A Revisão do Plano de Dieta Cinch

A dieta Cinch funciona? o médico revê este plano de dieta e discute os prós e os contras.

Você consegue comer chocolate, não contar calorias, e ainda assim deixar cair um vestido em um mês? Sim, se você estiver na Cinch Diet.

Neste plano de 30 dias, você recebe quatro refeições por dia, mais um pequeno pedaço de chocolate preto. É baseado no Cinch! Conquiste desejos, Libras e Perca Polegadas por Cynthia Sass, dietista registrada.

O plano tem três regras simples:

A dieta começa com a fase opcional "Fast Forward", que dura 5 dias. Durante esse tempo, você pode comer apenas quantidades limitadas de espinafres, framboesas, amêndoas, iogurte natural sem gordura, e ovos (ou alternativas veganas).

Depois disso, cada refeição tem uma certa quantidade de frutas ou vegetais, grãos inteiros, proteína magra, gordura vegetal e temperos como alho, vinagre, raspas de limão, canela e pimentão.

A canela também ensina a reconhecer e superar a alimentação emocional.

O que você pode comer e o que você não pode

Você recebe produtos, grãos inteiros, proteína magra, uma xícara de café, e mencionamos chocolate?

• Frutas e legumes:

  Há dezenas de frutas e vegetais aceitáveis para se escolher.

• Frutos do mar e aves:

  Você pode comer frango e peru sem osso e sem pele, camarão, vieiras, salmão, e muito mais.

• Produtos lácteos:

  Queijos com e sem gordura reduzida, iogurte e leite estão incluídos.

• Carne:

  Carne bovina e suína não são permitidos, porque esta é uma dieta ao estilo mediterrâneo.

• Grãos inteiros:

  Você comerá pão integral e massas, cevada, arroz integral, quinoa e aveia.

• Gorduras de origem vegetal:

  As opções incluem nozes, sementes, abacates, azeite de oliva e óleo de coco.

• Chocolate:

  O plano exige que você coma um pouco de chocolate preto que tem 70% de cacau todos os dias. Exatamente quanto? 50-100 calorias. Para comparação, três Hershey's Kisses têm cerca de 60 calorias. Quanto ao conteúdo de cacau, muitos chocolates colocam essa porcentagem em seu rótulo.

Você não comerá carne vermelha, carne de porco, álcool ou refrigerantes até atingir seu peso ideal. A Sass recomenda comer cinco refeições vegetarianas por semana.

Nível de esforço: Médio

Limitações:

Alguns alimentos estão fora dos limites, incluindo carne vermelha, álcool e refrigerantes (até mesmo refrigerantes dietéticos).

Cozinhar e fazer compras:

Você pode conseguir tudo em sua mercearia normal. A Cinch tem 100 refeições à sua escolha. Há sugestões de refeições em cadeia aceitáveis, e dicas para ajudá-lo a se manter no caminho certo enquanto estiver longe de casa. Mas você precisará principalmente de preparar as receitas do livro.

Alimentos ou refeições embalados:

Não.

Reuniões presenciais:

Não.

Exercício:

O plano recomenda obter pelo menos 30 minutos de atividade 5 dias por semana, exceto durante os primeiros 5 dias. Andar a pé é bom.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

Vegetarianos e vegetarianos

: O livro explica como alterar as receitas.

Dieta sem glúten:

Você pode trocar qualquer grão inteiro por outro da lista aprovada, incluindo arroz integral, trigo sarraceno e quinoa. Leia os rótulos dos alimentos para ter certeza de que os alimentos que você selecionar não contenham glúten.

Dieta pobre em sal:

Você estará comendo alimentos não processados sem adição de sal, e não há sal nas receitas.

Dieta pobre em gorduras:

Esta dieta desencoraja os alimentos processados com baixo teor de gordura (que não produtos lácteos), porque a maioria dos produtos com baixo teor de gordura tem adição de açúcares ou carboidratos.

O que mais você deve saber

Custo:

Apenas suas mercearias. O livro sugere que você compre ingredientes orgânicos, para que suas contas de mercearia possam aumentar. Há sugestões para ajudá-lo a decidir quais alimentos comprar orgânicos, para que você não ultrapasse o orçamento.

Apoio:

Você faz esta dieta por conta própria. O site da Sass inclui um blog e notícias de saúde relacionadas com o livro.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Será que funciona?

Devido a sua ênfase em frutas, vegetais, proteína magra, grãos inteiros e gorduras vegetais, assim como o controle das porções, você provavelmente perderá peso na Dieta Cinch.

O gancho saboroso com este plano é o petisco de chocolate necessário a cada dia. A ciência por trás do chocolate e da perda de peso tem sido questionada. Mas para algumas pessoas, uma pequena quantidade de chocolate pode satisfazer seus dentes doces ao preço de apenas uma quantidade relativamente pequena de calorias em comparação com muitos doces... Você pode querer tomar seu chocolate no início do dia, no entanto, porque ele pode interferir no sono se você o tiver muito perto da hora de dormir.

Não há mágica por trás do momento de suas refeições ou dos alimentos específicos que compõem a parte Fast Forward deste plano. Mas esta programação pode ajudar a conter as dores da fome; e os cinco alimentos da parte Fast Forward da dieta são saudáveis e saborosos.

É bom para certas condições?

As gorduras saudáveis, os produtos frescos e os grãos inteiros que compõem as receitas da Sasss são muito saudáveis. Você estará preparando seus próprios alimentos que têm baixo teor de sódio e gordura. Isto e a provável perda de peso será ótima para sua pressão sanguínea e seu colesterol.

Enquanto segue a Cinch Diet, você estará fazendo a quantidade certa de exercício - cerca de 30 minutos de um bom exercício cardiovascular como uma caminhada rápida na maioria dos dias.

A perda de peso e o exercício também são os principais agentes na prevenção e no tratamento do diabetes. Basta verificar com seu médico antes de iniciar qualquer plano se você tiver problemas médicos ou se você tiver estado inativo.

A Palavra Final

A Cinch Diet apresentará a você um mundo de alimentos saudáveis que podem ajudá-lo a perder peso. Ela até o encorajará a experimentar opções sem carne e vegetarianas.

Ao contrário de muitos outros planos de dieta, a Cinch Diet oferece até dicas para ajudá-lo a manter qualquer perda de peso e evitar a alimentação emocional.

Se você não gosta de cozinhar, no entanto, este pode não ser o plano para você. E, se você for um adepto da alimentação, sua criatividade pode ser um pouco limitada pelas receitas do livro.

Não há uma forte rede de apoio em torno da Cinch Diet, portanto, pode não ser a melhor opção para você se você for alguém que precisa de reforço constante para se manter no caminho certo.