Comer um grande café da manhã e almoços e jantares leves é como este plano de dieta funciona. o médico revê os prós e os contras da Big Breakfast Diet.
Imagine ter muitos alimentos - inclusive doces como bolo - todas as manhãs e ainda perder peso. A Dieta do Grande Café da Manhã diz que é possível.
A autora Daniela Jakubowicz, MD, afirma que quando se come certos alimentos é importante quando se está tentando perder peso ou mantê-lo fora do alcance das pessoas. Jakubowicz, um endocrinologista, observa que os hormônios que controlam seu apetite, energia e metabolismo variam naturalmente 24 horas por dia.
Seu plano lhe diz quanta proteína, carboidratos, gorduras e açúcar comer dentro de 15 minutos após o despertar de cada manhã. Isso vai impulsionar seu metabolismo e domar seus anseios pela comida de plástico à tarde ou à noite, diz ela.
Junto com um café da manhã maior, o plano exige um almoço e um jantar menores.
O que você pode comer e o que você canta
Para o café da manhã, você recebe sete porções de proteína, duas porções de carboidratos e gordura cada uma, e uma porção de doces.
Um doce de café da manhã pode ser de gomas, um donut ou um pedaço de bolo.
Você não pode comer carboidratos ou doces no almoço ou no jantar. Você come menos proteína do que no café da manhã, junto com frutas e vegetais.
Você pode tomar bebidas sem açúcar, chicletes e caldos a qualquer hora do dia.
Depois de um mês na dieta, você pode tomar uma bebida alcoólica com uma refeição de vez em quando. Jakubowicz aconselha bebidas à base de vodka com baixo teor de açúcar ou whisky sobre cerveja ou vinho.
Nível de esforço: Médio
Um café da manhã grande e um jantar pequeno podem ser difíceis de se acostumar. Nunca se deixa de tomar o café da manhã neste plano.
Limitações:
Você pode ter quase qualquer alimento se você o encaixar nas fórmulas de refeições da dieta. Comer fora também é bom. A dieta decompõe alimentos rápidos como hambúrgueres, asas de frango e pizza em tamanhos de porções de proteínas, carboidratos e gordura.
Cozinhar e fazer compras:
A comida é fácil de comprar. As 30 amostras de planos de refeições e receitas incluem batidos e sanduíches para comer em viagem.
Alimentos ou refeições embalados:
Nenhuma.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Você deve mover seu corpo durante pelo menos 20 minutos por dia. Isso pode ser uma caminhada fácil ou 10 minutos de dança, jardinagem, ou qualquer outra atividade duas vezes ao dia. Você não precisa entrar em uma academia ou ficar suado.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos ou vegetarianos
: Algumas proteínas do café da manhã na dieta vêm do leite ou do iogurte. Os produtos de leite de soja são OK se você for intolerante à lactose ou vegetariano.
Sem glúten:
Se você estiver estritamente evitando o glúten, precisará substituir os alimentos sem glúten e verificar os ingredientes nos rótulos dos alimentos.
O que mais você deve saber
Custo:
Nenhum além de suas compras de mercearia.
Apoio:
Você está basicamente sozinho, mas a The Big Breakfast Diet inclui um diário alimentar de 28 dias e oferece dicas para festas de férias e outros obstáculos da dieta.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
Comer sua maior refeição pela manhã pode reduzir seu apetite ao longo do dia, ajudando-o a perder peso.
Em sua própria pesquisa, Jakubowicz descobriu que comer um grande café da manhã ajudou algumas mulheres acima do peso com uma condição conhecida como síndrome metabólica a perder peso e gordura na barriga melhor do que uma dieta convencional de 1.400 calorias. Também ajudou a prevenir o diabetes e as doenças cardíacas.
Mais pesquisas são necessárias para ver que efeitos a longo prazo esta dieta pode ter e se ela tem alguma vantagem para as pessoas que não têm síndrome metabólica.
É bom para certas condições?
Perder peso em qualquer dieta saudável pode ajudar a prevenir ou tratar diabetes, hipertensão arterial e doenças cardíacas. Mas há alguns prós para usar este plano em particular.
Jakubowicz descobriu que os níveis de açúcar no sangue e insulina eram mais baixos quando o café da manhã era a maior refeição do dia. Se você tem diabetes, verifique com seu médico antes de iniciar esta ou qualquer dieta. Você pode estar tomando medicamentos que atingem o auge nas horas do dia em que a maioria das pessoas faz suas maiores refeições. Isto pode fazer com que seu nível de açúcar no sangue caia perigosamente baixo uma vez que você mude o horário das refeições.
As pesquisas dos autores também mostraram que comer refeições menores no almoço e no jantar pode ajudar a baixar o colesterol.
Se você estiver em uma dieta pobre em gorduras e colesterol, obtenha suas proteínas de fontes magras, com baixo teor de gordura ou vegetais. E se você estiver em uma dieta pobre em sal, leia os rótulos para ter certeza de que você está no alvo.
A Palavra Final
A dieta Big Breakfast Diet fornece as mesmas calorias que uma dieta convencional. A diferença está no timing.
Se a flexibilidade for importante para você, esta dieta pode ser um bom ajuste. Há muito poucas restrições, e você não precisa comprar alimentos especiais ou suplementos. O plano permite até mesmo que você se adapte a fast food e a outras refeições que você possa ingerir de vez em quando.
Se você não for uma pessoa de manhã, levantar cedo o suficiente para fazer e comer um grande café da manhã pode ser um desafio. Se você comer muito fora, esteja pronto para levar para casa muitas sacolas para cães, já que as porções do restaurante provavelmente serão muito maiores do que você será permitido.
E embora o plano inclua exercício, ele fica apenas aquém dos 150 minutos recomendados de exercício aeróbico por semana, então você pode precisar fazer um pouco mais de sua rotina de exercícios. Verifique com seu médico antes de fazer isso se você tiver algum problema médico ou se tiver estado inativo.
