médico fornece informações sobre "A Dieta de 17 Dias," incluindo restrições dietéticas, eficácia e nível de esforço.
A mais nova edição da Dieta de 17 Dias mais vendida por Mike Moreno, MD, promete ajudar você a reverter seu metabolismo de queima de gordura, derramar quilos e construir novos hábitos saudáveis.
A chave, de acordo com o médico da família San Diego, está em mudar sua contagem de calorias e combinações de alimentos a cada 17 dias durante quatro ciclos. Isto, diz ele, mantém seu metabolismo em um estado de queima de gordura porque ele está constantemente adivinhando quanta comida terá que processar.
O que você pode comer e o que você não pode
O plano conta com proteínas magras, produtos ricos em antioxidantes, probióticos e gorduras boas. Ele proíbe o açúcar, alimentos processados, alimentos salgados e alimentos fritos.
Desde cedo, você minimiza vegetais ricos em amido e frutas com alto teor de açúcar, e as fraudes como o álcool estão totalmente fora da mesa.
Entretanto, à medida que a dieta progride, ela vai gradualmente se tornando mais fácil. No final, você pode tomar uma bebida ocasional, um lanche com 100 calorias ou fazer batota.
Por causa de como nosso metabolismo muda ao longo do dia, você só deve comer frutas antes das 14 horas, diz Moreno.
Nível de esforço: Médio
Mesmo em seu mais estrito nível, o plano lhe dá muita variedade e escolha pessoal.
Limitações:
A dieta começa em sua forma mais restritiva -- 1.200 calorias, com alta proteína, baixo teor de gordura, sem ênfase em carboidratos (incluindo a minimização de vegetais e frutas com amido). Mas à medida que os usuários passam pelos ciclos, mais e mais alimentos são acrescentados.
Cozinhar e fazer compras:
Os dieters podem escolher e adaptar suas próprias receitas ao plano, ou escolher entre uma ampla seleção de receitas incluídas no livro.
Embalar alimentos ou refeições:
Há um guia de receitas disponível para compra no site do Dr. Mike.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Obrigatório. O livro inclui um levantamento de peso de 17 minutos e exercícios de cardio para fazer 6 dias por semana.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Embora a dieta principal esteja ancorada em muitos produtos animais - carne magra, peixe, ovos e produtos lácteos ricos em probióticos são enfatizados - há muitas substituições que podem ser feitas, entre elas tofu, proteína de arroz em pó e leite de soja.
Dieta pobre em sal:
A dieta recomenda alimentos com baixo teor de sal.
Dieta pobre em gorduras:
Os planos de refeição Morenos descansam muito sobre quantidades moderadas de gorduras saudáveis como azeitonas e óleos de linhaça.
O que mais você deve saber
Custo
: Nenhum além de suas mercearias. No entanto, você poderia escolher?o programa Accelerate 17,?que está disponível para compra. Contém princípios similares da dieta de 17 dias.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
Especialistas estão misturados em reclamações sobre metabolismo-reversão, como Morenos. E a pesquisa sobre o uso de probióticos como auxiliar na perda de peso ou no aumento do bem-estar geral está crescendo. Mas o que é certo é que a dieta está ancorada em alimentos integrais, exercícios regulares e outros bons hábitos que podem ajudar a alcançar uma perda de peso duradoura e a manutenção do peso.
É bom para certas condições?
A perda de peso e o exercício são formas comprovadas de ajudar a prevenir e tratar doenças cardíacas e diabetes. Eles também ajudam a manter a pressão arterial sob controle e ajudam a aumentar o bom colesterol HDL e a diminuir o mau colesterol LDL. Dê ênfase aos alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de sal, e você pode diminuir ainda mais o risco.
Se você tem doença renal, este plano pode incluir muita proteína para você. Verifique com seu dietista ou médico sobre suas necessidades específicas de proteína.
A parte de exercício do programa começa lentamente com apenas 17 minutos por dia de uma atividade moderada como caminhar. Aumenta rapidamente para 40 a 60 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias. Se você tiver doenças cardíacas ou qualquer outra condição médica, você deve verificar com seu médico antes de iniciar este programa.
A Palavra Final
Seja revigorando seu metabolismo ou não, a Dieta de 17 Dias fornece uma estrutura de dieta e exercício que pode ajudar você a se livrar dos quilos. Mesmo em sua fase mais restritiva, o plano permite calorias suficientes para proporcionar uma dieta interessante e equilibrada. E permite que você acrescente atividade gradualmente até encontrar ou exceder a quantidade recomendada pela Associação Americana do Coração e pela maioria dos especialistas em saúde. A fase de manutenção e as fortes comunidades de apoio devem ajudar a reforçar o sucesso a longo prazo.
Se você come muito, está na estrada ou tem uma agenda muito ocupada, pode ser um desafio encontrar o tempo necessário para fazer compras e preparar essas refeições. Você precisará estar altamente motivado. Além disso, você estará gastando dinheiro em probióticos que podem não estar realmente ajudando você a atingir seus objetivos de nutrição e condicionamento físico.
Verifique com seu médico antes de iniciar a dieta de 17 dias se você tem doença cardíaca ou renal ou qualquer outro problema médico para ter certeza de que é o certo para você.
