O exercício pode fortalecer seus músculos abdominais e diminuir seu risco de contrair uma hérnia inguinal. Aprenda os melhores exercícios para prevenir e recuperar da hérnia inguinal, como começar e quais as precauções de segurança a tomar.
Uma hérnia inguinal por si só nem sempre é perigosa, embora possa causar dor quando você tosse, se dobra ou levanta algo pesado. Entretanto, se a hérnia não melhorar por si só, ela pode levar a complicações que ameaçam a vida.
Certos exercícios que funcionam para fortalecer os músculos abdominais podem reduzir o risco de ter hérnia inguinal. Outros exercícios podem ajudá-lo a se recuperar após a cirurgia da hérnia...
Exercícios para ajudar a prevenir e recuperar da Hérnia Inguinal
Puxadores de Botão
Este exercício trabalha os músculos do seu núcleo abdominal. O fortalecimento deste grupo de músculos pode ajudar a evitar o retorno de uma hérnia. Você vai querer fazer este exercício em uma superfície confortável, como sua cama...
Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos flexionados. Seus pés devem ser plantados na superfície, e suas mãos devem estar sobre os quadris...?
Passo 2: Inspire profundamente pelo nariz. Ao expirar, puxar o umbigo para dentro em direção às costas. Mantenha esta posição por vários segundos...?
Passo 3: Relaxe e respire normalmente e depois repita...
Bicep Curls sentados
Fortalecer seus membros pode fazer uma grande diferença na recuperação pós-operatória da cirurgia de hérnia inguinal. Para este exercício, você vai precisar de pesos leves. Se você não tiver halteres ao redor, você pode usar duas latas de comida de sua despensa.
Passo 1: Sente-se para que suas costas descansem contra alguma coisa e seus pés sejam firmemente colocados no chão. Pegue dois halteres leves (ou dois itens de peso semelhante) com as palmas das mãos voltadas para frente, e deixe seus braços pendurados para o lado. Abaixe os ombros e empurre seus ombros para trás...
Passo 2: Respire fundo. Enquanto você expira, dobre cada cotovelo ao mesmo tempo e traga os pesos em direção ao peito. Mantenha as costas retas e os ombros para baixo, e não estique demais os pulsos...
Passo 3: Inspire e traga suavemente os pesos de volta para sua posição inicial...
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana é um tipo de exercício yogico que ajuda a prevenir hérnias inguinais por:
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Fortalecendo seus músculos abdominais
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Comprimindo seu canal inguinal (virilha)?
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Reduzindo a pressão dentro de seu abdômen
Este exercício também pode ajudar a liberar gás de seu trato digestivo. Você precisará de um tapete de yoga ou algum tipo de amortecedor para colocar no chão.
Passo 1: Deite-se na posição supina, o que significa que suas costas estão contra o tapete, seus pés estão juntos e suas mãos estão descansando em ambos os lados do corpo. Relaxe seu corpo...
Passo 2: Enquanto exala, dobre a perna direita e traga-a em direção ao seu abdômen. Pegue seu joelho ou canela com ambas as mãos e puxe-o até o peito...
Passo 3: Enrole seus antebraços ao redor da perna logo abaixo do joelho e segure cada cotovelo com os dedos da mão oposta. Mantenha sua perna pressionada contra seu peito. Mantenha sua perna esquerda o mais reta possível, e certifique-se de que sua cabeça e pescoço estão no chão...
Passo 4: Mantenha esta pose por 6 segundos.
Etapa 5: Solte suavemente a postura e volte lentamente para a posição inicial.
Etapa 6: Repita os passos acima com a perna esquerda...
As poses de yoga podem não lhe ser familiares, mas com a prática, podem ser uma grande oportunidade para incorporar estiramentos suaves que visam grupos musculares específicos em sua rotina.
Considerações de segurança
Como a atividade física extenuante e o levantamento pesado podem causar hérnia inguinal, você deve fazer estes exercícios com cuidado. Eles podem causar algum desconforto, mas não são destinados a infligir qualquer dor...
Além disso, os indivíduos mais velhos devem fazer estes exercícios com muito cuidado, pois seus músculos podem enfraquecer ou se deteriorar devido ao envelhecimento, e as hérnias inguinais normalmente só ocorrem em músculos abdominais fracos.
Se você sentir mais dor ou desconforto do que parece apropriado para seu nível de exercício e atividade, fale com seu médico sobre outras formas de controlar sua hérnia inguinal ou formas de ajustar esses ou outros exercícios para que eles funcionem para você.
