Quantas calorias você precisa a cada dia para manter um peso saudável? o médico fornece um gráfico que mostra quantas calorias você precisa a cada dia para manter peso, perder peso ou ganhar peso.
Para manter o peso,
o gráfico abaixo mostra seu limite calórico diário. É baseado em sua idade, nível de atividade e no IMC (índice de massa corporal) de 21,5 para mulheres e 22,5 para homens.
Para perder peso
-- Costumava ser recomendado que para perder uma libra por semana você precisaria diminuir o total de calorias em 500 por dia. Agora os pesquisadores acreditam que a perda de peso é um processo mais lento e que uma diminuição de 10 calorias por dia leva a uma perda de cerca de um quilo por ano... A chave é ser paciente e trabalhar com um dietista para ajudar a encontrar o plano certo para você.
Para ganhar peso,
é melhor trabalhar em um plano com um dietista. Mas vá em frente e acrescente calorias.
Para uma perda de peso bem sucedida que você pode manter ao longo do tempo, os especialistas recomendam a escolha de alimentos com menos calorias, mas ricos em proteínas, vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes.
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Gênero |
Idade |
Sedentária* |
Moderadamente ativo* |
Ativo* |
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Fêmeas |
19-30 31-50 51+ |
1800-2000 1800 1600 |
2000-2200 2000 1800 |
2400 2200 2000-2200 |
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Homens |
19-30 31-50 51+ |
2400-2600 2200-2400 2000-2200 |
2600-2800 2400-2600 2200-2400 |
3000 2800-3000 2400-2800? |
