Está tendo problemas para fazer cocô? Evite estes erros comuns quando seu trato digestivo estiver fora de controle.
Você está com prisão de ventre? Você pode estar se estiver fazendo cocô duas vezes ou menos por semana, ou se suas fezes estiverem em forma de pele, elas são tão duras e secas que machucam, e você tem que se esforçar para passá-las.
Todos movimentam os alimentos através de seus intestinos em velocidades diferentes. Algumas pessoas podem fazer cocô 3 vezes ao dia, enquanto outras saltam regularmente um ou dois dias. A constipação geralmente não é grave, mas pode ser desconfortável.
Mudanças em seu comportamento e dieta muitas vezes podem ser suficientes para desobstruir seu trato digestivo. Mas algumas ações podem ter um efeito contrário e tornar ainda mais difícil para você voltar a um horário regular.
Erros de constipação
Para aliviar sua prisão de ventre, você vai querer mudar estes hábitos:
Coma muita comida processada. Alimentos que têm pouca ou nenhuma fibra ficam mais tempo em seu intestino. O tempo extra permite que seu cólon absorva mais água. Esta é uma receita para fezes duras e secas.
Faça isso: Corte em fast food, batatas fritas, cachorros-quentes e alguns jantares de microondas.
Adicionar fibra muito rápido. Comer fibra de frutas, vegetais e outros alimentos é realmente importante. Mas acrescente-o à sua dieta lentamente. Demasiada fibra muito rapidamente pode lhe dar inchaço doloroso e gás.
Faça isso: Aponte para 20-35 gramas de fibra diariamente, mas não acrescente mais de 5 gramas por dia.
Beba álcool. Beba zaps seu corpo de líquidos, o que pode tornar suas fezes duras -- e mais difíceis de passar.
Faça isso: Beba muita água ao invés disso.
Dobrar sobre os laticínios. Muito leite e queijo podem piorar sua constipação.
Faça isso: Kefir pode ser uma escolha segura, no entanto. As cepas de bactérias nesta bebida fermentada - feitas com leite de vacas, cabras, ovelhas ou mesmo de soja - podem ajudar a aliviar sua constipação.
Salte seu treino. Não se mover o suficiente atrasa a passagem dos alimentos pelo intestino grosso, ou cólon. Isso pode ser uma razão fundamental para sua constipação.
Faça isso: Exercite-se regularmente.
Confie em laxantes. Eles podem ajudar a curto prazo. Mas com o tempo, os laxantes podem danificar as células nervosas de seu cólon e interferir nas contrações musculares necessárias para esvaziar as fezes. Os laxantes podem se tornar um hábito, o que significa que você precisará usá-los antes de poder fazer cocô. Estes medicamentos vêm em comprimidos, líquidos, supositórios e outras formas.
Faça isso: Se seu médico acha que os laxantes podem ajudar, siga as ordens deles sobre que tipo usar, e tente ao máximo limitar seu uso.
Tomar certas drogas. Muitos medicamentos podem desencadear a prisão de ventre ao retardar as fezes enquanto viajam através do corpo. Estes incluem comprimidos para dormir, analgésicos, alguns medicamentos para hipertensão arterial e antidepressivos.
Faça isso: Pergunte a seu médico se um de seus medicamentos pode estar causando sua constipação.
Evite o banheiro. Quando você estiver com prisão de ventre, seu corpo pode precisar de mais tempo no banheiro, não menos. Tente sentar-se no banheiro por 15 minutos ao mesmo tempo todos os dias, mesmo que você não possa ir. Ele pode relaxar seu sistema digestivo e deixar seu corpo se movimentar.
Faça isso: Enquanto estiver no banheiro, você pode tentar descansar os pés em um banco baixo ou levantar os joelhos acima dos quadris.
Ignore os sinais de seu corpo. Se você ignorar essa sensação de que precisa ir,... essas pistas ficarão mais fracas com o tempo. Seus intestinos devem estar mais ativos logo pela manhã, assim como cerca de 30 minutos depois de comer.
Faça isso: Ouça suas mensagens corporais e vá ao banheiro, mesmo que você esteja ocupado ou se sinta constrangido usando um banheiro fora de sua casa.
Rápido. Você pode pensar que cortar os alimentos ajudará a limpar seu cólon. Este não é o caso.
Faça isso: Comer, especialmente alimentos inteiros saudáveis que contenham fibras, ajuda seu corpo a mover as fezes.
Esqueça de administrar seu estresse. Seu cólon é parcialmente gerenciado por seu sistema nervoso, que é como a fiação elétrica de seu corpo. Se você se sente estressado ou ansioso, seu intestino também pode senti-lo.
Faça isso: Conversar com um terapeuta ou aprender técnicas de relaxamento pode ajudar você a se sentir melhor.
Eliminar outros sintomas. Às vezes a constipação pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério, como o câncer colorretal. Além disso, não lidar cedo com a constipação pode levar a hemorróidas, fissuras ou cortes no fundo do corpo e outras complicações.
Faça isso: Se você tiver sangue nas fezes, estiver perdendo peso e não souber por que, ou se você estiver com prisão de ventre por mais de 3 semanas depois de ter mais fluidos e fibras, chame seu médico.
