Os laxantes oferecem uma solução rápida para a constipação, mas há mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a impedir o retorno do problema.
Veja como seus hábitos se medem.
Você não se mexe o suficiente. Se você não se exercita ou passa muito tempo sentado, você pode ficar com prisão de ventre. Pode ser um problema para as pessoas que têm que ficar muito tempo na cama ou simplesmente não conseguem se mexer muito por causa de um problema de saúde.
A resposta: Tente se exercitar todos os dias. Não precisa ser um exercício físico intenso. É apenas importante que você se movimente regularmente. Mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ajudar.
Você não recebe fibras suficientes. Mantém mais água e volume em seus intestinos. Isso torna os bancos mais macios e fáceis de passar. Mas se você não tiver o suficiente em sua dieta, você pode ficar constipado.
A resposta: Adicione muitos alimentos de alta fibra aos seus planos de refeição, incluindo frutas, vegetais, feijões, pães e cereais integrais. Mas acrescente aos poucos. Se você começar a comer demais de uma só vez, isso pode causar prisão de ventre.
Você não bebe o suficiente. Os fluidos, especialmente a água, mantêm tudo em movimento em seu trato digestivo.
A resposta: Você não tem que se concentrar em beber um certo número de copos de água por dia. Ao invés disso, mantenha uma garrafa de água com você e lembre-se de beber dela o dia todo. O suco também está bem, mas observe outras bebidas. Os líquidos que têm cafeína - como café e refrigerantes - podem deixá-lo desidratado e piorar sua constipação. E o leite pode fazer com que algumas pessoas fiquem com prisão de ventre.
Você não vai quando é preciso. Se você ignorar o desejo de fazer cocô, você pode eventualmente deixar de sentir a necessidade de ter um. Talvez você não vá porque está ocupado ou não quer usar um banheiro fora de sua casa. Mas fazer isso muito pode levar à constipação.
A resposta: Não importa onde você esteja, use o banheiro assim que sentir a necessidade de ir.
Você não se apega a uma rotina de banheiro. Quanto mais longas as fezes ficam em seus intestinos, mais difícil fica. E isso torna mais difícil a passagem.
A resposta: Tente ter um movimento intestinal ao mesmo tempo todos os dias. Isso poderia ajudar você a ser mais regular. Comer ajuda o desperdício a se mover através de seu cólon. Portanto, você pode tentar ir ao banheiro 15-45 minutos após o café da manhã. Certifique-se de dar tempo suficiente para não se sentir apressado.
Seus remédios ou suplementos são os culpados. Alguns remédios e suplementos que você toma para outras condições podem causar constipação. Isto pode incluir antiácidos, narcóticos, antidepressivos e medicamentos que tratam a pressão alta, bem como suplementos de ferro.
A resposta: Não pare de tomar nenhum medicamento sem falar com seu médico. Ao invés disso, tente outros hábitos para aliviar a constipação. Beba muita água, mova-se 15-20 minutos duas vezes por dia, e coma muitos alimentos ricos em fibras. Pergunte ao seu médico se você deve tomar um laxante ou outro medicamento para ajudar a aliviar sua prisão de ventre.
Você usa demais os laxantes. Os laxantes podem ajudar na constipação de vez em quando. Mas se você confiar neles, seus intestinos podem começar a depender deles para funcionar. Quando você os usa por muito tempo, isso pode realmente piorar a prisão de ventre.
A resposta: Pense antes de tomar um laxante. Primeiro, tente beber água, adicionar mais fibra à sua dieta e fazer exercícios. Se estes não funcionarem, fale com seu médico. Eles podem sugerir experimentar um laxante por um tempo se as mudanças no estilo de vida não estiverem ajudando. Isto também pode ser um sinal de um problema mais sério que o médico irá avaliar.
