Ei, pessoal, seu jogo poderia usar um pequeno impulso? Seja no campo de jogo, no escritório ou no quarto, o seu desempenho depende de como você trata seu corpo e o que você está usando para alimentá-lo.
Ei, pessoal, seu jogo poderia usar um pequeno impulso? Seja no campo de jogo, no escritório ou no quarto de dormir, o seu desempenho depende de como você trata seu corpo e o que você está usando para alimentá-lo. Com algumas pequenas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios, você pode se juntar às fileiras de homens que têm o poder de atuar sem fazer festas. Aumente sua destreza com estes 10 hábitos:
1. Supersize seus Músculos
Saia desse sofá e comece a levantar pesos. Invista em um conjunto de churrasqueiras ou entre em um ginásio; seu investimento lhe pagará de volta em pouco tempo. O treinamento de força produz resultados rápidos, e você notará uma diferença em pouco tempo. Verifique com o médico guru Rich Weil da Clínica de Perda de Peso para rotinas específicas que o ajudarão a superdimensionar seus músculos.
2. Queimar a Barriga da Cerveja
O médico Clínica de Perda de Peso está aqui para ajudá-lo a aprender como é fácil comer bem e perder peso. Pequenas mudanças somam-se a uma grande perda de peso que o ajudará a ver esses dedos dos pés para sempre. Você já se juntou às fileiras de nossos diâmetros de sucesso - você está a caminho! Parabéns!
3. Apenas beba
Você está recebendo seus oito copos por dia? A maneira mais fácil de melhorar seu desempenho físico é com fluidos adequados em sua dieta. Seus músculos precisam de fluidos para funcionar corretamente; e no calor e umidade do verão, é fácil ficar desidratado e cansado. Bata o calor e a energia zap, bebendo antes que a sede se instale - pelo menos 64 onças de água, na maioria das vezes por dia.
4. Atire por Nove por Dia
Isso mesmo, pessoal, nove porções por dia de frutas e/ou vegetais é recomendado pelo Instituto Nacional do Câncer e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. De acordo com suas pesquisas, os homens comem apenas um terço da quantidade de produtos de que necessitam para uma boa saúde. Frutas e vegetais estão cheios de antioxidantes para combater doenças que podem reduzir o risco de muitas formas de câncer, diabetes, hipertensão arterial e doenças cardíacas. É simples e fácil incorporar frutas e legumes em sua dieta. Deixe Elaine Magee, RD, nossa médica de receitas, mostrar-lhe como.
5. O refrigerante pode
O açúcar tem sido chamado de doce do diabo por ser tão viciante. E recebemos uma abundância de açúcar de refrigerantes, bebidas alcoólicas mistas, bolos, biscoitos, balas e xarope de milho com alto teor de frutose, que se espreita em muitos alimentos processados. O açúcar se soma rapidamente e fornece pouco mais do que calorias adicionadas, e há pouco espaço em um corpo bombeado para essas sinistras calorias vazias. A Organização Mundial da Saúde recomenda que as pessoas obtenham menos de 10% de calorias dos açúcares. Você pode viver sem isso? Experimente! Substitua um pedaço de fruta quando você precisar satisfazer seus dentes doces. Verifique aqui para mais estratégias ainda para enfrentar seus ataques de lanches.
6. Enchimento em fibra
Os carboidratos têm recebido um mau rap, e não é justo porque nem todos os carboidratos são criados de forma igual. Carboidratos bons para você, tais como grãos integrais, aveia, arroz integral e pão 100% integral, estão cheios de fibras, vitaminas e minerais. A chave está no conteúdo de fibras - as fibras o enchem para que você coma menos; adicionam volume à sua dieta, o que ajuda na eliminação normal; e certas fibras reduzem os níveis de colesterol no sangue. Os carboidratos simples e refinados, tais como pão branco, massa branca e arroz branco, fornecem os mesmos nutrientes que os grãos inteiros, mas sem a fibra. É bastante simples; basta escolher grãos inteiros para obter sua energia com os benefícios adicionais da fibra.
7. Meça-o
O tamanho importa, rapazes. Os americanos estão no meio de uma crise de obesidade. Por quê? Porque estamos superdimensionando nossas porções de comida, tanto em casa como quando comemos fora. As porções são três a quatro vezes maiores, de acordo com o Journal of the American Dietetic Association. Portanto, perca essa desculpa de "meninos em crescimento precisam comer" e deixe o médico Clínica de Perda de Peso mostrar-lhe como normalizar suas porções e cinzelar esse corpo em forma. Lembre-se, menos é mais - tente se afastar da mesa antes de comer demais.
8. Obter leite
O Conselho Nacional de Laticínios indica que os homens recebem menos da metade da exigência de alimentos lácteos ricos em cálcio. Isso se traduz em ganho de peso e ossos fracos. Pesquisas recentes sugerem que produtos lácteos com baixo teor de gordura são as novas armas na batalha do inchaço. As proteínas e o cálcio nos laticínios aumentam a perda de peso. Salte para o expresso de proteína saudável consumindo três porções por dia de alimentos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura. Tem leite?
9. Coma ovos
Obtenha uma vida inteira de benefícios à saúde ao comer ovos regularmente. Trinta anos de pesquisa justificaram o ovo e o restabeleceram apropriadamente em sua posição como uma potência nutricional. Os ovos são baratos, contêm alta proteína biológica, são uma fonte de 13 vitaminas e minerais essenciais, e se adaptam a qualquer refeição. A melhor parte, a maioria dos caras sabe cozinhar ovos.
10. Pare o aumento de peso
Vença-o antes que ele fique permanentemente preso a seus cabos de amor. Os Institutos Nacionais de Saúde rastrearam 195 homens e mulheres e descobriram que anualmente ganhamos cerca de um quilo durante as férias e nunca perdemos o peso agregado. Se você perder alguns quilos durante a estação quente e ativa, você pode neutralizar o ganho de peso nas férias e aumentar suas chances de ficar magro até a velhice, de acordo com os pesquisadores. O médico Clínica de Emagrecimento pode liderar o caminho! Nós temos a fórmula que realmente funciona para perder esses quilos indesejados.
Junte tudo isso, e você tem 10 hábitos simples que podem ajudá-lo a durar o dia todo e durante a noite. Basta fazer isso!
