médico oferece maneiras saborosas de aumentar a proteína em sua dieta de perda de peso.
Você pode experimentá-la adicionando um pouco mais de proteína às suas refeições. Dê a si mesmo uma semana, aumentando a proteína gradualmente.
Lembre-se, as calorias ainda contam. Você vai querer fazer boas escolhas quando escolher suas proteínas.
Se você planeja adicionar muita proteína à sua dieta, ou se você tem doença hepática ou renal, verifique primeiro com seu médico.
As Melhores Fontes de Proteína
Escolha fontes de proteína que sejam ricas em nutrientes e menores em gordura saturada e calorias, como por exemplo:
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Carnes magras
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Frutos do mar
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Feijão
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Soja
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Laticínios com baixo teor de gordura
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Ovos
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Nozes e sementes
É uma boa idéia mudar seus alimentos protéicos. Por exemplo, você poderia ter salmão ou outros peixes ricos em ômega-3, feijão ou lentilhas que lhe dão fibras assim como proteínas, nozes em sua salada, ou amêndoas em sua papa de aveia.
Qual a quantidade de proteína que você está recebendo? Aqui está quantas gramas de proteína estão nestes alimentos:
1/2 xícara de chá de queijo cottage magro: 12,4g
3 onças de tofu, firme: 9g
1/2 copo de lentilhas cozidas: 9g
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ao estilo natural (7g) ou manteiga de amêndoa (6,7g)
Peito de frango sem pele de 3 oz: 26g
Filé de 3 oz de peixe (dependendo do tipo de peixe): 17-20g
1 onça de queijo provolone: 7g
1/2 xícara de chá de feijão vermelho cozido: 7,7g
1 onça de amêndoas: 6g
1 ovo grande: 6g
4 onças de iogurte magro simples: 6g
4 onças de leite de soja: 3.5g
4 onças de leite magro: 4g
Carboidratos e Gorduras
Enquanto você está adicionando proteína à sua dieta, você também deve estocar "carboidratos inteligentes", como por exemplo:
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Frutas
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Legumes
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Grãos inteiros
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Feijões e leguminosas (ambos também têm proteína)
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Leite e iogurte magro (ambos têm proteína)
Tente também gorduras saudáveis, tais como:
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Nozes e manteigas de nozes ao estilo natural
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Sementes
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Azeitonas
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Azeite de oliva virgem extra e óleo de canola
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Peixes
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Abacates
Para ajudar a administrar seu apetite, também ajuda a dividir suas calorias diárias em quatro ou cinco refeições ou lanches menores.
