Nossos dois doutores em Aptidão Rx desafiadores têm apenas três meses antes de completar o Doutor em Aptidão Rx Challenge. Confira suas estatísticas vitais, e leia sua atualização atual.
Quando se trata de treinos para nossos competidores do Fitness Rx, um tamanho definitivamente não cabe em todos. O que funciona para Stefanee, que está perdendo peso, mas precisa construir músculos, não necessariamente funcionará para Jeff, que tem músculos para queimar, mas quer aumentar a perda de peso. Os treinadores Michael Lin, Matt O'Connor e Sega Songha têm planos de exercícios individuais bem ajustados que são projetados para aproximar nossos dois desafiadores de seus pesos, e com apenas alguns meses para o processo de um ano, é hora de começar a andar!
Supersets: Queimadores de Calorias Reais
Jeff Kibler
Idade: 53 anos
Peso: 195 lbs.
Meta: 170 lbs.
Para Jeff, Lin projetou exercícios de "superconjuntos" de ritmo rápido. "Ele é bastante forte e bem equilibrado, e nós usamos este treino para queimar o maior número possível de calorias", diz Lin.
Em vez de fazer Jeff fazer vários conjuntos de um exercício, como caracóis bíceps, antes de passar para o próximo, Lin o conduz diretamente através de prensas de bancada e extensões tríceps para seu peito e tríceps, depois filas sentadas e caracóis de halteres para suas costas e bíceps, seguidos por prensas de pernas. Em seguida, Jeff pula sobre a bicicleta por três minutos de pedalada intensa a um esforço quase máximo. Depois ... ele começa tudo de novo.
"Supersets queimam as calorias", diz Lin. "Você não precisa de tanto intervalo entre os exercícios, porque está trabalhando em grupos musculares diferentes, para que possa manter seu ritmo cardíaco elevado e maximizar o uso de seu tempo".
Jeff, que finalmente pode apertar o cinto confortavelmente até o próximo entalhe menor, diz: "Estou feliz com meu progresso. Meu filho chegou da escola e disse: 'Uau, você realmente perdeu muito', e isso me fez sentir ótimo".
Ainda assim, ele tem um caminho a percorrer. O objetivo do Desafio de Jeff é de 170 libras. Ele perdeu um total de 15 libras e está mais magro por toda parte, mas ainda está a 25 libras de seu objetivo. "Vai ser difícil, mas acho que posso fazer isso", diz ele. "Estou vendo uma grande diferença, e as pessoas estão percebendo". Estou mais musculoso aos 53 anos do que aos 20".
O que não mudou? "Eu adoro comer! E, às vezes, simplesmente como demais".
"Ele estava indo muito bem porque faz muito exercício, mas depois, quando terminou o treinamento para o triatlo [em setembro passado], escorregou um pouco", diz a nutricionista Kathleen Zelman. "Ele estava comendo empanadas e batatas fritas, biscoitos e chocolate. Estive trabalhando com ele para baixar a gordura em sua dieta".
Mas mesmo com o escorregão ocasional, Jeff diz que seus hábitos alimentares mudaram para sempre. "Eu não como mais porcarias". Quero sair disto com grandes hábitos alimentares".
Descubra as estatísticas vitais atuais de Jeff - perda de peso, perda de centímetros, níveis de colesterol e muito mais.
Batalhando contra os níveis de estresse de Skyrocketing
Stefanee Williams
Idade: 31 anos
Peso: 168 lbs.
Meta: 160 lbs.
Em contraste com os "super conjuntos" de Jeff, o treino de Stefanee é uma "pirâmide" - trabalhando primeiro os músculos maiores e depois os menores. Para cada grupo muscular, ela começa com pesos mais leves e mais repetições; para o segundo conjunto, ela adiciona peso e diminui as repetições.
No conjunto final, Stefanee eleva o peso mais pesado que pode suportar, por oito a dez repetições. "Este exercício a ajuda a se concentrar na força muscular e na resistência", explica Lin.
Quanto à sua dieta, Stefanee descobriu algo sobre si mesma - ela é uma comedora de estresse. Entre o planejamento da primeira festa de aniversário de seu filho e o malabarismo com seu trabalho, exercícios e maternidade, os últimos meses fizeram com que seus níveis de estresse disparassem. "Eu perdi peso, mas tive um dente muito ruim", diz ela. "Entrei na loja Godiva e peguei três bolas de chocolate e as comi imediatamente. Eles sabiam tão bem, mas depois disso me senti tão culpada"!
Entre a terapia do chocolate e a decisão de cortar a farinha de aveia que ela tomava diariamente no café da manhã - ela comia tanto que estava fazendo sua mordaça - Stefanee não se surpreendeu ao ver seu número de colesterol "ruim" (LDL) começar a subir de novo (acima do 108 do mês passado). "Eu meio que esperava isso, mas ainda assim foi decepcionante", diz ela.
A farinha de aveia reapareceu em sua mesa de café da manhã - com um novo chute. "Eu estava comendo uma aveia específica que diminuía o colesterol, mas agora estou temperando-a com uma que tem maçãs, canela e um pouco de granola". Tem algumas calorias a mais, mas eu gosto".
Jogada inteligente, diz Zelman. "Há muitos produtos à base de aveia - não é preciso comer o mesmo todos os dias". Isso a ajuda a se sentir cheia, e vai ajudá-la a recuperar o colesterol".
Stefanee também se sente culpada por perder exercícios como resultado de sua interminável lista de afazeres. "Ela precisa respirar fundo e dar a si mesma permissão para tirar um pouco de folga aqui e ali e não se preocupar com isso", diz Zelman. "Se uma semana é dura, então observe o tamanho de suas porções e tente fazer algum exercício, mesmo que você não esteja indo para a academia. Se você for apenas duas vezes - isso é duas vezes mais do que nenhuma".
Veja as estatísticas vitais atuais de Stefanee - perda de peso, centímetros perdidos, níveis de colesterol, e mais.
δ 1º de março de 2007.
