A contagem regressiva já começou. O relógio está correndo, e antes que você perceba, o Dia de Ano Novo estará aqui, assim como todas aquelas resoluções anuais de perda de peso.
A contagem regressiva já começou. O relógio está correndo, e antes que você perceba, o Dia de Ano Novo estará aqui, assim como todas aquelas resoluções anuais de perda de peso. Não seria bom não se encontrar cinco libras mais pesado quando eles deixam cair a bola de prata? Pesquisas mostraram que essas libras de férias fazem parte dos culpados da epidemia de obesidade. A cada ano, muitas pessoas continuam acrescentando apenas algumas libras extras até que um dia acordam significativamente acima do peso.
Desafie as Probabilidades
Eu sei que é difícil resistir a todas aquelas guloseimas e bebidas deliciosas que o rodeiam nesta época do ano. Mas com algumas mudanças simples em seus padrões de alimentação e bebida, você pode se manter firme e não ganhar nenhum peso extra. É isso mesmo, o objetivo é balançar firme com seu peso atual. É realmente difícil perder peso durante as férias, mas se você puder simplesmente manter seu peso atual, você está muito à frente do jogo. Se você está entre os poucos sortudos que estão realmente perdendo peso em dezembro, parabéns a você - continue com o grande trabalho.
Parar qualquer ganho de peso significa planejar com antecedência. Preste atenção aos tamanhos das porções, desfrutando apenas de uma mordida ou duas dessas guloseimas de férias. Não se prive, caso contrário, isso só levará a desejos intensos, que podem se transformar em dobradiças. Satisfaça seus desejos com um gosto, ao invés de uma porção enorme.
Tornar-se mais consciente de seus hábitos alimentares é muito útil no combate aos maus hábitos. Acompanhe seu diário e registre tudo o que você come - o ato de registrar sua comida assume o papel de sua consciência e ajuda a mantê-lo na linha. Pesar-se uma vez por semana também o avisará se você estiver conseguindo com seus esforços.
De Malandreco a Nice
Quando confrontados com as tentações, a escolha das opções mais leves e saudáveis pode resultar em uma grande economia. Procure alimentos simplesmente preparados que não sejam sufocados com molhos pesados. Camarão cozido, amêijoas, ou qualquer marisco não frito com molho de coquetel é um prazer elegante e saudável para a festa. Frutas frescas e legumes com um leve molho são escolhas saudáveis na mesa do hors d'oeuvre. Que tal chocolate quente feito com leite desnatado em vez de eggnog? Escolher abóbora ao invés de torta de nozes pecan e deixar a crosta é um meio delicioso e leve de satisfazer seu dente doce. Mergulhe em salsa ou iogurte magro em vez de creme de leite azedo ou creme de barrar com queijo gordo.
Mantenha sua energia em alta: Exercício, Exercício, Exercício
Você não precisa esperar até 1º de janeiro para enfrentar suas resoluções de fitness. Dar um salto em suas metas de fitness o ajudará a frustrar o ganho das férias, reduzir o estresse e lhe pagará com mais energia. Encontre atividades físicas que você desfrute ou simplesmente aperte em 10 minutos aqui e ali para somar ao exercício de queima de gordura.
Quem tem tempo para se exercitar? A verdadeira questão é quem tem tempo para não se exercitar? Se você quiser manter seu peso durante as férias e poder desfrutar de pequenas porções dos tratamentos sazonais, você tem que se adaptar ao exercício. Embora possa parecer uma tarefa assustadora quando você está realmente ocupado, o exercício aumenta sua energia e melhora seu humor. Ao retornar de uma caminhada revigorante, você se surpreenderá ao sentir-se realmente energizado, menos estressado e inspirado a ser produtivo.
Você já ouviu isso antes: Pegue as escadas em vez de segurar o muro no elevador, estacione o carro na parte externa do estacionamento, ou use seu pedômetro e atire por 10.000 degraus a cada dia. Para combater o potencial arrepio de peso nas férias, considere adicionar alguns minutos extras à sua rotina regular de preparação física.
Recarregue suas baterias
Uma soneca de 15 minutos pode fazer maravilhas para ajudar você a ir em frente. Muitas pessoas simplesmente não dormem o suficiente e batem na parede em uma determinada hora do dia. Tirar alguns minutos para descansar deixará você se refrescando logo após se levantar. Ouvir música é outra ótima maneira de levantar seu humor e de colocá-lo em movimento, especialmente os tipos de música animada que você gosta.
Agora o resto é com você. Faça seu plano, concentre-se e mantenha sua determinação de não ganhar nenhum peso extra este mês.
