultaram em um melhor controle de sua doença. Entretanto, esses estudos são feitos apenas durante um período de meses. Não está claro se os benefícios permaneceriam por anos se a dieta continuasse durante toda a vida.
Você também pode pedir a seu médico que o encaminhe a um dietista registrado, que pode lhe mostrar como elaborar um plano de alimentação saudável.
