Quando você tem que ir, você tem que ir -- a menos, é claro, que você não possa ir. Se você não puder ir sempre quando quiser, você pode recorrer a algumas coisas que podem ajudar. Veja o slideshow do médico para um alívio mais natural.
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A melhor maneira de se manter regular é se exercitar, comer uma dieta saudável, rica em fibras e beber muita água. Mas se você tiver problemas para ir, certos alimentos podem ajudar. Não é o único fator, mas a fibra - que aumenta o tamanho e o conteúdo de água de suas fezes - é fundamental. As mulheres devem atirar de 21 a 25 gramas por dia, e os homens, de 30 a 38.
Framboesas
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Vermelho rubi e gostoso por si só, com um pouco de creme, ou adicionado ao iogurte, eles lhe dão um pouco de cálcio e vitamina C. Uma torta leve com framboesas e uma crosta de amêndoas poderia aumentar ainda mais sua ingestão de fibras (as amêndoas também têm muito) - basta ter cuidado com o açúcar e a gordura.
Peras
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Esta fruta doce é embalada com vitaminas e antioxidantes, e tem muita fibra e água, o que pode ajudar na constipação. Uma pêra tem apenas cerca de 60 calorias.
Pipoca
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Não é apenas um alimento perfeito para cinema - pode ser um lanche saudável a qualquer momento, desde que não seja enterrado em sal e manteiga. Mas talvez você não saiba que está carregado de fibra.
Melancia
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Não tem muita fibra, mas tem 92% de água, e isso pode incentivar o movimento intestinal. Seu calço também está cheio de nutrientes, com antioxidantes que ajudam a proteger suas células, bem como vitaminas A, B, e C, e licopeno, o que ajuda a protegê-lo dos raios UV.
Farinha de aveia
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Tome isto ao café da manhã e você terá menos fome - e menos probabilidade de petiscar - durante o dia. É uma boa fonte de fibras, e a aveia também absorve muita água, o que ajuda na digestão. Bônus: Também pode ajudar a baixar o LDL, ou mau colesterol, e lhe dá carboidratos complexos, proteínas, cálcio e ferro.
Amêndoas
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Você pode colocá-las em saladas e sobremesas, comê-las com iogurte e queijo, ou moê-las para fazer um saboroso recheio de torta ou massa de pastelaria.
Nabo Verde
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Às vezes ofuscadas por seus primos mais famosos - couve, espinafre e couve-flor - há muito tempo são um alimento básico da cozinha sulista. São tradicionalmente cozinhados com carne de porco salgada ou presunto para dar sabor, mas é possível usar asas de peru defumado para baixar o sal e a gordura.
Salada de batata
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As batatas resfriadas têm fibra e muita coisa chamada amido resistente". Isto resiste à digestão, e parte dela acaba no intestino grosso, onde ajuda as bactérias boas a crescer.
Farro
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Uma antiga cepa de trigo que é um alimento básico na Itália, tem uma textura corajosa, mastigável e um delicioso sabor a nozes. Experimente ao invés de arroz ou batatas para um amido rico em fibras com proteínas e cálcio.
Ameixas-da-índia
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Tente não pensar no ritual de BM matinal do avô - mas eles estavam... em cima de algo. As ameixas podem ser boas com iogurte ou queijo ou cozidas com aves e sobremesas. E elas podem realmente ajudar você a voltar ao normal, ainda melhor do que alguns laxantes de venda livre. Não está claro porque elas funcionam tão bem, mas elas têm sorbitol -- o que ajuda seu intestino a absorver mais água -- assim como fibra.
Lentilhas
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Estes podem ser um ótimo acompanhamento (experimente-os com salsichas), e também são bons em saladas. Elas podem até mesmo ser suficientemente saborosas para ter como prato principal, graças a uma quantidade saudável de proteína. E, oh, sim, elas ajudam a fazer cocô.
Iogurte
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As bactérias que transformam o leite em iogurte também são boas para o seu trato digestivo. Todo iogurte ajuda a mantê-lo saudável e regular, mas o iogurte com culturas vivas ou probióticos pode ser ainda melhor para ajudar você a ir.
Café
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Este tem cientistas um pouco perplexos - faz algumas pessoas fazer cocô, mas ninguém sabe exatamente por quê. Provavelmente não é a cafeína, porque estudos demonstraram que até a versão descafeinada funciona para algumas pessoas. Uma teoria é que ela afeta o revestimento de seu estômago e intestino delgado de alguma forma, ou pode estar ligada a um hormônio que faz seu cólon se contrair. E isso poderia ajudá-lo em sua próxima visita à casa de banho.
Água
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Sim, a boa água à moda antiga pode ajudar a colocar você de volta no caminho certo. Você pode obtê-la da torneira -- filtrada se necessário -- e de outras bebidas, sopas e até mesmo frutas e verduras.
