As técnicas de massagem do ventre podem ajudar a melhorar sua digestão. Aprenda sobre os prós, os contras e como isso afeta sua saúde.
Benefícios para a saúde da massagem da barriga
Os profissionais de saúde natural acreditam que a massagem do ventre pode ajudar a melhorar o movimento entre seus órgãos internos e outros tecidos do seu corpo. Ela também é pensada para ajudar a aliviar o estresse e a tensão corporal.
Enquanto você pode fazer a massagem do ventre em você mesmo ou em outra pessoa, é importante usar a técnica correta. Considere procurar a orientação de um massagista licenciado, osteopata, ou outro profissional treinado.
Não faça uma massagem abdominal se você estiver grávida ou se tiver:
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Doença inflamatória intestinal
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Síndrome do intestino irritável com cólon espástico
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Uma lesão recente na região do ventre
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Uma lesão vertebral que seu médico considera instável?
A massagem do ventre pode aliviar temporariamente o desconforto e os sintomas de problemas digestivos. Para uma solução a longo prazo, procure a ajuda de um profissional médico.
Técnicas de massagem do ventre
Auto-massagem abdominal. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés em uma posição confortável. Se preferir esticar as pernas, coloque uma almofada atrás dos joelhos para garantir que sua parte inferior das costas toque o chão. Não deve haver espaço entre suas costas e a superfície debaixo de você. Comece relaxando seu corpo. Você pode até usar um óleo de massagem.
Coloque ambas as mãos sobre a parte inferior direita da barriga. Pressione suavemente para baixo com as palmas das mãos enquanto você expira e acaricia para cima até as costelas. Repita este movimento 10 vezes para aquecer seus músculos abdominais e preparar-se para uma massagem mais profunda...
Agora coloque as palmas das mãos perto da parte inferior das costas e aplique pressão enquanto você move as mãos para frente, sobre os quadris e para baixo até a pélvis. Repita 10 vezes para estimular os nervos que controlam sua função intestinal...
Em seguida, coloque uma mão na parte inferior direita do abdômen. Use uma pressão firme e profunda para fazer um círculo. Suba e atravesse seu corpo, logo abaixo de suas costelas, volte para baixo e atravesse sua parte inferior do abdômen. Repita este círculo por dois minutos para ajudar a incentivar um movimento intestinal...?
Você pode repetir este mesmo movimento no sentido horário com uma técnica de amassar. Cada vez que você aplicar pressão, faça um pequeno movimento circular antes de mover suas mãos para o próximo ponto de massagem. Como passo final, coloque as duas mãos firmemente sobre sua barriga, depois mova-as para cima e para baixo, assim como para frente e para trás para provocar vibrações que encorajam um movimento intestinal.
?Massagem do assoalho pélvico abdominal. Faça esta massagem no momento em que você normalmente tem um movimento intestinal. Ela pode ser mais eficaz pela manhã do que mais tarde no dia. Você pode beber um líquido morno, como chá ou água, para ajudar a encorajar o movimento intestinal.
Usada uma ou duas vezes ao dia, esta técnica poderia ajudá-lo a manter movimentos intestinais consistentes. A massagem deve durar de 10 a 15 minutos. Deite-se em uma superfície firme e dobre os joelhos no peito para liberar a tensão nas costas e no abdômen. Em seguida, estique as pernas para que você fique confortável.
Trabalhe em um movimento no sentido horário. Comece por baixo da caixa torácica esquerda e massageie em um único golpe até a frente do osso do quadril, do mesmo lado. Repita este movimento de cima para baixo dez vezes. Em seguida, comece o próximo movimento, acariciando novamente para baixo do mesmo lado, desta vez acrescentando um traço horizontal através de seu abdômen inferior para formar a letra L com cada movimento.
Complete o movimento L 10 vezes. Para o próximo movimento, acrescente um terceiro traço para cima do outro lado para formar a letra U, repetindo 10 vezes. O último passo é massajar a barriga em um movimento de 2-3 polegadas para fora do umbigo, para estimular seu intestino delgado.
