A gordura visceral é a gordura oculta que envolve seus órgãos abdominais. Descubra porque esta gordura abdominal é perigosa e como se livrar dela.
Somente um exame caro pode medir quanta gordura na barriga está escondida em você, mas seu médico não encomendará um exame só por esse motivo.
Perigos de gordura visceral
Muito de qualquer gordura corporal é ruim para a sua saúde. Mas em comparação com a gordura que está logo abaixo de sua pele (gordura subcutânea), é mais provável que a gordura visceral aumente seu risco de sérios problemas médicos. Doenças cardíacas, Alzheimer, diabetes tipo 2, derrame e colesterol alto são algumas das condições fortemente ligadas ao excesso de gordura em seu tronco.
Os pesquisadores suspeitam que a gordura visceral produz mais de certas proteínas que inflamam os tecidos e órgãos de seu corpo e estreitam seus vasos sanguíneos. Isso pode fazer com que sua pressão arterial suba e cause outros problemas.
Como medi-lo
Não há maneira de saber onde e quanta gordura visceral está escondida em seu corpo sem testes de imagem caros. É improvável que você venha a precisar deles.
Tamanho da cintura. Esta é uma maneira fácil de obter uma estimativa aproximada. Embrulhe uma fita métrica em volta da cintura sobre o umbigo. (Não chupe no estômago!) Nas mulheres, 35 polegadas ou mais é um sinal de gordura visceral. Nos homens, seus 40 centímetros. Advertência: Esta é uma ferramenta bruta, especialmente se você é uma pessoa muito grande. E se você for de ascendência asiática, o padrão de referência para gordura visceral cai para 31,5 polegadas para as mulheres e 35,5 polegadas para os homens.
O índice de massa corporal é uma fórmula para o quanto você pesa em relação à sua altura. As calculadoras on-line podem fazer as contas por você. Um IMC de 30 ou mais é sobrepeso. Isso pode ser um sinal de gordura visceral. Se você é asiático-americano, um IMC de 23 ou superior pode ser uma preocupação.
Relação quadril-cintura. Você divide o tamanho de sua cintura pelo tamanho de seu quadril. Alguns médicos acham que o número dá uma boa idéia do seu risco de gordura visceral. Mas estudos sugerem que pode não ser melhor do que uma simples medida da cintura.
Forma do corpo. Olhe-se no espelho. Onde seu corpo tende a armazenar gordura pode lhe oferecer uma pista. Se você é uma maçã - um tronco grande e pernas mais finas - muitas vezes isso pode significar mais gordura visceral. Esta forma do corpo é mais comum entre os homens. As mulheres são mais propensas a serem pêras -- com quadris e coxas maiores. Pesquisas mostram que a gordura superior do corpo é mais perigosa para sua saúde, o que pode ser uma das razões pelas quais as mulheres geralmente vivem mais do que os homens.
Testes de imagem. Estes exames caros são a única maneira de verificar a quantidade exata de gordura visceral que você tem. Se seu médico solicitar uma tomografia computadorizada ou um teste de ressonância magnética para verificar outra condição médica, eles também podem obter uma imagem detalhada de sua gordura visceral.
Como se livrar dele
Você não precisa seguir uma dieta especial ou fazer exercícios especiais para banir a gordura do ventre. Basta seguir a estratégia habitual para conseguir um aparador e um ajuste.
Continue andando. O exercício pode ajudá-lo a derramar tanto a gordura visceral quanto a gordura subcutânea que você pode ver e beliscar. E se você perder peso através da dieta, o exercício pode ajudá-lo a mantê-lo fora. Cada pedaço ajuda. Faça caminhadas depois do jantar. Pegue as escadas. Ande de bicicleta ao invés de dirigir. Aponte por pelo menos 30 minutos deste tipo de exercício aeróbico moderado durante o próprio dia.
Também é importante para manter e construir seus músculos. Faça exercícios com pesos, faça exercícios de resistência como flexões e abdominais, ou pratique ioga.
Coma com inteligência. Estudos sugerem que mais cálcio e vitamina D em seu corpo podem estar ligados a menos gordura visceral. Portanto, carregue em folhas verdes, como colares e espinafres. Tofu e sardinhas também são boas picaretas, assim como os alimentos lácteos como iogurte, queijo e leite.
Por outro lado, certos alimentos parecem incentivar a gordura do ventre. Um deles são as gorduras trans, que são encontradas em carnes e laticínios, assim como em alimentos fritos ou processados. Também são ruins refrigerantes, doces, produtos cozidos processados, e outros alimentos adoçados com frutose. Portanto, leia os rótulos e evite ingredientes como óleos parcialmente hidrogenados ou xarope de milho com alto teor de frutose. E siga as regras habituais para uma alimentação saudável, com muitos produtos frescos, grãos inteiros como pães de trigo e aveia, e proteínas magras como frango sem pele, peixe, ovos, feijão e laticínios com baixo teor de gordura.
Quando ver seu médico
Se você tiver algum dos sinais de gordura visceral, fale com seu médico sobre sua saúde. Você pode aprender se estiver em maior risco de diabetes tipo 2 e outras doenças.
Seu médico também pode verificar sua pressão arterial, freqüência cardíaca e outros sinais vitais. Eles também podem testar amostras de seu sangue ou xixi para obter um quadro completo de sua condição.
