Você come quando está estressado, bravo ou triste? A alimentação emocional pode fazer descarrilar sua dieta. Você pode ultrapassar isso. Descubra como no médico.
O estresse, a raiva ou a tristeza o levam a comer? Você se volta para a comida para conforto, ou quando você está entediado? Muitas pessoas se voltam. Se você come freqüentemente por razões emocionais, em vez de por ter fome física, isso pode ser um problema.
Obedecer à vontade de comer mais do que você precisa é uma maneira segura de ganhar peso. É um problema ainda maior se você já tem problemas de saúde como diabetes, obesidade ou pressão alta.
Você pode voltar a ter o controle de sua alimentação emocional. A parte surpreendente é que não se trata realmente de comida.
Talvez você nem perceba que está fazendo isso. Uma das maiores pistas: Comer até ficar desconfortável e empalhado é um sinal certo de que algo está acontecendo", diz a psicóloga Leslie Becker-Phelps, PhD.
Outra pista: você está ganhando peso e não sabe por quê. Não assuma que é só porque você está envelhecendo ou se afrouxando na esteira. Considere como você está se saindo emocionalmente, e se isso pode estar afetando sua alimentação.
A autocompaixão é o primeiro passo para aprender a se confortar de outras maneiras". -- Leslie Becker Phelps, PhD
Seja gentil com você mesmo
Uma vez que você tenha percebido que isto está acontecendo, a primeira coisa que você deve fazer é dar uma pausa a si mesmo.
Uma maior autocompaixão é o primeiro passo para aprender a se confortar de outras maneiras, diz Becker-Phelps. Bater em você mesmo por causa disso só aumenta seu estresse, o que pode levar a uma alimentação mais emocional.
Em seguida, preste atenção aos pensamentos e sentimentos que você tem antes de comer. Quanto mais consciente você estiver de suas experiências interiores, mais poderá escolher como lidar com elas, diz Becker-Phelps.
Buscar soluções
A solução para a alimentação emocional tem menos a ver com comer do que com as emoções.
Você pode começar com um simples passo. Faça uma lista do que está lhe estressando, e faça um plano para assumir o controle da situação, diz a psicóloga nova-iorquina Patricia Farrell, PhD.
Se você puder mudar a situação, vá em frente. Se o problema estiver fora de seu controle, você pode administrar a maneira como pensa sobre ele. Se você puder perceber seu estresse no momento, você pode escolher como responder, ao invés de reagir da maneira como reagiu no passado.
Considere conversar com um conselheiro para que você possa entender melhor o que está acontecendo com você e as melhores maneiras de lidar com isso. Mesmo algumas poucas sessões podem ajudar.
Pausa de imprensa
Ajuda a acrescentar um atraso entre a necessidade de comer e a necessidade de comer de fato. Isso lhe dá tempo para verificar como você está se sentindo e por que quer comer.
Quando você tiver a vontade de comer um biscoito por tristeza ou tédio, lembre-se de que você tem a opção de esperá-lo fora. Dizer a si mesmo: "Eu o tenho mais tarde dá tempo de impulso para passar", diz Farrell. Mesmo que não o faça, atrasar com sucesso o lanche ajuda você a se sentir mais no controle.
Use um elástico ao redor de seu pulso, e estale-o sempre que você alcançar as gomas, diz Farrell. O estalido é sua deixa para estar atento ao que está prestes a acontecer.
Mudança
Quando você se sentir tentado a lanchar por razões emocionais, tente se movimentar em seu lugar.
Basta caminhar no lugar por 10 minutos, diz Farrell. Até mesmo uma rápida explosão de atividade o refresca, e mover-se é uma prova comprovada de que é uma explosão de estresse. Você substituiu a vontade de comer por algo mais.
Mantenha Real
A verdade é que nem toda a alimentação emocional é insalubre. É normal e natural ocasionalmente comer para celebrar com os amigos ou porque você está se sentindo azul. Ela só se torna um problema quando é usada com freqüência e mesmo diante de conseqüências insalubres, tais como problemas médicos, diz Becker-Phelps.
