O exercício pode ajudá-lo a permanecer saudável quando você tem uma hérnia abdominal. Aprenda os melhores exercícios para a hérnia abdominal e como começar.
O esforço abdominal ou exercício pesado é uma das causas das hérnias abdominais. Se você já tem uma hérnia abdominal, você deve ser extra cuidadoso ao se exercitar. Após a cirurgia da hérnia, há exercícios que você pode fazer para ajudar na cura e para aumentar a força do núcleo para evitar que uma hérnia se repita.
Exercícios para ajudar a Hérnia Abdominal
Antes de fazer qualquer exercício para hérnia abdominal, consulte seu médico. Muitos destes exercícios são melhor realizados ao se recuperar de uma cirurgia de hérnia, sob a direção de um fisioterapeuta ou médico.
Sente-se para ficar de pé
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Passo 1: Sente-se e venha até a borda da cadeira.
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Passo 2: Ative seus músculos centrais.
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Passo 3: Incline o tronco sobre as pernas, transferindo o peso para os pés.
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Passo 4: Estenda suas pernas, levantando-se completamente?
Extensões do joelho sentado
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Passo 1: Sente-se em uma cadeira com costas. Sente-se com as costas encostadas à cadeira.
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Passo 2: Levantar uma perna, endireitando-a...
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Passo 3: Abaixe essa perna lentamente e repita do outro lado.
Contrações do assoalho pélvico
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Passo 1: Deite-se de costas.
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Passo 2: Respire fundo.
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Passo 3: Ao exalar, aperte seus músculos pubococcígeos (aqueles que você usaria para segurar na urina).
Alunos dianteiros
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Passo 1: Fique com um pé um pouco na frente do outro.
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Passo 2: Dê um passo à frente com sua perna traseira.
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Passo 3: Permita que o joelho dianteiro se dobre, abaixando-o em direção ao chão.
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Passo 4: Não ponha o joelho de costas totalmente no chão.
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Passo 5: Levante-se novamente e repita com o outro pé.
Puxadores de Botão
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Passo 1: Deite-se de costas.
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Passo 2: Dobre seus joelhos, mantendo os pés no chão ou na cama.
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Passo 3: Inspire.
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Passo 4: Ao exalar, leve seu umbigo em direção à coluna vertebral, ativando seus músculos abdominais...
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Passo 5: Espere alguns segundos.
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Passo 6: Relaxar e retornar à respiração normal.
Torções do núcleo
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Passo 1: Deite-se de costas.
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Passo 2: Dobre seus joelhos, mantendo os pés sobre a cama ou no chão.
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Passo 3: Abaixar os dois joelhos para um lado.
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Passo 4: Voltar os joelhos para o centro.
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Passo 5: Repita do outro lado.
Inclinações pélvicas
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Passo 1: Deite-se de costas.
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Passo 2: Dobre os joelhos, com os pés sobre a cama ou no chão.
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Passo 3: Coloque suas mãos sob sua parte inferior das costas.
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Passo 4: Incline sua pélvis para frente, endireitando a coluna vertebral e ativando seus músculos abdominais.
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Passo 5: Espere alguns segundos.
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Passo 6: Retornar à posição inicial e repetir.
Considerações de segurança
Embora estes exercícios possam ajudar a prevenir outra hérnia abdominal após a cirurgia, também é importante ter calma e ouvir o seu corpo. Pode levar 12 semanas após a cirurgia para retornar aos seus níveis normais de atividade. Comece fazendo menos repetições e exercícios mais leves, e à medida que você cura, faça mais repetições e movimentos mais extenuantes.
Seus níveis de dor não devem subir muito ao fazer estes exercícios. Você deve parar de fazer um exercício se sua dor subir mais de dois pontos na escala de dor de 10 pontos...
