Não importa aonde você vá em nosso país, tudo o que você precisa fazer é olhar ao redor para ver que a epidemia de obesidade é uma realidade para americanos de todas as idades - até mesmo nossos filhos. Segundo o CDC, 8 milhões de crianças nos Estados Unidos estão acima do peso ou são obesas - um número que dobrou desde 1970.
Não importa aonde você vá em nosso país, tudo o que você precisa fazer é olhar ao redor para ver que a epidemia de obesidade é uma realidade para americanos de todas as idades - até mesmo nossos filhos. Segundo o CDC, 8 milhões de crianças nos Estados Unidos estão acima do peso ou são obesas - um número que dobrou desde 1970.
Não há uma única razão para a explosão da obesidade infantil. Mas claramente, mais tempo de tela (em frente tanto da televisão quanto do computador); falta de atividade física em casa e na escola; e uma dieta que tem calorias demais (e do tipo errado) contribuíram para o problema.
Conseqüências da Obesidade
As chances de uma criança acima do peso se tornar um adulto acima do peso são de 70%. Não somente é provável que estas crianças continuem a ganhar peso, mas também é provável que seu peso afete seriamente sua saúde física e emocional.
As conseqüências psicológicas são freqüentemente vistas como sendo tão significativas quanto os problemas de saúde física. Crianças acima do peso tendem a ter baixa auto-estima e se vêem como menos valiosas do que seus pares de peso normal.
A probabilidade de que uma criança fique acima do peso pode ser determinada mesmo antes mesmo de nascer. Se uma mãe é obesa durante seu primeiro trimestre de gravidez, é muito mais provável que seu filho seja obeso aos 4 anos de idade, um estudo recente descobriu.
Crianças acima do peso e obesas correm maior risco de desenvolver problemas de saúde adultos como diabetes tipo 2, apnéia do sono, depressão, doenças cardíacas e colesterol alto. E à medida que as crianças ficam mais pesadas, seus problemas de saúde se agravam.
Estudo após estudo confirma o óbvio - que estar acima do peso pode doer mais do que apenas sua aparência. Ainda no mês passado, vários estudos pesquisaram os perigos da obesidade e do excesso de peso em crianças. Entre os resultados:
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Os alunos do ensino médio que aumentam sua atividade física têm menos sintomas de depressão.
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Há uma forte ligação entre a obesidade e quanto tempo as crianças em idade escolar passam em frente à TV e às telas dos computadores.
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Os corações das crianças extremamente obesas passam por uma mudança estrutural que as coloca em maior risco de ataques cardíacos.
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O que um pai deve fazer?
Se você é uma mulher com excesso de peso que está tentando engravidar, a Clínica de Perda de Peso está exatamente onde você precisa estar. Gerenciar seu próprio peso e aprender sobre mudanças no estilo de vida permite aos pais incentivar comportamentos saudáveis.
Na verdade, a coisa mais importante que os pais podem fazer para garantir que seus filhos evitem a obesidade é serem modelos de comportamentos saudáveis - o que significa praticar o que eles pregam.
Aqui estão algumas táticas para ajudar você a ajudar seus filhos a comer saudavelmente:
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Estoque o refrigerador e a despensa com opções saudáveis -- frutas frescas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, biscoitos simples, guloseimas congeladas leves e cereais integrais.
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Envolva seus filhos na preparação de alimentos. Pode ser tão simples quanto fazer seus próprios picolés de frutas frescas ou liquidificar smoothies.
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Esqueça de exortá-los a se juntarem ao "clube da placa limpa". Ao invés disso, tente ensinar uma alimentação consciente que reconheça a fome e a plenitude.
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As crianças costumam comer e/ou beber porque estão entediadas. Planeje lanches saudáveis e dê-lhes água no meio, se estiverem com sede. Calorias líquidas realmente se somam, sejam elas de suco de frutas ou refrigerante. Enquanto satisfazem a sede, elas fazem pouco para afetar a fome ou a plenitude.
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Os pais precisam estabelecer diretrizes sobre o tempo de tela para que as crianças não fiquem ociosas ou se envolvam em "comer amnésia" durante horas a fio.
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Tornar os horários das refeições significativos. Aproveitem a companhia uns dos outros enquanto todos se sentam ao redor da mesa de jantar, sem distrações de telefones ou televisores.
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Tente não usar os alimentos como recompensa ou punição. Estabelece um padrão de alimentação restritiva e relações insalubres com os alimentos.
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Limitar o excesso de calorias de alimentos altamente processados e com alto teor de gordura.
Tire-os do Sofá
Faça seus filhos saírem para brincar, andar de bicicleta, nadar, ou simplesmente correr com seus amigos na vizinhança. Encoraje-os a encontrar atividades que sejam divertidas.
Planeje atividades familiares e férias que incluam atividades físicas que todos possam desfrutar juntos. E investir em jogos e equipamentos que incentivem a atividade física, como por exemplo:
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Twister
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Hula hoop
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Corda de saltar
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Bicicleta
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Frisbee, beisebol, futebol, futebol
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Trampolim
Se seus filhos precisam perder peso, apoiá-los e reconhecer que as crianças em crescimento não devem fazer dieta. Ao invés disso, eles devem aumentar sua atividade enquanto comem nutrientes e calorias suficientes para o crescimento e desenvolvimento.
Ajude seus filhos a fazer pequenas e graduais mudanças que podem se tornar permanentes. A redução do consumo calórico em 60-100 calorias por dia pode resultar em resultados substanciais.
Você pode fazer a diferença. Desde os alimentos que você serve até seus padrões de exercício, você pode influenciar os hábitos de vida de seus filhos. E uma grama de prevenção vale definitivamente um quilo de cura.
Não nos tornamos uma nação com excesso de peso da noite para o dia, e não há uma solução rápida. Comece a fazer aquelas pequenas mudanças que farão uma grande diferença. Faça a sua parte para ajudar seus filhos a se tornarem adultos saudáveis.
