É triste dizer que todos nós engordamos mais facilmente à medida que envelhecemos. As mulheres são especialmente propensas a ter uma cintura maior. Mas isso não é inevitável. Exercício e estrogênio parecem ser especialmente fundamentais para vencer a guerra contra a obesidade tardia.
É triste dizer que todos nós engordamos mais facilmente à medida que envelhecemos. As mulheres são especialmente propensas a ter uma cintura maior. Mas isso não é inevitável.
Exercício e estrogênio parecem especialmente fundamentais para vencer a guerra contra a obesidade tardia, diz Lila E. Nachtigall, MD, uma endocrinologista reprodutiva e diretora do programa Women's Wellness da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, em Nova York.
Estudos demonstraram que, em seus anos reprodutivos, as mulheres engordam nos quadris e nas coxas, o que ajuda a manter seu sistema cardiovascular saudável, diz Nachtigall ao médico.
Se a menopausa causa ou não ganho de peso ou se é apenas um fator de envelhecimento é um assunto muito debatido entre os especialistas médicos. Mas o que não é debatido é que a menopausa muda onde você coloca a gordura e pode tornar mais difícil para você perdê-la.
"Na menopausa, as mulheres começam a colocá-lo no abdômen, na cintura, e isso não é bom para a saúde cardiovascular", diz ela. "Isso leva a [alto nível de açúcar no sangue ou] resistência à insulina [sinal de diabetes], e isso leva a mais desse tipo de ganho de peso". O ganho de peso após a menopausa também está associado a colesterol alto, pressão arterial alta e câncer de mama.
O que as mulheres não percebem é como nosso corpo se torna pobre na capacidade de queimar gordura à medida que envelhecemos. Temos a tendência de ter menos músculos que queimam gordura de forma menos eficiente para obter energia. Pesquisas sugerem que parte da eficiência de consumo de gordura do tecido muscular diminui ainda mais com a diminuição da produção de estrogênio após a menopausa.
Então, o que uma mulher deve fazer?
Bomba de ferro. Além do HRT, o exercício é a melhor maneira de manter o peso sob controle. De fato, os especialistas acreditam que é provavelmente mais importante do que a dieta para reduzir o ganho de peso, diz Nachtigall ao médico. "Quanto mais, melhor", diz ela.
Especialistas recomendam exercícios aeróbicos regulares, tais como caminhar de forma rápida 30 minutos por dia, cinco dias por semana. E, igualmente importante, acrescentar o treinamento de peso para aumentar a massa muscular. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo pode consumir.
Coma ... e beba bem. "Eu acho que [uma dieta de] carboidratos de baixo teor de gordura e baixo processo -- o que eu chamo de carboidratos brancos -- um pouco mais alto em proteínas, frutas e vegetais tipo de carboidratos [é melhor]", diz Natchigall.
Ela aconselha contra os suplementos de soja anunciados como auxiliares para perda de peso. "Eles são muito ricos em gordura. Não se consegue tirar a gordura da soja. Você vai desmaiar se ler sobre o teor de gordura deles. A soja é um óleo, e para extraí-la é preciso um óleo". O leite de soja também é muito rico em calorias, diz ela.
E, cortar o álcool. A bebida está mais associada ao ganho de peso do que a própria menopausa.
Abrir as linhas de comunicação. Fale com seu médico. Ele ou ela poderá aconselhá-lo sobre um plano de perda de peso/nutricional e avaliá-lo para outras condições médicas, tais como um problema de tireóide que possa estar levando ao seu ganho de peso.
Os hormônios podem fornecer outra opção. Alguns estudos mostram que a HRT pode ajudá-lo a perder peso, mas a maioria dos especialistas não recomenda tomar a HRT apenas para promover um peso saudável.
O mais importante, seja você mesmo. Reconheça que você não tem mais 20 ou 30 anos. Concentre-se em manter um peso saudável em vez de se encaixar naquelas calças de ganga velhas.
