A maioria de nós come em excesso de vez em quando. Às vezes você está com muita fome e exagera, ou talvez essas batatas fritas sejam boas demais para serem deixadas no prato. Mas então a culpa se instala. Descubra como se sentir melhor e recupere seus hábitos alimentares depois de comer em excesso.
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Não se espanque. Uma refeição exagerada não vai arruinar sua saúde. Além disso, demasiada culpa sobre os hábitos alimentares pode levá-lo a negar a si mesmo. Isto pode fazer com que você se sinta despojado e, em seguida, fazer com que você se sinta novamente em um ciclo insalubre. Em vez disso, decida o que você fará de diferente no futuro, especialmente nos dias que se seguem.
Dê um passeio
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Um passeio fácil ajudará a estimular sua digestão e nivelar seus níveis de açúcar no sangue. Ou, ao invés disso, faça um passeio de bicicleta. Mas não exagere. Um verdadeiro exercício físico pode enviar o sangue para suas pernas em vez do estômago, o que pode retardar a digestão.
Água para beber
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Não o emborcemos por litro até que você se sinta doente. Basta beber um copo de água (cerca de 8 onças) depois de uma grande refeição. Isso pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de sal que você provavelmente recebeu de sua refeição. Também pode evitar que você fique constipado. Continue a beber água durante o resto do dia para se manter hidratado...
Não Deite-se
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Isso significa que não haverá sestas (a menos que você possa fazer de pé). Primeiro, você perde a chance de queimar algumas daquelas calorias que acabou de comer, digamos, fazendo a louça ou indo dar um passeio. Além disso, quando você se deita com o estômago cheio, a comida pode voltar a trabalhar para cima. Isto pode retardar a digestão e piorar o refluxo ácido (GERD). O sofá terá que esperar até que sua comida tenha tempo de assentar.
Pular as bolhas
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Se você já exagerou, as bebidas carbonatadas podem não ser uma grande idéia. Quando você as bebe, você engole gás que pode encher seu sistema digestivo. Isto fará você se sentir ainda mais inchado. Você arrota parte dele e o resto se move pelo seu sistema digestivo até que você o passe como gás...
Dêem sobras
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Se você ainda tiver comida depois de uma refeição, isso pode fazer você pensar que comeu uma quantidade saudável, mesmo que tenha comido demais. Algumas pesquisas sugerem que isto poderia fazer você comer mais e se exercitar menos depois. Se você guardar as sobras, pode ajudar a dividi-las em porções individuais para que você não exagere na próxima vez. Não guarde bombas de calorias como a torta de nozes na cozinha se você souber que não pode resistir.
Exercícios
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Depois de algum tempo, suar de verdade: Correr, levantar pesos, jogar basquete. É melhor esperar pelo menos 3 a 4 horas após uma grande refeição. Isso vai queimar algumas dessas calorias extras. Também pode ajudar a estimular seu metabolismo e evitar a prisão de ventre. E o exercício regular parece ajudar a controlar o humor e a fome para que você tenha menos probabilidade de comer em excesso no futuro...?
Planeje sua próxima refeição
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Você não pode desenterrar essa terceira fatia de cheesecake de tartaruga de chocolate na festa de aniversário de seus irmãos. Mas você pode se preparar para não exagerar amanhã e depois. Escolha receitas de baixo caldo e planeje suas refeições para a semana. Reserve um tempo para fazer o maior número possível de suas refeições com antecedência. Os aplicativos de telefone e computador podem ajudá-lo a planejar tudo isso até a última caloria.
Coma com cuidado
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Tente ver a alimentação como uma espécie de meditação. Preste atenção no sabor, sensação e cor de sua comida. Pense sobre a refeição: Onde o alimento foi cultivado ou criado? Como o cozinheiro o fez? Tente dar pequenas mordidas e mastigar bem. Pare de vez em quando e pergunte-se se você já se sente cheio. Isto pode ajudá-lo a comer menos e se sentir mais satisfeito
Coma devagar
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Pode levar cerca de 20 minutos para que seu estômago diga ao seu cérebro que está cheio. Se você já comeu demais nos primeiros 10 minutos, você não deu ao seu cérebro a chance de descobrir o que aconteceu. Meia hora depois, com certeza você se sentirá desconfortável por excesso de comida. Abrande e você pode descobrir que não só come menos calorias, mas também se sente mais satisfeito.
O antigo Switcheroo
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Você pode comer mais alimentos com menos calorias se trocar alimentos como carne gordurosa, pão branco e batatas fritas para escolhas mais saudáveis. Pense em vegetais como brócolis, abóbora amarela, espargos e verduras para salada. Grãos inteiros são melhores do que arroz branco ou massa porque têm mais proteína e fibra. Isto ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo para que você coma menos.
Quando procurar ajuda
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Se você come com freqüência até ficar muito cheio ou até doente, você pode ter o que é chamado de distúrbio alimentar. Você pode escondê-lo dos outros. Você pode se sentir envergonhado ou enojado depois de comer demais. Pode parecer que você não pode parar, mesmo que queira. Com o passar do tempo, isso pode ter um sério impacto em seu corpo, bem como em sua saúde mental. O tratamento pode ajudar, portanto, fale com um médico se você estiver preocupado.
