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sobremesas dietéticas para quem observa seu peso

Como é doce: 30 Sobremesas Amigas da Dieta

Alivie seu desejo por 150 calorias ou menos

Do arquivo médico

É um dado adquirido: mais cedo ou mais tarde, você vai querer algo doce para comer. A equipe médica da Clínica de Perda de Peso entende isso, por isso o programa permite sobremesas "leves" (com cerca de 150 calorias cada).

Como você verá abaixo, há muitas escolhas, sejam seus desejos por sorvete, bolo, biscoitos, ou qualquer coisa de chocolate. Mas tenha em mente duas coisas ao pular pelo corredor de sobremesas de seu supermercado:

• Embora muitos bolos sem gordura, biscoitos ou sobremesas leves congeladas possam ser menos gordurosos e mais saudáveis de comer do que seus equivalentes gordurosos, eles ainda podem embalar muitas calorias. As calorias ainda contam. E como a gordura é retirada de alguns desses produtos, algo é adicionado em seu lugar - ou seja, açúcar, ou ingredientes que contenham açúcar, como marshmallows, caramelo ou redemoinhos de chocolate.

• Qualquer que seja a sobremesa leve que você escolher, ela deve ter um ótimo sabor para você. Caso contrário, você se sentirá tentado a buscar outra coisa (ou seja, você gastou 150 calorias em sua sobremesa leve mais as calorias para o que quer que você acabe alcançando). Barras de chocolate com baixo teor de gordura, por exemplo, só o ajudarão se realmente satisfizerem seus desejos de chocolate.

Escolhas de Sobremesas Light Dessert

Lembre-se de que há muito mais escolhas dentro de cada uma destas categorias. Estas são apenas uma amostra!

Barras de chocolate light

• 1 Smart Ones Barra gigante de chocolate = 80 calorias, 0 gramas de gordura, 20 gramas de carboidratos (15 gramas de açúcar), 4 gramas de fibra, 55 mg de sódio

• 1 Skinny Cow Fat Free Fudge Bar = 100 calorias, 0 gramas de gordura, 22 gramas de carboidratos (19 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 70 mg de sódio

Barras de suco

• 1 Barra de frutas Outshine (morango ou limonada) = 80 calorias, 0 gramas de gordura, 21 gramas de carboidratos (20 gramas de açúcar), 0 gramas de fibra, 0 mg de sódio

• 2 Dole Fruit Juice Bars (sem adição de açúcar) = 60 calorias, 0 gramas de gordura, 14 gramas de carboidrato (4 gramas de açúcar), 0 gramas de fibra, 20 mg de sódio

Barras de sorvete com redução de gordura e outras sobremesas congeladas

• 1 vaca magrinha Moranguinho Morango Sanduíche de sorvete = 130 calorias, 2 gramas de gordura, 23 gramas de carboidrato (22 gramas de açúcar), 2 gramas de fibra, 145 mg de sódio

• 1 Cone Sundae Gigante Smart Ones = 130 calorias, 2,5 gramas de gordura, 29 gramas de carboidrato (12 gramas de açúcar), 3 gramas de fibra, 95 mg de sódio

• 1 Smart Ones Sanduíche de Baunilha com baixo teor de gordura = 130 calorias, 1,5 gramas de gordura, 28 gramas de carboidrato (15 gramas de açúcar), 3 gramas de fibra, 140 mg de sódio

• 1 Nestlé Crunch Barra de sorvete com redução de gordura = 150 calorias, 8 gramas de gordura, 17 gramas de carboidrato (5 gramas de açúcar), 0 grama de fibra, 40 mg de sódio

• 1 Klondike Reduced Fat e Calorie Slim-A-Bear Bar = 120 calorias, 3 gramas de gordura, 25 gramas de carboidrato (3 gramas de açúcar), 0 grama de fibra, 230 mg de sódio

• 1 Smart Ones New York Style Cheesecake = 150 calorias, 5 gramas de gordura, 21 gramas de carboidrato (18 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 140 mg de sódio

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Sorvetes leves

(Note que a seleção de sorvetes e sherbet tem a maior quantidade de carboidratos e gramas de açúcar)

• 1/2 xícara de Breyers Light Natural Vanilla = 110 calorias, 3 gramas de gordura, 17 gramas de carboidrato (15 gramas de açúcar), 0 gramas de fibra, 50 mg de sódio

• 1/2 xícara de Dreyer's Grand Light Mint Chocolate Chip = 120 calorias, 4,5 gramas de gordura, 17 gramas de carboidrato (13 gramas de açúcar), 0 gramas de fibra, 50 mg de sódio

• 1/2 xícara de chá Dreyer's Light Rocky Road = 120 calorias, 4 gramas de gordura, 17 gramas de carboidrato (12 gramas de açúcar), 0 g de fibra, 40 mg de sódio

• 1/2 xícara de chá de suco de laranja = 120 calorias, 1,5 gramas de gordura, 26 gramas de carboidrato (25 gramas de açúcar), 0 gramas de fibra, 20 mg de sódio

• 1/2 xícara de chá Dreyer's Whole Raspberry Fruit Sorbet = 130 calorias, 0 gramas de gordura, 33 gramas de carboidrato (23 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 15 mg de sódio

Pudim

• 1/2 xícara servindo pudim de chocolate instantâneo (feito com 2% de leite) = cerca de 150 calorias, 4 g de proteína, 28 g de carboidrato, 2,4 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 9 mg de colesterol, 0 g de fibra, 410 mg de sódio. Calorias de gordura: 14%.

• 1/2 xícara servindo pudim instantâneo de baunilha ou baunilha francesa (feito com 2% de leite) = cerca de 150 calorias, 4 g de proteína, 28 g de carboidrato, 2,4 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 9 mg de colesterol, 0 g de fibra, 410 mg de sódio. Calorias de gordura: 14%.

Barras de Granola

• 1 Quaker Chewy Lowfat S'mores granola bar = 110 calorias, 2 gramas de gordura, 22 gramas de carboidrato (10 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 80 mg de sódio

• 1 Quaker Mastigável Manteiga de Amendoim & Chocolate Pedaço de granola = 120 calorias, 3,5 gramas de gordura, 20 gramas de carboidrato (7 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 85 mg de sódio

• 1 Vale da Natureza Crocante Amendoim Manteiga granola em barra = 90 calorias, 3,5 gramas de gordura, 15 gramas de carboidrato (6 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 95 mg de sódio

• 1 barra de granola de banana crocante do Vale da Natureza = 90 calorias, 3,5 gramas de gordura, 14 gramas de carboidrato (6 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 80 mg de sódio

Biscoitos leves

• 3 SnackWell Sugar Free Sugar Crme Biscoitos sanduíche = 130 calorias, 6 gramas de gordura, 24 g de carboidrato (0 gramas de açúcar), 0 g de fibra, 135 mg de sódio

• 4 biscoitos Nabisco Ginger Snap (cerca de 1 onça) = 120 calorias, 2,5 gramas de gordura, 22 gramas de carboidrato (9 gramas de açúcar), 0 g de fibra, 230 mg de sódio

• 3 biscoitos Oreo com gordura reduzida (cerca de 1 onça) = 140 calorias, 3,5 gramas de gordura, 26 gramas de carboidrato (14 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 200 mg de sódio

• 3 Biscoitos Ahoy (cerca de 1 onça) = 140 calorias, 5 gramas de gordura, 22 gramas de carboidrato (10 gramas de açúcar),

• 2 figos Newtons = 110 calorias, 2,5 gramas de gordura, 22 gramas de carboidrato (14 gramas de açúcar), 1 grama de fibra, 115 mg de sódio

• 24 Canela Teddy Grahams (1 onça) = 130 calorias, 4 gramas de gordura, 23 gramas de carboidrato (8 gramas de açúcar),

Bolos leves

• 1/8 de um bolo de comida de anjo, comprado na loja (43 gramas) = 100 calorias, 0 gramas de gordura, 23 gramas de carboidrato (16 gramas de açúcar), 0 g de fibra, 390 mg de sódio

• 1/8 pão de Entenmann's Light Golden Loaf Cake = 120 calorias

• 1/8 pão de bolo de chocolate Entenmann's Light Chocolate Loaf Cake = 120 calorias