O inchaço e o gás estão normalmente ligados ao que e como você come, portanto, algumas mudanças simples podem aliviar seu desconforto.
O inchaço e o gás normalmente não são sinais de um grave problema de saúde. Eles estão?vinculados ao que e como você come, portanto, algumas simples mudanças podem ajudar.
Mantenha o Bloqueio na Baía
Aqui estão três causas comuns de inchaço, e como evitá-las.
O excesso de comida é provavelmente a causa mais comum do inchaço. Porções menores devem aliviar a dor.
Comer alimentos ricos e gordurosos pode fazer você se sentir desconfortavelmente recheado. A gordura leva mais tempo para digerir do que as proteínas ou carboidratos, por isso mantém o estômago cheio por mais tempo. Evite o inchaço, limitando as gorduras em sua dieta diária.
Comer muito rápido aumenta o risco de inchaço após uma refeição. O remédio é simples -? comer mais lentamente. Os sinais de saciedade podem levar até 20 minutos para alcançar o cérebro e aliviar o apetite. Muitos especialistas em perda de peso acreditam que comer devagar ajuda a evitar o excesso de comida.
Reduzindo a gaseabilidade
A segunda causa mais comum de inchaço temporário é o gás no abdômen. Cerca da metade do gás no sistema digestivo é o ar engolido. O resto é produzido por bactérias no intestino que ajudam a digerir os alimentos. Se o trato gastrointestinal não o movimenta eficientemente, o gás se acumula no intestino, causando inchaço e desconforto.
Se você muitas vezes experimenta inchaço causado pelo gás, evite estes hábitos que o fazem engolir mais ar:
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bebendo através de um canudo
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goma de mascar
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bebidas carbonatadas
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chupando doces duros.
Algumas pessoas engolem mais ar quando estão nervosas. É possível que a prática de formas de reduzir o estresse e a ansiedade, tais como exercícios respiratórios ou relaxamento muscular progressivo, possa ajudar a reduzir o excesso de gás e o inchaço.
Evitar os alimentos com alto teor de Bloat-Inducing
Alimentos difíceis de digerir podem causar gaseamento e inchaço. Estes são alguns dos culpados conhecidos.
Feijões e lentilhas são alimentos muito saudáveis que contêm açúcares indigestíveis chamados oligossacarídeos. Estes açúcares devem ser decompostos por bactérias nos intestinos.
Frutas e vegetais?como couves-de-bruxelas, couve, couve-flor, cenouras, ameixas secas e damascos. Estes itens contêm açúcares e amidos que podem causar gaseificação e inchaço, mesmo que estes alimentos... sejam bons para você.
Os adoçantes também podem causar gás e inchaço. O sorbitol, um adoçante artificial, não pode ser digerido. A frutose, um açúcar natural adicionado a muitos alimentos processados, é difícil de digerir para muitas pessoas. Para evitar o inchaço, esteja atento a estes adoçantes nos alimentos que você come e limite a quantidade que você consome.
Os produtos lácteos podem ser uma fonte de sofrimento intestinal e inchaço se você tiver problemas para digerir lactose, ou açúcar do leite.
Grãos inteiros, recomendados por seus muitos benefícios à saúde, às vezes podem causar inchaço e problemas de gás. Uma razão para os grãos inteiros serem tão saudáveis é seu alto teor de fibras. Mas a fibra é um carboidrato indigestível. Aumentar abruptamente a quantidade de fibra que você come pode causar gás, inchaço e constipação. Os nutricionistas recomendam adicionar lentamente mais?fibra em sua dieta para permitir que seu corpo tenha tempo para se ajustar. Ao mesmo tempo, beba muita água com alimentos ricos em fibras, diz a nutricionista Joanne L. Slavin, PhD, RD, professora de ciências alimentares e nutrição da Universidade de Minnesota. Todas as fibras absorvem água, diz ela... Beber líquidos que ajudam as fibras a se moverem através do sistema digestivo e impedem o inchaço e a prisão de ventre.
Quando perguntar ao seu médico sobre o inchaço
O inchaço temporário é comum e nada com que se preocupar. Mas se você se preocupa com o inchaço regularmente, fale com seu médico.
Obstruções físicas, como cicatrizes na abertura do estômago, podem dificultar a passagem normal dos alimentos pelo trato digestivo. Se seu médico diagnosticar uma obstrução física no estômago ou intestino delgado, poderá ser necessária uma cirurgia... para corrigi-la. O inchaço também pode ser causado por comprometimento da função muscular no trato digestivo. Quando os músculos que normalmente movem os alimentos não funcionam corretamente, o gás pode se acumular no intestino delgado, causando inchaço. Em alguns casos, o gás no intestino pode ir pelo caminho errado, retornando ao estômago.
O inchaço persistente ou distensão também pode sinalizar condições potencialmente graves, tais como aumento de um dos órgãos abdominais ou uma malignidade.
O que mais você pode fazer em relação ao inchaço
Se a eliminação ou redução do consumo de alimentos difíceis de digerir não resolve seu problema de inchaço frequente, existem medicamentos de venda livre que podem ajudar. Procure um comprimido ou líquido contendo alfa-D-galactosidase, uma enzima que quebra os açúcares indigestos em feijão e vegetais. Comprimidos ou cápsulas contendo simeticone também podem ajudar a aliviar os sintomas de excesso de gás.
Se você fuma, o desconforto intestinal pode ser mais um motivo para parar de fumar. Fumar tem sido ligado ao inchaço, azia e outros problemas digestivos.
Felizmente, o inchaço raramente é um sintoma de problemas graves. Para a maioria das pessoas, a receita mais eficaz para o inchaço é simples: controle o tamanho das porções, vá devagar com as gorduras e coma devagar o suficiente para dar tempo ao seu corpo para sinalizar quando você tiver tido o suficiente. Estes remédios sensatos devem evitar que você se sinta sobrecarregado e inchado.
