Descubra no médico quais alimentos você pode comer na dieta Master Your Metabolism e como ela afirma funcionar.
Jillian Michaels, treinadora de TV resistente, entrega uma prescrição rigorosa para perda de peso em Master Your Metabolism.
O maior treinador de Loserwellness acredita que com este plano você perderá peso e diminuirá seu risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. Você precisará substituir alimentos processados e não orgânicos por alimentos saudáveis, e reequilibrar seus hormônios através de dieta, sono e exercício.
O que você pode comer
O objetivo é trocar o que ela chama de anti-nutrientes (adição de gorduras, açúcares e aditivos químicos) com alimentos orgânicos e naturais, em três fases.
Durante a primeira fase, você vai se livrar dos alimentos que contêm gorduras hidrogenadas; grãos refinados; xarope de milho com alto teor de frutose; glutamatos; e adoçantes artificiais, conservantes e corantes de sua dieta. O plano também sugere o corte de vegetais ricos em amido, como batatas, frutas tropicais secas e enlatadas, soja, álcool, laticínios gordurosos, carnes gordurosas, alimentos enlatados e cafeína durante esta fase.
Na segunda fase, você é apresentado aos grupos alimentícios Michaelss 10 power nutrient: legumes ou ervilhas e feijão, alliums como cebolas e alho-poró, bagas, carne e ovos, frutas e vegetais coloridos, vegetais cruciferos como brócolis e couve, vegetais de folhas verdes escuras, nozes e sementes, lácteos orgânicos com baixo teor de gordura e grãos inteiros.
A fase final aperfeiçoa o tempo, as quantidades e as combinações de alimentos para mudar seu metabolismo para a queima da maior quantidade de gordura. Este equilíbrio envolve comer a cada 4 horas, nunca pular o café da manhã, comer apenas até estar cheio, e não comer depois das 21 horas.
Para dar andamento às suas idéias de planejamento de refeições, Michaels fornece alguns exemplos de planos e uma tonelada de receitas no livro de receitas The Master Your Metabolism Cookbook.
Nível de esforço: Alto
Se você está acostumado a comer refeições embaladas, ou se você confia em alimentos de conveniência quando cozinha, você está pronto para uma grande mudança neste plano. Está focado em comer todos os alimentos naturais, não processados. Trabalhar 5 horas por semana também é um grande compromisso.
Limitações:
Gorduras trans, gorduras hidrogenadas, grãos refinados, xarope de milho de alta frutose, adoçantes artificiais, conservantes e cores artificiais, glutamatos (como o MSG) e outros aditivos químicos são todos proibidos no programa. Você terá que pesquisar e ler os rótulos para verificá-los.
Cozinhar e fazer compras:
Sua carne, laticínios e ovos devem ser orgânicos, na opinião de Michaels. Ela incentiva as frutas e vegetais orgânicos, mas diz que produtos não orgânicos são bons.
Alimentos ou refeições embalados:
Não é necessário.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Michaels é, antes de tudo, um instrutor de fitness, portanto, há um componente significativo de exercício. Ela recomenda 4 a 5 horas por semana de intenso trabalho de condicionamento físico, incluindo tanto o treinamento cardiovascular quanto o de força.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Dieta pobre em gorduras:
As gorduras trans e as gorduras hidrogenadas são proibidas desta dieta. Gorduras saudáveis, incluindo abacates, azeitonas, nozes, sementes e peixes gordurosos são encorajadas.
Sem glúten:
Se você tem sensibilidade ao glúten, pode se sair bem com esta dieta, pois os alimentos pré-embalados - que muitas vezes estão cheios de glúten - são desencorajados. Você deve ser capaz de optar por grãos inteiros sem glúten.
O que mais você deve saber
Custos:
Nenhum além de suas compras de mercearia. Os alimentos orgânicos muitas vezes custam mais do que as versões não orgânicas. No site da Michaels, você pode se inscrever para receber ajuda personalizada para perder peso por uma taxa mensal. O aplicativo Food/Fitness App disponível a partir de US$ 14,99/mês
Apoio:
Você pode fazer este plano por conta própria. O site de Michaels tem exemplos de planos de refeições, aplicações motivacionais e vídeos de exercícios.
O que diz o Dr. Michael Smith:
Será que funciona?
O programa de Jillian Michaelss é muito saudável e um programa que vai fazer o trabalho. Os componentes principais são baseados nas formas mais saudáveis de deixar cair os quilos e ficar em forma.
Algumas das partes mais fortes de seu programa incluem a limitação de doces e alimentos ricos em amido, o foco em vegetais, nozes e sementes, e a adaptação de exercícios regulares ao seu estilo de vida.
A abordagem de Michaelss em relação à aptidão física pode deixá-lo com medo, mas ajudará a colocá-lo na melhor forma de sua vida. Não vai ser fácil, mas valerá a pena o esforço.
Esta é uma abordagem sólida que funcionará se você estiver disposto a fazer a mudança e a colocar no trabalho.
É bom para certas condições?
O programa Michaelss de dieta e condicionamento físico bem balanceado é uma excelente opção se você tem diabetes, pressão alta ou colesterol alto. Pode até ser apropriado para você se você tiver doença cardíaca.
Mas se você tiver um problema de saúde, você deve verificar com seu médico antes de entrar em sua rotina de exercícios, especialmente se você não estiver ativo agora. Mesmo que você esteja se sentindo melhor, não altere ou pare seus medicamentos sem falar com seu médico.
Se você tem diabetes, certifique-se de entender como o exercício pode afetar seu açúcar no sangue e quando agir.
Se seu médico lhe der o OK, o plano de Michaels é uma forma segura de melhorar sua saúde. Este plano pode até mesmo ajudá-lo a diminuir sua necessidade de medicamentos. Basta não parar ou cortar qualquer medicamento sem falar primeiro com seu médico.
A Palavra Final
Em um mundo de dieta selvagem e programas de fitness, domine seu Metabolismis um plano baseado no que se sabe que funciona. A dieta está cheia de nutrientes que seu corpo precisa e limita aqueles que sabotam seus esforços. Seu programa de exercícios ajudará a baixar os quilos e colocá-lo em grande forma.
Se você estiver à altura do desafio, o programa Michaelss lhe dará os resultados que você procurava.
