Sorvete e quesadillas encabeçam uma saborosa galeria de fotos de petiscos dietéticos do médico. Eles são mais rápidos, mais baratos e menos processados do que muitos pacotes de 100 calorias.
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Surpresa! O sorvete encabeça nossa lista de lanches de baixo teor calórico. O segredo é procurar variedades de rotação lenta ou de rotação dupla. Isto se refere a um processo que reduz a gordura e as calorias enquanto mantém a textura cremosa das variedades gordurosas, portanto 1/2 xícara tem apenas 100 calorias...
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Gordura saturada: 2 g
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Sódio: 45 mg
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Colesterol: 20 mg
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Carboidratos: 15 g
6 xícaras de pipoca de micro-ondas
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Quando você quer um lanche grande com uma pequena quantidade de calorias, as pipocas são entregues. Algumas marcas de microondas têm apenas 100 calorias em 6 xícaras. "Você tem que mastigar, então é satisfatório", diz Joan Salge Blake, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Também é rica em fibras, o que pode ajudar você a ficar cheio por mais tempo.
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Gordura Saturada: 0,5?
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Sódio: 220 mg
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Colesterol: 0 mg
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Carboidratos: 24 g
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Fibra: 6g
Queijo de casa de campo e Cantaloupe
3/25
O queijo cottage é uma fonte de proteína, com 1/2 xícara entregando 14 g. Como a fibra, a proteína pode ajudar você a ficar cheio por mais tempo. Desfrute de queijo cottage de baixo teor de gordura, simples ou com um lado de fruta. Uma pequena cunha de melão leva o total de calorias a 100.
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Gordura saturada: 0,7 g
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Sódio: 468 mg
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Colesterol: 5 mg
Três Crackers com Queijo
4/25
Escolher bolachas integrais é a chave para este lanche clássico. A fibra o manterá cheio entre as refeições, e o queijo fornece proteína e cálcio. Para ficar abaixo de 100 calorias, corte uma fatia de queijo de baixo teor de gordura e divida-a em três bolachas.
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Gordura saturada: 1,2 g
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Sódio: 397 mg
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Colesterol: 7 mg
Catorze amêndoas
5/25
Quando os munchies atacam enquanto você está em movimento, há poucas coisas mais convenientes do que nozes. Você pode comer 14 amêndoas sem acertar a marca de 100 calorias. Além disso, elas são ricas em fibras e proteínas, o que ajuda a manter a fome à distância. "Elas são um ótimo lanche quando você está preso no trânsito", acrescenta Blake.
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Gordura saturada: 0,63 g
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Sódio: 0 mg
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Colesterol: 0 mg
Seis Palitos de Pretzel de grão inteiro
6/25
Para aqueles que não gostam de nozes, os pretzels são igualmente convenientes quando você está em movimento. Para ficar com menos de 100 calorias, basta usar seis palitos de pretzel de grãos inteiros. Este lanche é sem colesterol, baixo em gordura e açúcar, e fornece mais de 3 g de fibra para ajudar na maré.
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Gordura saturada: 0,4g
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Sódio: 257mg
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Colesterol: 0 m
Maçã assada
7/25
As maçãs ainda são um dos petiscos mais saudáveis que existem, e há muitas maneiras de dar uma reviravolta nesta velha espera. Blake recomenda que as maçãs assadas C tenham gosto de sobremesa, mas fornecem as mesmas vitaminas e fibras que suas equivalentes frescas. Você pode até polvilhar canela por cima sem adicionar calorias.
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Gordura saturada: 0 g
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Sódio: 2 mg
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Colesterol: 0 mg
Pita de bolso com recheio de queijo
8/25
Aqui está um que é fácil de fazer e que lhe dá a satisfação de morder um sanduíche. Pegue um bolso de pita de grão inteiro e recheie-o com 1/2 onça de ricotta de queijo part-skim. A fibra e a proteína ajudarão a enchê-lo, e o lanche inteiro tem menos de um grama de gordura saturada.
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Gordura saturada: 0,8 g
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Sódio: 149 mg
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Colesterol: 4 mg
Smoothie de mirtilo
9/25
Um smoothie de frutas oferece uma maneira deliciosa de obter algum cálcio e antioxidantes extras durante o dia. Experimente misturar 1/3 xícara de iogurte sem gordura com 2/3 xícara de mirtilos congelados e gelo. "É muito refrescante e muito frio", diz Blake. "Isso retarda sua capacidade de beber rapidamente". Os lanches que levam mais tempo para terminar são muitas vezes mais satisfatórios.
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Gordura saturada: 0 g
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Sódio: 59 mg
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Colesterol: 2 mg
Copa 1/3 Edamame
10/25
Estes jovens grãos de soja estão entre os petiscos mais saudáveis que você pode encontrar. Um meio copo tem mais de 8 g de proteína e 4 g de fibra para ajudar a mantê-lo cheio. Como bônus, você receberá quase 10% da sua dose diária recomendada de ferro. O Edamame está disponível em recipientes prontos para comer para um lanche rápido na corrida.
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Gordura saturada: 0,5 g
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Sódio: 4,5 mg
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Colesterol: 0 mg
Cubos de manga congelados de 3/4 xícaras
11/25
Você pode comprar estes pré-embalados ou fazê-los você mesmo. "É como ter doces congelados", diz Blake. "É uma ótima maneira de obter beta-caroteno e fibras enquanto satisfaz seu dente doce". Uma porção de 3/4 xícaras tem apenas 90 calorias e fornece 60% da sua dose diária recomendada de vitamina C.
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Gordura saturada: 0 g
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Sódio: 0 mg
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Colesterol: 0 mg
Oito cenouras de bebê com Hummus
12/25
Quando estiver desejando um crocante satisfatório, mergulhe oito cenouras bebês grandes em 2 colheres de sopa de hummus. As cenouras são uma excelente fonte de vitamina A e betacaroteno, enquanto o hummus adiciona proteína. As cenouras bebês pré-embaladas são convenientes, e há muitas variedades de hummus disponíveis.
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Gordura saturada: 0,4 g
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Sódio: 210 mg
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Colesterol: 0 mg
Fatias de Maçã com Manteiga de Amendoim
13/25
Misturar doce com salgado é uma forma comprovada e verdadeira de satisfazer os munchies. Meça 3/4 xícara de xícara de fatias de maçã e espalhe uma fina camada de manteiga de amendoim sem sal em cada fatia. Para ficar perto da marca de 90 calorias, não use mais de 2 colheres de chá de manteiga de amendoim no total.
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Gordura saturada: 0,8 g
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Sódio: 2 mg
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Colesterol: 0 mg
Iogurte com sementes de girassol
14/25
Agitar uma colher de chá de sementes de girassol em 1/2 xícara de iogurte natural sem gordura. As sementes acrescentam muita textura, mas apenas 19 calorias. O iogurte é uma boa fonte de proteína, e o lanche inteiro tem menos de meio grama de gordura saturada. Certifique-se de usar sementes de girassol sem sal, especialmente se você estiver observando seu sódio.
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Gordura saturada: 0,26 g
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Sódio: 0 mg
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Colesterol: 0 mg
Iogurte grego sem gordura com mel
15/25
O iogurte grego é conhecido por sua textura extra-creme e alto teor protéico. Apenas 1/2 xícara de iogurte grego puro sem gordura tem 12 g de proteína para ajudar você a ficar cheio. Aromatize em uma colher de chá de mel, e o lanche completo totaliza 84 calorias... A melhor parte é que você pode se sentir como se estivesse comendo sobremesa.
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Gordura saturada: 0 g
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Sódio: 53,5 mg
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Colesterol: 0 mg
Meia batata assada com salsa
16/25
Microondas uma batata assada para um lanche fácil que é carregado com vitamina C, não com calorias. Metade de uma batata assada de tamanho médio tem 80 calorias de C para manter a pele, que é embalada com nutrientes. Espalhe uma colher de molho de salsa por cima para temperá-la e você ainda a manterá abaixo de 100 calorias.
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Gordura saturada: 0 g
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Sódio: 124 mg
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Colesterol: 0 mg
Sanduíche de Iogurte Congelado
17/25
O iogurte congelado sem gordura é uma alternativa saudável ao sorvete, e é fácil encontrar variedades sem adição de açúcar. Experimente fazer um sanduíche "FroYo" espalhando duas colheres de sopa de iogurte congelado sem gordura entre dois quadrados de bolachas de graham. Mesmo com iogurte congelado com chocolate, você está procurando apenas 84 calorias.
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Gordura saturada: 0,13 g
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Sódio: 104 mg
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Colesterol: 1 mg
20 Pistachios
18/25
Não deixe que o alto teor de gordura nos pistácios o assuste - a maioria da gordura é insaturada ou "boa" gordura. Coma 20 pistácios, e você só ingerirá 80 calorias e menos de um grama de gordura saturada. Além disso, eles são ricos em proteínas, fibras e várias vitaminas e minerais importantes. Para evitar uma dose insalubre de sódio, coma-os crus ou torrados a seco sem sal.
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Gordura saturada: 0,8 g
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Sódio: 0 mg
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Colesterol: 0 mg
Banana Pop congelada
19/25
Se você está procurando uma maneira criativa de adicionar mais frutas à sua dieta, experimente as papas de banana congeladas. Corte várias bananas descascadas ao meio e insira palitos de picolé. Revestir cada metade com uma onça de iogurte magro e simples. Coloque os pops no freezer, e logo você terá guloseimas de baixo teor de calorias prontas para comer. Com pouco menos de 80 calorias por pop, este é um lanche com o qual você pode se sentir bem.
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Gordura saturada: 0,35 g
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Sódio: 3 mg
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Colesterol: 7 mg
1 xícara de sopa de tomate
20/25
A sopa de tomate está cheia de nutrientes para combater doenças, mas contém apenas 74 calorias por xícara, sem colesterol, e menos de 1 grama de gordura saturada. Basta ter em mente que existem muitas variedades. O creme de tomate é significativamente maior em gordura e calorias. Ao comprar sopa enlatada, procure rótulos que digam "baixo teor de sódio" e verifique a contagem de calorias.
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Gordura saturada: 0,19 g
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Sódio: 471 mg
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Colesterol: 0 mg
1/3 xícara de chá de aveia seca
21/25
Se você é um fã de cereais, tente deixar de fora o leite para um lanche conveniente e de baixo teor calórico. Despeje 1/3 xícara de chá de cereais de aveia seca em saquinhos que você pode guardar no carro ou em seu escritório. Cada porção tem 70 calorias e quase não tem gordura saturada. Outros tipos de cereais integrais também funcionam bem. Fique longe de variedades excessivamente adocicadas.
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Gordura saturada: 0,17 g
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Sódio: 83 mg
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Colesterol: 0 mg
1 xícara de uva
22/25
As uvas são carregadas com água, o que significa que um pouco abaixo de um copo cheio é 100 calorias. O conteúdo de água ajuda a proporcionar uma sensação de plenitude e mantém você hidratado. As uvas também são uma excelente fonte de vitamina K e manganês, e contêm um pouco de fibra para arrancar. Elas são ótimas comidas frescas ou congeladas.
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Gordura saturada: 0,1 g
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Sódio: 2 mg
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Colesterol: 0 mg
Roda de pino de salmão defumado
23/25
Para um lanche saboroso com menos de 60 calorias, espalhe 1 colher de sopa de queijo creme com pouca gordura sobre uma fatia de salmão defumado (lox) e enrole-a. Esta roda de pino de salmão é rica em proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis, embora o sal usado para curar o salmão aumente o conteúdo de sódio. Use um pouco menos de creme de queijo e você pode ter duas rodas de pino para menos de 100 calorias.
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Gordura saturada: 1,6 g
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Sódio: 495 mg
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Colesterol: 13 mg
Um copo de Jicama Sticks e Salsa
24/25
A raiz de Jicama é um vegetariano que é frequentemente negligenciado. No entanto, ela é incrivelmente baixa em calorias e oferece um crocante satisfatório. Fatie o jicama em palitos de tamanho francês e mergulhe-os em salsa. Você pode saborear uma xícara inteira por apenas 54 calorias.
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Gordura saturada: 0,03 g
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Sódio: 235 mg
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Colesterol: 0 mg
Petiscos não tão bons
25/25
Não faça o hábito de lanchar em pacotes de 100 calorias de bolachas e biscoitos, que são feitos principalmente com farinha refinada. Estes pacotes de salgadinhos podem ter baixo teor de calorias, mas também são baixos em nutrientes. É melhor fazer com que seus lanches funcionem para você, fornecendo proteínas, fibras ou antioxidantes.
