Suplemento de Crómio: Benefícios e riscos à saúde

O cromo é um elemento traço essencial que é usado por algumas pessoas como suplemento. Aprenda mais com o médico.

Por que as pessoas tomam crómio?

Alguns estudos demonstraram que suplementos de cromo podem ser úteis para pessoas com diabetes tipo 2 e resistência à insulina (pré-diabetes). Há boas evidências de que o cromo pode baixar os níveis de glicose e melhorar a sensibilidade insulínica, embora nem todos os estudos tenham demonstrado um benefício. Pode ser que o cromo funcione melhor se alguém for deficiente em cromo, o que geralmente só é visto se a pessoa tiver uma nutrição geral deficiente. Outros estudos também descobriram que o cromo pode ajudar na síndrome dos ovários policísticos (PCOS), que está ligada à resistência à insulina.

Os suplementos de cromo também têm sido estudados por seus efeitos sobre o colesterol, risco de doenças cardíacas, distúrbios psicológicos, doença de Parkinson e outras condições. Entretanto, os resultados do estudo têm sido contraditórios ou pouco claros.

Algumas pessoas usam suplementos de cromo para construir músculo ou desencadear perda de peso. Alguns estudos com crómio mostraram estes benefícios, mas outros não.

Quanto crómio você deve tomar?

Os especialistas não sabem o quanto as pessoas com cromo precisam. Portanto, não há uma dieta recomendada (RDA) para o cromo. Em vez disso, os especialistas chegaram a uma quantidade mínima de crómio que as pessoas deveriam receber.

Muitas pessoas recebem mais crómio do que isso. No entanto, ninguém sabe exatamente quanto mais é seguro. Alguns pesquisadores sugerem que 1.000 microgramas por dia deve ser considerado o limite superior. Doses excessivas de cromo podem na verdade piorar a sensibilidade insulínica.

As doses utilizadas em estudos clínicos variam. Por exemplo, para diabetes, as pessoas têm tomado 200-1.000 microgramas diariamente, divididos duas a três vezes ao dia.

Você pode obter crómio naturalmente dos alimentos?

A maioria das pessoas recebe crómio suficiente dos alimentos. Alimentos que são boas fontes de crómio incluem:

• Vegetais como brócolis, batatas e feijão verde

• Produtos integrais

• Bovinos e aves

• Frutas, incluindo maçãs e bananas; suco de uva

• Leite e produtos lácteos

Quais são os riscos de se tomar crómio?

• Efeitos colaterais.

  O cromo parece ter poucos efeitos colaterais. Tem havido alguns relatos de cromo causando ocasionais batimentos cardíacos irregulares, distúrbios do sono, dores de cabeça, mudanças de humor e reações alérgicas. O cromo pode aumentar o risco de danos renais ou hepáticos. Se você tiver doença renal ou hepática, não tome crómio sem falar primeiro com seu médico.

• Interações.

  Como o cromo pode afetar os níveis de açúcar no sangue, é crucial que qualquer pessoa que tome medicamentos para diabetes, como a insulina, use o cromo somente sob os cuidados de um médico. O cromo também pode interagir com medicamentos como antiácidos, drogas de refluxo ácido, corticosteróides, beta-bloqueadores, insulina, medicina da tireóide... e analgésicos NSAID. Estas interações podem fazer com que o cromo seja mal absorvido ou amplificar o efeito do outro medicamento.

• Riscos.

  Mulheres grávidas e amamentando não devem tomar suplementos de cromo. Para crianças, consultar um médico. Alguns especialistas recomendam que ninguém deve tomar mais de 200 mcg/dia sem aconselhamento médico. O Instituto de Medicina não estabeleceu um nível tolerável de ingestão superior (UL) porque poucos efeitos colaterais sérios foram observados com alta ingestão de cromo.