Parece que os bebedores de cerveja têm uma tendência a crescer barrigas, especialmente à medida que envelhecem. Mas é realmente a cerveja que causa um " barriga " de cerveja;?
A Verdade sobre a Cerveja e seu Barriga
O que realmente causa essa marijuana e como você pode se livrar dela?
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico
Você tem anos de muitas cervejas que transformaram seus abdominais de seis pacotes em um barril? Se você tem uma "barriga de cerveja", você não está sozinho. Parece que os bebedores de cerveja em todo o mundo têm a tendência de crescer barrigas, especialmente quando envelhecem, e especialmente se são homens.
Mas é realmente a cerveja que causa uma "barriga de cerveja"? Nem todos os bebedores de cerveja as têm - alguns abstêmios esportistas esportistas grandes. Então, o que realmente faz com que os homens, e algumas mulheres, desenvolvam a infame barriga?
O que causa uma barriga de cerveja?
Não é necessariamente cerveja, mas demasiadas calorias que podem transformar sua cintura de guarnição em uma barriga que se projeta sobre suas calças. Qualquer tipo de calorias - seja de álcool, bebidas açucaradas ou porções superdimensionadas de alimentos - pode aumentar a gordura da barriga. Entretanto, o álcool parece ter uma associação particular com a gordura na seção intermediária.
"Em geral, o consumo de álcool está associado a cintura maior, porque quando você bebe álcool, o fígado queima álcool ao invés de gordura", diz Michael Jensen, MD, um especialista em endócrinos e pesquisador de obesidade da Clínica Mayo em Rochester, Minn.
A cerveja também recebe a culpa porque as calorias de álcool são tão fáceis de exagerar. Uma cerveja típica tem 150 calorias C e, se você desce várias em uma sessão, você pode acabar com uma séria sobrecarga de calorias.
E não esqueça as calorias dos alimentos que você lava com essas cervejas. O álcool pode aumentar seu apetite. Além disso, quando você está bebendo cerveja em um bar ou festa, os alimentos à mão muitas vezes engordam como pizza, asas e outros alimentos fritos.
Por que a gordura acumula na barriga?
Quando se absorve mais calorias do que se queima, o excesso de calorias é armazenado como gordura. Onde seu corpo armazena essa gordura é determinada em parte por sua idade, sexo e hormônios.
Meninos e meninas começam com padrões similares de armazenamento de gordura, mas a puberdade muda isso. As mulheres têm mais gordura subcutânea (do tipo sob a pele) do que os homens, de modo que essas calorias de gordura extra tendem a se depositar em seus braços, coxas e nádegas, assim como em suas barrigas. Como os homens têm menos gordura subcutânea, eles armazenam mais em suas barrigas.
As barrigas de cerveja tendem a ser mais proeminentes nas pessoas mais velhas porque à medida que você envelhece, suas necessidades calóricas diminuem, muitas vezes você se torna menos ativo, e ganhar peso fica mais fácil.
À medida que os níveis hormonais diminuem nos homens e nas mulheres à medida que envelhecem, é mais provável que eles armazenem gordura no meio. As mulheres menopausadas que fazem terapia de reposição hormonal tendem a ter menos mudanças em direção a mais gordura na barriga do que aquelas que não fazem.
Estudos sugerem que os fumantes também podem depositar mais gordura em suas barrigas, diz Jensen.
O que há de errado com um Barriga de Cerveja?
A gordura do ventre na seção intermediária faz mais do que reduzir suas chances de vencer a competição de trajes de banho. Está ligado a uma variedade de problemas de saúde, desde diabetes tipo 2 até hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.
Carregar quilos extras nas coxas ou quadris é menos arriscado do que carregá-los na região abdominal. Além disso, a gordura subcutânea que você pode agarrar ao redor da cintura e nas coxas, quadris e nádegas não é tão perigosa quanto a gordura visceral que é encontrada nas profundezas da cavidade abdominal que envolve seus órgãos.
A gordura visceral dentro da parede abdominal é freqüentemente medida pela circunferência da cintura.
"Quando a circunferência da cintura excede 35 polegadas para as mulheres e 40 para os homens, ela está associada a um risco maior de doença cardíaca, síndrome metabólica e mortalidade geral", diz Jensen. Ele adverte que esses números são simplesmente diretrizes e recomenda manter o tamanho da cintura abaixo desses números.
Perdendo sua barriga
Não há maneira mágica de lidar com a gordura do ventre a não ser pelo método experimentado e verdadeiro de cortar calorias e conseguir mais atividade física. As gorduras monoinsaturadas e as chamadas dietas de "barriga gorda" não aparam a barriga mais rápido do que qualquer dieta saudável e pobre em calorias, diz Jensen.
Devido à ligação entre as calorias de álcool e a gordura do ventre, beber menos álcool é um bom lugar para começar. Evite o consumo excessivo, o que o coloca em risco de danos ao fígado e outros graves problemas de saúde. As Diretrizes Dietéticas 2010 do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam limitar o álcool a uma porção por dia para mulheres e duas para homens.
Os amantes de cerveja devem optar por cervejas leves com 100 calorias ou menos, e limitar o número que bebem por dia. Outra opção é beber álcool somente nos fins de semana, e alternar bebidas alcoólicas com bebidas sem álcool e de baixo teor calórico.
Não esqueça de tomar uma refeição saudável antes ou com suas bebidas para ajudá-lo a resistir à tentação da comida de bar com alto teor calórico.
O exercício pode eliminar sua barriga de cerveja?
Fazer abdominais sentados, abdominais de muletas ou outros exercícios abdominais fortalecerá seus músculos centrais e o ajudará a manter a gordura na barriga, mas não a eliminará. A única maneira de perder gordura na barriga (ou qualquer tipo de gordura) é perder peso.
Exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e tênis são alguns dos melhores para ajudar a reduzir a gordura corporal. Mas "qualquer tipo de exercício ajudará você a manter o peso fora mais efetivamente do que apenas uma dieta", diz Jensen.
A boa notícia é que quando você começa a perder peso, você tende a perdê-lo primeiro na seção intermediária. "A gordura visceral é mais ativa metabolicamente e pode ser quebrada mais rapidamente do que outras gorduras", diz Jensen, "portanto, geralmente é a primeira a ir, especialmente quando você tem muito a perder".
Kathleen Zelman, MPH, RD, é diretora de nutrição do médico. Suas opiniões e conclusões são as suas próprias.
