médico discute a eficácia da Dieta Tipo Personalidade do Dr. Kushner e explica o que esperar.
E se não for o alimento que está impedindo você de perder peso? E se for algo completamente diferente, como sua atitude em relação ao exercício, baixa auto-estima, tendência a procrastinar, ou algo mais?
A Dieta Tipo Personalidade do Dr. Kushner visa descobrir seus desafios específicos e, em seguida, mostra-lhe como superá-los.
O especialista em obesidade Robert Kushner, MD, é diretor médico do Center for Lifestyle Medicine na Northwestern (University) Medical Faculty Foundation em Chicago. Ele escreveu o livro com sua esposa, a enfermeira registrada Nancy Kushner.
Primeiro, você responde a 66 perguntas sobre seus hábitos e sentimentos em relação à alimentação, exercício e muito mais.
Com base em suas respostas, você pode ser um Nibbler Noturno ou um Protestante No-Time-to-Exercise.
O livro oferece então conselhos e dicas sensatas para melhorar seus hábitos alimentares e de exercício. Para cada tipo de personalidade, você aprenderá dicas específicas e simples de seguir para ajudá-lo a ter sucesso desta vez.
O que você pode comer e o que você não pode
Procure por esses alimentos sempre que possível:
Produzir.
Frutas e vegetais coloridos e saborosos podem melhorar sua dieta, e o alto teor de fibras pode ajudar a enchê-lo.
Grãos.
As opções de fibra alta e grãos inteiros são as mais saudáveis, e o deixarão satisfeito por mais tempo, o que deve impedir que você petisque.
Fontes de proteína.
Coma aves e peixes magros com mais freqüência do que carne vermelha. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura são ideais. Experimente substitutos de ovo sem colesterol ou claras de ovo. Coma uma variedade de feijões.
Lanches e sobremesas.
Você ainda pode fazer a vontade, mas compre porções individuais; não guarde um esconderijo em casa. Compre artigos com gordura reduzida ou com calorias reduzidas, como gelados sem gordura ou batatas fritas assadas.
Álcool.
Você pode beber com moderação, mas o álcool e as batedeiras contêm calorias vazias que podem se somar rapidamente.
Nível de esforço: Médio
Você tem que estar disposto a olhar não apenas para o que está em seu prato, mas para seus hábitos e seu pensamento.
Limitações:
Nenhum alimento é proibido. Tudo é permitido com moderação.
Cozinhar e fazer compras:
O livro oferece receitas e dicas para cozinhar e fazer compras. Os alimentos desta dieta são fáceis de encontrar.
Alimentos ou refeições embalados:
Nenhuma.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Recomendado. O plano inclui dicas para a construção de seu programa de exercícios.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetariana e vegetariana:
Esta não é uma dieta vegetariana, mas o foco está nos pratos de vegetais. Você precisaria adaptá-la para torná-la vegetariana ou vegana.
Sem glúten:
O glúten não está fora dos limites desta dieta. Se você estiver estritamente evitando o glúten, você precisará substituir os alimentos sem glúten e verificar os ingredientes nos rótulos dos alimentos.
O que mais você deve saber
Custo:
Sem custos além dos alimentos que você compra.
Apoio:
Você faz esta dieta por conta própria. Se você tem uma relação rochosa com a comida e gostaria de mais apoio, o aconselhamento pode ser uma grande ajuda.
O que diz Kathleen Zelman, MPH, RD, Says:
Será que funciona?
Compreender seu tipo de personalidade pode ajudá-lo a mudar hábitos e comportamentos que podem levar à perda de peso e a uma vida inteira de melhor saúde.
Além do gancho de personalidade, esta dieta é uma abordagem sensata para comer saudavelmente e contém um bom equilíbrio de alimentos, nutrientes e exercício.
É bom para certas condições?
Sim, o plano pode ser?um bom ajuste para você se tiver pressão alta, colesterol alto ou doença cardíaca, mas não oferece orientação suficiente para ser recomendado às pessoas com diabetes.
Fale com seu médico antes de iniciar a dieta.
A Palavra Final
Ganhar uma visão de sua alimentação e exercitar sua personalidade é um grande primeiro passo para melhorar sua saúde e branquear sua cintura.
Esta é uma dieta acessível e não restritiva que funcionará se você quiser um plano estruturado mas flexível que possa ser adaptado às suas preferências pessoais.
Você pode precisar de calorias adicionais se for muito ativo ou se estiver tentando manter a perda de peso.
Se você preferir comer fora do que cozinhar em casa, ou se estiver procurando uma solução rápida, esta dieta pode não ser adequada para você. Este plano é projetado para ser sustentado a longo prazo.
