Se você está se perguntando, "Quanto eu deveria pesar?" ou não consigo alcançar seu peso ideal, o médico pode ajudar. Você pode ser saudável e feliz comendo bem e se exercitando com freqüência, mesmo que não tenha conseguido atingir seu "perfeito" peso.
É provável que você pese mais do que há 20 anos atrás. A maioria de nós pesa. E não apenas sua cintura cresceu, mas seu peso ideal também aumentou. Em uma recente pesquisa Gallup, 60% descreveu seu peso como quase certo. Essa é praticamente a mesma porcentagem de americanos que estão acima do peso ou são obesos.
Qual é a verdade sobre seu peso feliz e seu peso saudável? Eles estão mais próximos do que você pensa? Ou mais distantes do que nunca?
Estar acima do peso é insalubre?
A idéia de que estar acima do peso não é insalubre teve uma carga turbo em 2013. Isso quando um estudo no The Journal of the American Medical Association relatou que pessoas com até 30 libras acima do peso tinham menos probabilidade de morrer mais cedo do que pessoas com peso normal.
No entanto, uma investigação minuciosa revelou grandes falhas nos métodos do estudo. Afinal de contas, nosso peso feliz não é tão saudável.
Além disso, décadas de pesquisa mostram que a obesidade leva a muitos problemas graves de saúde. Esses quilos extras tornam mais provável que você contraia uma ampla gama de doenças, desde diabetes e pressão alta até demência e alguns tipos de câncer. Subir apenas uma única saia em qualquer década entre 20 e 50 anos, por exemplo, aumenta a probabilidade de você ter um terço de câncer de mama após a menopausa.
Os problemas de saúde ligados à obesidade, especialmente doenças crônicas como diabetes, podem ter um impacto a longo prazo.
"Estas são doenças que você tem que controlar não apenas por alguns meses, mas por toda a vida, diz a dietista Rachel Brandeis. Elas afetam sua saúde, sua carteira e suas atividades do dia-a-dia. Você passa mais tempo no consultório médico e mais dinheiro com medicamentos. Você está sempre tentando administrar sua doença e se sentir melhor". O que está em jogo, diz ela, é a sua qualidade de vida.
Ainda assim, muitos de nós temos dificuldade para enfrentar nosso peso. Brandeis diz que a maioria das pessoas fica "chocada" quando pisam na balança.
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1. Conheça seu IMC e o tamanho da cintura.
Seu índice de massa corporal (IMC) é baseado em sua altura e peso. É uma boa ferramenta para ajudar a medir a gordura corporal C e a avaliar suas chances de doença. Mas não é infalível. Se você for musculoso, o IMC pode sobreavaliar sua gordura corporal. Se você for mais velho e tiver menos massa muscular, ele pode subestimar sua gordura corporal. O IMC é apenas um palpite sobre a relação entre seu peso e sua saúde, diz Sally Stieghan, uma enfermeira registrada e dietista de Atlanta.
Seu tamanho da cintura pode dar uma imagem melhor de sua saúde C, especialmente se você for musculoso. Basta pegar uma fita métrica e colocá-la em volta da cintura, bem acima do umbigo. Se seu tamanho da cintura for superior a 35 polegadas (para uma mulher) ou 40 polegadas (para um homem), é hora de tomar algumas medidas.
2. Esqueça seu peso ideal.
Alguns médicos não gostam nem mesmo de falar sobre o peso ideal. Isso porque muitas vezes pode parecer muito difícil de alcançar. O fato é que mesmo pequenas quantidades de perda de peso são saudáveis.
Em vez de se concentrar nesse peso ideal, Brandeis diz para visar baixo. Uma perda de peso de 7% a 10% tem um enorme impacto em seu metabolismo, diz ela. Uma vez alcançada essa meta, os próximos 10% parecem ser muito mais fáceis.
É mais provável que pequenas mudanças se tornem permanentes e, com o tempo, tenham grandes impactos, concorda Stieghan.
3. Nunca é tarde demais.
À medida que você envelhece, sua massa muscular encolhe. Mas você pode aumentar a massa muscular magra e manter sua gordura corporal baixa, mesmo na casa dos 80 anos, mostram estudos. Você também terá melhor equilíbrio e estabilidade, o que ajudará a evitar a quebra dos ossos.
