O que você come pode afetar suas cólicas - para o melhor ou para o pior. Aqui estão os melhores e piores alimentos e bebidas para quando você está com dor.
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Quando você tem cãibras, é provável que você queira alívio rapidamente. Afinal, o que você coloca em seu prato pode fazer uma grande diferença em como você se sente. Os alimentos e bebidas certos podem ajudar a aliviar a dor, mas outros podem piorá-la.
Alimentos que machucam: Alimentos gordurosos
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Se você tiver dor de estômago, passe o cheeseburger e as batatas fritas. A gordura leva mais tempo para seu corpo digerir, e pode fazer seus intestinos se apertarem e causar cólicas. Os alimentos ricos em gordura também podem piorar a síndrome do intestino irritável (SII). Esta é uma condição intestinal que afeta até 1 em cada 6 pessoas. Pode causar inchaço, dor, constipação e diarréia.
Alimentos que prejudicam: Produtos lácteos
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Demasiados laticínios podem provocar cãibras estomacais para algumas pessoas. Isto porque tem um tipo de açúcar chamado lactose, e muitas pessoas não fazem o suficiente com a enzima que a digere. Isso pode causar dor de estômago, inchaço e náusea dentro de algumas horas depois de comer. Talvez seja necessário cortar no leite, queijo ou outros alimentos lácteos, ou você pode comer versões sem lactose ou tomar um suplemento enzimático.
Bebidas que prejudicam: Café e Chá
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Se você tem dores de estômago com freqüência, pode ser necessário cortar no café, chá e outras bebidas com cafeína. A cafeína age como diurético, portanto você faz xixi com mais freqüência. A cafeína também pode revigorar seus nervos e fazer seus músculos ficarem mais apertados. Ambos podem preparar o palco para as cãibras.
Alimentos que ferem: Pimentões quentes
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Para muitas pessoas, alimentos picantes e um estômago perturbado não se misturam. As pimentas têm coisas chamadas capsaicin. Não só faz sua boca arder, mas também pode provocar nervos em seu intestino e piorar suas cólicas. Caso em questão: Pesquisas mostram que as pessoas com IBS tiveram mais dores após comer uma refeição apimentada feita com pimentas.
Alimentos que doem: Cereais de alta fibra
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Uma dieta rica em fibras geralmente é uma coisa boa. Ela pode ajudar a prevenir o ganho de peso, diabetes e doenças cardíacas. Mas um aumento repentino pode desencadear cólicas estomacais ou piorá-las. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar a digerir as coisas ásperas. Adicione 3-5 gramas de fibra por semana à sua dieta até atingir as 25-35 gramas recomendadas por dia.
Alimentos que prejudicam: Alimentos de alto teor de sódio
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Nove em cada 10 americanos recebem muito sal. Isso pode desequilibrar os eletrólitos, que são minerais que ajudam seus músculos a trabalhar da maneira correta. Quando você tem muito, é mais provável que seu corpo fique com cãibras. Também pode fazer você inchar. A maior parte do nosso sódio vem de alimentos comprados em lojas e restaurantes. Verifique os rótulos da mercearia para ver se há sódio, e cozinhe em casa com mais freqüência.
Alimentos que ajudam: Casa da Moeda
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A hortelã-pimenta não refresca apenas seu hálito. De acordo com um estudo, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta ajudaram com a dor de estômago e outros sintomas em pessoas com SII. É permitido beber chá de hortelã-pimenta, mas somente as cápsulas mostraram funcionar. Mas pule se você tiver azia, pois a hortelã-pimenta pode piorar isso. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
Alimentos que ajudam: Gengibre
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Esta planta domina a inflamação no corpo. Isto pode ajudar a aliviar as cólicas estomacais e menstruais. Os cientistas descobriram que tomar um suplemento de gengibre durante os primeiros 3-4 dias de seu período pode diminuir as dores menstruais. Adicione gengibre fresco ou seco às suas batatas fritas e molhos. Ou preparar um chá com gengibre fresco.
Bebida que dói: Bebida alcoólica
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Se você tiver cólicas menstruais, talvez queira ficar longe da bebida. Isso porque o álcool pode fazer a dor durar mais. É um diurético, então você faz xixi com mais freqüência. Isto pode preparar o cenário para a desidratação, o que pode piorar as cólicas. Além disso, o álcool em excesso pode baixar o açúcar no sangue, de modo que você pode se sentir mais rabugento do que de costume.
Alimentos que ajudam: Tofu
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As pesquisas mostram que o cálcio pode aliviar as dores menstruais. Isso pode ser porque o mineral ajuda as células musculares a funcionar corretamente. Como o leite, iogurte e outros produtos lácteos, o tofu embala muito cálcio. Meia xícara de tofu firme tem o suficiente para atender a um quarto de suas necessidades diárias. Outras boas fontes incluem suco de laranja fortificado e cereais.
