Veja os alimentos de enchimento que podem ajudar a sua família a permanecer numa dieta saudável e cheia de nutrição.
1/10
Biscoitos, batatas fritas, e outros alimentos embalados podem ter um sabor excelente. Mas têm muitas calorias e não têm muita nutrição. Em vez disso, escolha lanches - tais como maçãs, laranjas e outras frutas - que têm menos calorias e mais nutrientes. Eles mantêm a sua família cheia e alimentada por mais tempo.
Diversão com Frutas e Vegetais
2/10
Um pouco de criatividade pode contribuir muito para que as crianças se interessem mais pelos alimentos que são melhores para elas. Use cortadores de biscoitos para cortar fruta e vegetais em formas divertidas -- como flores de tomate ou estrelas de melancia. Use frutas ou legumes para fazer uma cara engraçada numa tigela de cereais ou numa sanduíche de cara aberta.
Procure alimentos ricos em água
3/10
As frutas e legumes têm mais água e fibras do que os alimentos processados, fazendo-o sentir-se mais cheio. Por exemplo, um tomate inteiro e suculento tem a mesma quantidade de calorias que cinco?pauzinhos de pretzel seco. Portanto, escolha mais alimentos frescos para ajudar a sua família a abastecer-se.
5 paus de pretzel = 10 calorias (cerca de 2 calorias por pau)
1 tomate pequeno = 16 calorias
Experimente feijões, ervilhas e lentilhas
4/10
Feijões, ervilhas e lentilhas são embalados com poderosos nutrientes e energia para corpos em crescimento. Têm quantidades de proteínas semelhantes às da carne, mas menos gordura. Tente adicioná-las às sopas, fazer uma salada de feijão refrigerada, ou utilizá-las em vez de carne num prato principal...
Obter Grãos Integrais de Manhã
5/10
Manhãs amanhecidas por causa do tempo? Pode tomar o seu pequeno-almoço saudável para ir. Embalar cereais integrais para as crianças comerem no carro. (Saltar os cereais de tipo açucarado. Eles não vão alimentar as crianças durante tanto tempo.) Agarrar iogurte magro ou cereais de alta fibra para comerem quando chegarem ao trabalho. Fibras e proteínas podem manter a sensação de estar mais cheio, durante mais tempo.
Actualize os seus pratos principais
6/10
Não é preciso comer uma grande tigela de brócolos para se ter saúde. Tente misturar melhores alimentos nas refeições preferidas da sua família. Coloque legumes como espinafres, abobrinhas, aipo e cenouras em guisados, caçarolas e pimentão. Adicione espinafres, pimenta verde, ou cenouras a omeletas, lasanha, e molho de esparguete. Com essas adições saudáveis, pode cortar em ingredientes ricos em gordura como carne e queijo.
Win Over Veggie-Haters
7/10
A sua família está relutante em experimentar novos vegetais e frutas? Adicione-os lentamente ao seu menu. Liste todas as frutas e legumes de que a sua família gosta. Se a lista for curta, todas as semanas peça-lhes que escolham um novo item para experimentar. Vapor, assar, ou fritar legumes. E deixe as crianças entrarem na cozinha. São mais propensos a comer o que ajudaram a fazer.
Envolver a Família
8/10
Ponha os seus filhos no comboio da banda saudável, pedindo-lhes que o ajudem a fazer pizzas de vegetais. Corte uma variedade de legumes e deixe cada pessoa apanhar o que colocar na sua tarte. Tente cortar em opções mais gordas como pepperoni ou salsicha. Eles vão perceber que os legumes - e até a fruta, como o ananás - podem fazer pizza igualmente saborosa.
Adicionar fruta e melhorar o sabor
9/10
Não se está a privar de sabor quando se come alimentos mais saudáveis - está-se a valorizá-lo. Por exemplo, as maçãs numa salada de frango acrescentam?um toque de doçura e crocância. E se a sobremesa da sua família forem duas colheres de gelado de chocolate? Faça uma colher de gelado com pouca gordura (ou iogurte congelado) e encha com saborosas bagas.
Pais, Caminhe a Caminhada
10/10
Claro que, se quiser que a sua família coma alimentos que sejam melhores para eles, também precisa de o fazer. As crianças aprendem principalmente observando os seus pais. Não peça um cheeseburger de bacon duplo e espere que o seu filho receba a salada de frango grelhada. Lembre-se, comer alimentos mais saudáveis não significa comer menos. Trata-se de obter mais alimentos que o deixarão mais satisfeito e energizado.
