Os desintoxicantes são populares, mas será que seu corpo realmente precisa de ajuda para se limpar? Descubra como as dietas de desintoxicação funcionam e o que diz a ciência.
Eles são populares, mas não está provado que façam o que dizem que farão: expulsar as toxinas do seu sistema. De fato, elas podem ser arriscadas e até mesmo sair pela culatra.
Ainda pensando sobre isso? Você deve saber disso primeiro.
O que você pode comer e o que você não pode
Isso depende da dieta particular de desintoxicação que você está seguindo. Há muitos deles. Algumas envolvem o jejum, ou apenas a ingestão de líquidos. Outros permitem alguns alimentos, como frutas e verduras. Normalmente são dietas curtas - não são uma forma de comer com que você possa ficar a longo prazo.
Nível de esforço: Alto
Você terá fome e poderá se sentir fraco. Se uma dieta de desintoxicação é segura ou não, depende do plano e de quanto tempo você ficará com ela.
A maioria das pessoas não se sente bem em dietas de baixo teor calórico e pobres em nutrientes. Os efeitos colaterais potenciais incluem baixa energia, baixo nível de açúcar no sangue, dores musculares, fadiga, sensação de tontura ou vertigem e náusea.
Se a idéia de desintoxicar apela, você pode tentar uma alimentação "limpa" que se concentre em vegetais, frutas, grãos inteiros e proteína magra -- basicamente, alimentos inteiros sem muito processamento. Isso é bom para você e é mais provável que lhe dê resultados que durem, especialmente se você fizer do exercício um hábito.
Limitações:
Você vai sem muitos dos alimentos que normalmente come. As dietas desintoxicantes são normalmente muito rígidas e envolvem comer as mesmas poucas coisas repetidas vezes.
Cozinhar e fazer compras:
Depende do plano de desintoxicação que você estiver seguindo. Como não há muito que você possa comer, você não terá uma longa lista de compras e o trabalho de preparação deve ser mínimo.
Alimentos ou refeições embalados:
Alguns planos de desintoxicação recomendam ervas, pílulas, pós, enemas, e outras formas de limpeza com cólon. Os métodos variam e muitas vezes incluem produtos que só estão disponíveis no site dos autores.
Reuniões presenciais?
Não.
Exercício
: Não é necessário, e você pode não ter energia para isso, porque não está recebendo tantas calorias.
O que mais você deve saber
Custos:
Além de suas compras na mercearia, uma dieta de desintoxicação também pode exigir alguns suplementos e outros produtos, que variam no custo.
Apoio:
Nenhum, exceto pelos recursos que você pode encontrar on-line.
O que diz o Dr. Michael Smith:
Será que funciona?
Se seu objetivo é a perda de peso, uma dieta de desintoxicação pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas é provável que você apenas os ganhe de volta. No final, você não conseguiu nada, e certamente não é uma abordagem saudável.
Se seu objetivo é desintoxicar seu sistema, não desperdice seu tempo ou dinheiro. Seu corpo é um especialista em se livrar de toxinas, não importa o que você coma. As toxinas não se acumulam em seu fígado, rins ou qualquer outra parte de seu corpo, e você não vai se livrar delas com a última maravilha da desintoxicação. Evite especialmente as dietas que prometem desintoxicar seu fígado com suplementos ou limpar o que a dieta determinar que precisa ser lavada.
O único tipo de dieta desintoxicante que vale a pena é aquela que limita os alimentos processados, ricos em gordura e açucarados, e os substitui por mais alimentos inteiros como?frutas e vegetais. Essa abordagem de alimentação limpa é sua melhor aposta para colocar seu corpo em forma de ponta a ponta.
É bom para certas condições?
Não só as dietas de desintoxicação não são boas para pessoas com certas condições médicas, como também podem ser prejudiciais. Não há pesquisas mostrando que elas melhoram a pressão arterial ou o colesterol ou têm um efeito positivo sobre o coração. Para as pessoas com diabetes, elas podem ser bastante perigosas. Qualquer dieta que restrinja severamente o que você come pode levar a um nível perigosamente baixo de açúcar no sangue se você tomar medicamentos para diabetes.
A exceção seria uma dieta de desintoxicação que se concentra apenas em uma alimentação limpa. Esta abordagem poderia ser ótima para qualquer pessoa que viva com colesterol alto, pressão alta, diabetes e até mesmo doenças cardíacas...
A Palavra Final
Ouvimos muito sobre dietas de desintoxicação nos últimos anos. Mas tudo isso sem nenhum benefício para a saúde. Há muitas maneiras de deixar seu corpo limpo e saudável. Esta não é uma delas.
