O plano de dieta de 3 dias funciona? Os resultados duram? Descubra nesta revisão do plano de dieta pelo médico.
Hoje em dia, quando mesmo o cereal instantâneo não é suficientemente rápido, queremos perder peso agora e não mais tarde. E quem poderia argumentar com a redução do peso de um grande laptop em apenas um longo fim de semana? A dieta de 3 dias promete exatamente isso.
Se você tem se esforçado para fazer a balança e se sente tentado a experimentá-la, aqui estão os detalhes que você precisa saber.
A dieta, dirigida às pessoas que querem perder muito peso, afirma que se você a seguir por três dias, você vai perder até 10 libras.
O menu consiste em três cafés da manhã, almoços e jantares - se você considerar um copo de atum ou dois cachorros-quentes, além de frutas e legumes, jantar.
A?website que comercializa a dieta afirma que ela é quimicamente equilibrada e enzimática, embora esta afirmação não seja explicada ou apoiada.
Uma coisa é clara: você não vai comer muito. No primeiro dia, você recebe apenas 870 calorias. Os dias 2 e 3 são muito diferentes.
O que você pode comer e o que você não pode
Durante três dias, você comerá refeições extremamente básicas feitas com alimentos que você já pode ter em sua cozinha.
Por exemplo, o café da manhã no Dia 1 é café preto ou água, meia toranja e uma fatia de torrada com 2?colheres de sopa de manteiga de amendoim. O almoço é meia xícara de atum, outra fatia de torrada, e outra xícara de café preto (ou chá ou água).
Se você estiver procurando por variedades ou emoções gastronômicas, você não as encontrará aqui.
O almoço no dia 2, por exemplo, não é nada além de uma xícara de queijo cottage, um?ovo cozido duro e algumas bolachas salgadas. Molhos, molhos e até mesmo especiarias estão fora da lista. Se você tiver um dente doce, porém, você ficará feliz em encontrar sorvete de baunilha no cardápio todos os dias.
Nível de esforço: Baixo:
O maior esforço que você fará na dieta pode estar impedindo você mesmo de alcançar mais alimentos.
Limitações:
O menu é o que é, sem espaço para paladares variados ou preferências alimentares, embora alguns sites digam que você pode trocar atum por queijo cottage e vice-versa.
Cozinhar e fazer compras:
Esta dieta é tão simples quanto possível, sem ter que entregar as refeições à sua porta. O único cozimento envolvido é cozinhando os vegetais a vapor, a menos que você opte por comê-los crus (qualquer um dos dois é uma opção).
Alimentos ou refeições embalados?
Não.
Reuniões presenciais?
Não.
Exercício:
É franzido porque, como diz um website, você não se sentirá muito enérgico" enquanto estiver fazendo esta dieta.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Este menu não é para vegetarianos ou veganos. Também não é de baixo teor de sal, baixo teor de carboidratos ou de gordura - apenas de baixo teor calórico.
Sem glúten:
Esta dieta inclui torradas e bolachas, que tradicionalmente incluem glúten no trigo. Você poderia comprar versões sem glúten se assim o desejasse, mas ficar sem glúten não é uma característica desta dieta.
O que mais você deve saber
Esta dieta não foi muito provavelmente desenvolvida por especialistas em nutrição. Um site que oferece a dieta inclui este aviso: Nem o pessoal nem a administração de Dietas de 3 dias são experientes, licenciados ou com conhecimento para julgar ou recomendar a validade ou segurança desta dieta. Não endossamos necessariamente esta dieta e recomendamos que antes de tentar esta ou qualquer outra dieta, consulte um médico ou um profissional médico licenciado. Use por sua própria conta e risco.
Ao julgar qualquer dieta, incluindo esta, tenha em mente dois conselhos chave da Academia de Nutrição e Dietética: Primeiro, se uma dieta soa muito boa para ser verdade, provavelmente é. Segundo, se você não consegue se ver seguindo a dieta para o resto de sua vida, ela não é para você.
Custos:
Nenhuma além de suas compras.
Apoio:
Nenhuma. Esta é uma dieta que você faz por conta própria.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
É provável que você perca peso em qualquer dieta se comer menos de 910 calorias por dia. Mas perder 3 quilos em 3 dias é tanto improvável quanto insalubre. Para perder apenas 1 quilo de gordura corporal, você precisa reduzir suas calorias diárias em cerca de 500 por dia durante uma semana inteira. Isso representa uma redução de 3.500 calorias ao longo de 7 dias. Perder 10 quilos em 3 dias significaria diminuir sua ingestão calórica em 35.000 calorias em apenas 3 dias! A Academia de Nutrição e Dietética recomenda uma perda de peso lenta e constante de não mais do que 1/2 a 1 libra por semana. Caso contrário, você estará perdendo músculo e água, além de enfraquecer seus ossos. Também é muito mais provável que você recupere tudo isso.
É bom para certas condições?
A dieta de 3 dias é de baixa caloria, mas certamente não é de baixo teor de gordura, baixo teor de sal ou baixo colesterol, portanto não é uma opção saudável para a maioria das pessoas com certas condições médicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e colesterol alto. Se você estiver acima do peso, a perda de peso é a chave para gerenciar estas condições. Mas deve ser uma perda de peso saudável e sustentável que inclua nutrição saudável e exercício.
A Palavra Final
A Dieta de 3 Dias é uma dieta muito pobre em calorias que utiliza alimentos simples, de baixo custo e fáceis de encontrar e preparar. É provável que ocorra uma perda de peso a curto prazo. Mas é aí que termina a boa notícia.
Durante os 3 dias da dieta, falta uma nutrição equilibrada. Alguns dos alimentos recomendados são ricos em sal e gordura e não seriam apropriados para pessoas com certos problemas médicos como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes ou colesterol alto. Você pode não estar recebendo vitaminas, minerais e fibras suficientes enquanto estiver fazendo a dieta. Se você estiver tomando medicamentos para seu diabetes e quiser experimentar a dieta de 3 dias, é importante conversar primeiro com seu médico sobre como ajustar seu medicamento.
A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável e ajuda a prevenir e tratar doenças cardíacas e diabetes. Mas a Dieta de 3 dias não trata disso de forma alguma. Tampouco ensina como fazer mudanças em sua dieta que permitirão uma vida inteira de alimentação saudável.
Finalmente, uma dieta tão restritiva retira o prazer de comer. Durante os 3 dias por semana que você está seguindo o plano, comer fora ou com outros pode ser muito difícil. Além disso, dietas enfadonhas são muito difíceis de manter. A tentação de comer em excesso nos outros 4 dias da semana, quando você não estiver fazendo dieta, provavelmente será alta.
Lembre-se, quando se trata de perda de peso, lenta e estável realmente ganha a corrida.
